- Aby obniżyć poziom kwasu moczowego, można spożywać mniej puryn w diecie, mieć więcej witaminy C, ograniczyć alkohol i napoje słodzone, pić więcej kawy i starać się utrzymać zdrową wagę.
- Jeśli przyjmujesz pewne leki na inne schorzenia, ich odstawienie może również pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego.
- Jest ważne, aby obniżyć poziom kwasu moczowego, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia podagry i niektórych rodzajów kamieni nerkowych.
- Ten artykuł został zweryfikowany pod względem medycznym przez dr Jennifer Linehan, urologa, która jest profesorem nadzwyczajnym onkologii urologicznej w John Wayne Cancer Institute w Providence Saint John’s Health Center.
- Odwiedź bibliotekę Insider’s Health Reference, aby uzyskać więcej porad.
About 20% ludzi ma wysoki poziom kwasu moczowego, zgodnie z Mayo Clinic. Około dwie trzecie ludzi z wysokim poziomem kwasu moczowego, jednak, nie doświadczają żadnych objawów.
Oto co musisz wiedzieć o kwasie moczowym i jak obniżyć jego poziom, jeśli jest zbyt wysoki.
Co to jest kwas moczowy?
Kwas moczowy jest wytwarzany, gdy organizm rozkłada substancje chemiczne zwane purynami. Kwas moczowy ma być produktem odpadowym: Rozpuszcza się w krwiobiegu, przepływa przez nerki i opuszcza organizm z moczem.
Jednakże, jeśli kwas moczowy we krwi nie jest skutecznie filtrowany i osiąga wysoki poziom, zwany hiperurykemią, może powodować tworzenie się kryształów. Jeśli te kryształy osiedlają się w stawach, może to prowadzić do podagry, rodzaju zapalenia stawów. U około 20% osób z hiperurykemią rozwija się podagra.
Możesz mieć zwiększone ryzyko wysokiego poziomu kwasu moczowego, jeśli masz:
- Otyłość
- Niedoczynność tarczycy
- Łuszczycę
- Przechodzisz chemioterapię lub radioterapię w leczeniu raka
Twój poziom kwasu moczowego można zmierzyć za pomocą badania krwi. W przypadku kobiet powinien on wynosić poniżej 6 miligramów na decylitr krwi. U mężczyzn powinien być niższy niż 7 mg/dl. Jeśli twój poziom kwasu moczowego jest zbyt wysoki, oto niektóre z najlepszych sposobów na jego naturalne obniżenie:
Jedz pokarmy z mniejszą ilością puryn
Puryny to związki chemiczne, które są naturalnie wytwarzane przez Twój organizm i występują również w niektórych pokarmach. Puryny zwierzęce pochodzące z mięsa i owoców morza mogą szczególnie wpływać na poziom kwasu moczowego.
„Większość ludzi je więcej, niż im się wydaje”, mówi dr Monya De, internista w Los Angeles.
Następujące pokarmy zawierają duże ilości puryn, więc osoby chcące obniżyć poziom kwasu moczowego powinny ich unikać lub ograniczyć ich spożywanie:
- Mięso organiczne, takie jak wątroba lub nerki
- Ryby skorupiaki i tłuste ryby, takie jak sardele i tuńczyk
- Niektóre warzywa, w tym szparagi, grzyby i szpinak
- Sos
Z drugiej strony, następujące pokarmy zawierają niewielkie ilości puryn, więc ich spożywanie nie zwiększy poziomu kwasu moczowego:
- Orzechy i masło orzechowe
- Jajka
- Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, w tym ser, mleko i jogurt
- Czereśnie i inne owoce
Przestrzeganie zdrowej diety może również pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego. Na przykład badanie z 2016 r. opublikowane w czasopiśmie American College of Rheumatology Journal Arthritis & Rheumatology wykazało, że przestrzeganie diety DASH przez 30 dni pomogło osobom ze stanem przednadciśnieniowym i nadciśnieniem obniżyć poziom kwasu moczowego aż o 1,3 mg/dl.
2. Zdobądź więcej witaminy C
Badacze odkryli, że witamina C może pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego. W badaniu z 2005 roku opublikowanym w Arthritis & Rheumatism uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy 500-mg witaminy C dziennie przez dwa miesiące, mieli znacznie niższy poziom kwasu moczowego – średni spadek o 0,5 mg/dl – niż uczestnicy, którzy przyjmowali placebo.
Dla osób, które już mają podagrę, jednak to samo może nie być prawdą. Badanie z 2013 r. opublikowane w Arthritis & Rheumatism wykazało, że uczestnicy z podagrą, którzy przyjmowali 500 mg witaminy C dziennie przez osiem tygodni, nie obniżyli znacząco poziomu kwasu moczowego.
W dodatku, jeśli miałeś kamienie nerkowe, powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoim spożyciu witaminy C, ponieważ może ona zwiększyć ryzyko powstawania kamieni.
