Think back to the last interaction you had with your partner. Być może było to dziś rano, kiedy wasza dwójka ścigała się po domu w szaleństwie: chugging kawy, robienie tostów i próba znalezienia odpowiednich spodni do tej jednej koszuli, którą naprawdę chcesz nosić. A może to było dziś po południu, kiedy wysłałeś do siebie SMS-y, aby dowiedzieć się, czyja kolej, aby podnieść zakupy spożywcze.

Cokolwiek to było, niezależnie od specyfiki twojej ostatniej interakcji, szanse są bardzo wysokie, że to było maaaybe więcej wzdłuż linii „co chcesz zjeść na kolację dzisiaj” niż „jesteś najlepszym partnerem; nie mogę nawet uwierzyć, że dostaję robić życie z tobą; jak dostaliśmy tak szczęśliwy; hashtag błogosławiony”. I posłuchaj: To jest normalne! Ale warto również zauważyć, że okazywanie partnerowi więcej uznania jest jednym z najlepszych i najprostszych sposobów, aby zapewnić, że twój związek pozostanie zdrowy i wspaniały w czasie. „Powrót do miejsca, w którym pokazujesz swojemu partnerowi więcej wdzięczności na konsekwentnej podstawie, jest zmianą gry dla intymności i zwiększonego połączenia w związku w czasie”, potwierdza terapeutka związków i rodzin Juliana Hauser, Ph.D. „W końcu, większość par nie przestaje doceniać swoich partnerów w miarę upływu czasu – po prostu przestają komunikować tę wdzięczność i zaczynają brać swoich znaczących partnerów za pewnik.”

Na szczęście, okazywanie partnerowi większej wdzięczności nie wymaga hollywoodzkiego wielkiego gestu – chodzi bardziej o małe rzeczy, które możesz robić każdego dnia. Te niewielkie wskazówki wskażą ci drogę.

Znajdź język miłości swojego partnera – a następnie oprzyj na nim swoje działania.

Prawdopodobnie słyszałaś o bestsellerowej książce New York Timesa 5 języków miłości, autorstwa autora i doradcy małżeńskiego Gary’ego Chapmana, Ph.D. To wziął świat przez burzę z powrotem w latach 90-tych, i jest jednym z tych trwałych książek, których ponadczasowe filozofie i wiadomości nadal się odnoszą dziś.

W swojej książce Chapman przekonuje, że istnieje pięć języków miłości, zdefiniowanych jako sposoby dawania i otrzymywania miłości: słowa afirmacji, czas wysokiej jakości, otrzymywanie prezentów, akty służby i fizyczny dotyk. „Znajomość swojego i partnera języka miłości pomoże ci określić najlepszy sposób na okazanie partnerowi uznania w sposób, który ma dla niego największe znaczenie” – wyjaśnia Hauser. Na przykład, jeśli twój partner lubi otrzymywać uznanie w formie słów – jak list miłosny – ale ty okazujesz je w bardziej fizyczny sposób, jak wielkie przytulenie, nie będzie to miało dla niego takiego znaczenia, jak gdybyś powiedział mu to na żywo lub zapisał. „A kiedy masz już odpowiedni język do wyboru, może to otworzyć wszystkie rodzaje pięknych możliwości”, mówi Hauser.

Włącz więcej małych gestów do swojego dnia.

Gdy znajdziesz się w poważnym związku, zbyt łatwo jest uzyskać tak wygodne, że zapominasz uznać własnego partnera, drugą połowę tego wspaniałego duetu. Ale Hauser wyjaśnia, że kluczowe jest, aby zatrzymać się i docenić swojego partnera w jakiś sposób w ciągu dnia, każdego dnia – nawet jeśli jest to tak proste, jak przywitanie i pożegnanie, kiedy wchodzą i wychodzą z drzwi. Jednym z założeń wdzięczności jest uznanie, że coś lub ktoś naprawdę ma dla ciebie znaczenie, a jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, są małe gesty, takie jak całowanie na przywitanie i pożegnanie, mówienie „dzień dobry” i „dobranoc”, a nawet po prostu zatrzymanie się na pogawędkę, gdy wchodzą do drzwi” – wyjaśnia. Te małe chwile ostatecznie składają się na Wielką Rzecz: pokazanie partnerowi, że naprawdę zależy Ci na tym, aby był w Twoim życiu. „Jeśli wyrzucisz te codzienne chwile, możesz ostatecznie wysłać wiadomość do swojego partnera, że nie są dla ciebie tak ważne, jak wiesz, że są w głębi duszy” – kontynuuje Hauser. Lekcja: Zwróć uwagę na te małe gesty. Pochyl się nad nimi. Spraw, aby się wydarzyły. Mają one większe znaczenie niż ci się wydaje – ponieważ pomagają ci pokazać partnerowi, że to on ma dla ciebie największe znaczenie.