Ograniczyć alkohol i słodkie napoje
Picie piwa i likieru wydaje się podnosić poziom kwasu moczowego, zgodnie z Third US National Health and Nutrition Examination Survey opublikowanym w Arthritis Care & Research.
Alkohol zwiększa ilość puryn we krwi, co powoduje wytwarzanie większej ilości kwasu moczowego. Piwo zawiera najwięcej puryn, podczas gdy wino ma ich najmniej.
„Odwodnienie z alkoholu może być powodem wysokich poziomów, plus alkohol niezależnie zatrzymuje organizm przed wydalaniem kwasu moczowego z powodu interakcji z wyższymi poziomami kwasu mlekowego,” De says.
Napoje bezalkoholowe, które zawierają cukier lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy były również związane z podwyższonymi poziomami kwasu moczowego, zgodnie z wynikami tego samego badania. Kiedy twoje ciało rozkłada fruktozę, naturalny cukier w tych napojach, wytwarza puryny, które następnie produkują kwas moczowy.
Aby pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego, powinieneś trzymać się z dala od tych napojów:
- Piwo
- Liquor
- Napoje bezalkoholowe z cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy
- Supy z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy
Pij kawę
Kawa zawiera przeciwutleniacz o nazwie kwas chlorogenowy, który może obniżyć poziom kwasu moczowego i może nawet zapobiegać podagrze.
Na przykład, mężczyźni w badaniu z 2007 roku, którzy twierdzili, że piją od czterech do pięciu filiżanek kawy dziennie, mieli o 40% niższe ryzyko względne wystąpienia podagry w porównaniu z mężczyznami, którzy nie pili kawy.
Picie do około czterech filiżanek kawy parzonej każdego dnia wydaje się być bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, jak donosi Mayo Clinic. Ale picie większej ilości może prowadzić do efektów ubocznych związanych z kofeiną, takich jak bóle głowy, bezsenność i nerwowość.
Spróbuj schudnąć
Oprócz unikania pewnych pokarmów i napojów, utrata wagi może również obniżyć poziom kwasu moczowego. Nadwaga lub otyłość sprawiają, że nerki są mniej skuteczne w eliminowaniu kwasu moczowego z moczem. Ryzyko zachorowania na podagrę jest 10 razy wyższe u osób otyłych niż u osób o zdrowej wadze.
Badanie z 2017 roku opublikowane w Oncotarget z 4 678 osób w Chinach z wysokim poziomem kwasu moczowego wykazało, że ci, którzy stracili więcej niż 22 funty w ciągu dwóch lat, mieli „znacząco” niższy poziom kwasu moczowego. Było to szczególnie prawdziwe w przypadku otyłych mężczyzn w średnim wieku.
Dla osób z nadwagą i otyłością, które mają podagrę, przegląd z 2017 roku 907 pacjentów z 10 badań wykazał, że ci, którzy stracili od 6 do 75 funtów, obniżyli poziom kwasu moczowego o około 0,3 do 1,9 mg/dl.
6. Nie bierz pewnych leków
Niektóre leki mogą podnieść poziom kwasu moczowego, ponieważ powodują, że produkujesz mniej moczu. Leki te, dostępne na receptę, obejmują następujące elementy:
- Diuretyki, zwane również pigułkami wodnymi, takie jak Demadex (torsemid), Microzide (hydrochlorotiazyd), i Thalitone (chlortalidon)
- Antybiotyki przeciwgruźlicze, takie jak Rifater (pirazynamid) i Myambutol (etambutol)
- Leki immunosupresyjne, takie jak Gengraf (cyklosporyna)
Aspiryna w małych dawkach może również podnosić poziom, ponieważ może zaburzać zdolność nerek do wydalania kwasu moczowego.
To jest ważne, aby poinformować swojego lekarza, jeśli bierzesz którykolwiek z tych leków. „Dobry lekarz spojrzy na listę leków pacjenta i wymieni te, które potencjalnie pogarszają problem”, mówi De.
Wskazówki
Badania wykazały, że oglądanie tego, co jesz i utrzymywanie zdrowej wagi może pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego. Dla niektórych ludzi, jednak, to może nie wystarczyć, i trzeba będzie również podjąć leki, które mogą skutecznie zmniejszyć poziom kwasu moczowego. Jeśli masz podagrę, lekarz może przepisać leki, które rozpuszczają kryształy kwasu moczowego.
- Główne przyczyny i czynniki ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych
- 3 najlepsze naturalne domowe sposoby na kamienie nerkowe
- 4 sposoby na naturalne obniżenie poziomu kreatyniny
- Jak rozpoznać 3 wczesne objawy cukrzycy
- Co to jest kwasica metaboliczna? Przyczyny, objawy, sposoby leczenia
Czym jest kwasica metaboliczna?