Be specific when you tell your partner that you’re thankful for them.

Oczywiście istnieją ogólne komplementy:

„You’re the best, babe.”
„Wielkie dzięki za wszystko.”
„Nie wiem, co bym bez ciebie zrobił.”

Ale podczas gdy wszystkie te powiedzenia są dobre i dobre, i jest czas i miejsce dla nich wszystkich, te, które mają tendencję do rezonansu najbardziej są te, które są super specyficzne-więc naprawdę poświęć czas, aby pomyśleć o dokładnej rzeczy, którą chcesz, aby twój partner wiedział. Dlaczego są one najlepsze w tym momencie – czy przypomniały ci o twojej niesamowitości w szczególnie przygnębiającym momencie? Czy podnieśli cię na duchu właśnie wtedy, gdy czułeś, że wchodzisz w tunel ciemności? A może zrobili coś tak prostego jak wyniesienie śmieci, kiedy miałeś długi dzień i po prostu nie mogłeś? Cokolwiek zrobili, jakkolwiek duże lub małe, spróbuj być bardziej konkretny o dziękując im za to szczególne działanie. „Kiedy przepraszasz kogoś, zawsze lepiej jest powiedzieć, dlaczego jest ci przykro – i to samo dotyczy wdzięczności” – wyjaśnia Hauser. „Mówienie, dlaczego doceniasz swojego partnera, wzmacnia dla nich, jak bardzo się dla ciebie liczą, ponieważ konkrety sprawiają, że twoja wdzięczność czuje się bardziej realna i namacalna”. I ten kontekst może czuć się bardziej serdeczny i uderzyć bardziej akord z twoim partnerem niż podstawowe, uniwersalne „jesteś najlepszy.”

Upewnij się, że dbasz również o siebie.

Brzmi to oczywiście, ale jeśli nie zaspokajasz własnych podstawowych potrzeb, trudniej jest zaspokoić potrzeby kogoś innego. Upewniając się, że masz jakość snu jest ogromną częścią tego.

W rzeczywistości, Hauser mówi, że podczas gdy ludzie zazwyczaj wskazują na finanse i seks jako dwa najbardziej stresujące aspekty długoterminowego związku, ona stawia brak snu prawo tam na liście, zbyt. A badania nawet potwierdziły ten pomysł. Jedno z badań wykazało, że słaby sen wiąże się z większą liczbą konfliktów w związku, prawdopodobnie dlatego, że może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany i zbyt zmęczony, by być miłym lub nawet poradzić sobie ze swoim partnerem (hi, podnosi rękę). Ale na jeszcze większą uwagę, Hauser wyjaśnia, że brak snu może również pozostawić jeden lub obu z was czuje się urażony. „Jest tak wiele rzeczy, które mogą powodować brak snu w związku, od chrapania jednego z partnerów lub częstych wycieczek do łazienki po różne preferencje dotyczące temperatury snu i/lub twardości materaca – dlatego często pojawia się dodatkowy element ogólnej pogardy dla współmałżonka, który „powoduje” ten brak snu w pierwszej kolejności” – wyjaśnia. „I wtedy, jako rezultat, ta bazowa irytacja może przenikać i podkreślać wszystkie inne interakcje.”

The fix? Upewnij się, że robisz wszystko, co możesz, aby spróbować dla dobrego snu, od przyjęcia kojących rutyn nocnych do inwestowania w wysokiej jakości materac, który ułatwi Tobie i Twojemu partnerowi zasnąć-i pozostać w śnie. Materac Tempur-Pedic jest świetną opcją, ponieważ dostosowuje się do twojej wagi, kształtu i temperatury, ułatwiając radzenie sobie z nieuniknionym podrzucaniem i obracaniem się, które wynika z dzielenia łóżka z drugim człowiekiem. Obydwie linie TEMPUR-breeze° i TEMPUR-ADAPT® spełnią swoje zadanie, ponieważ obydwie są wykonane z materiału TEMPUR®, który został zaprojektowany tak, aby dopasowywać się do twojego ciała przez całą noc i zapewniać ci ulgę w ucisku. W rzeczywistości, materace Tempur-Pedic są takim zwycięzcą snu, że firma J.D. Power umieściła je na pierwszym miejscu w rankingu zadowolenia klientów z materacy detalicznych.*

Keep a shared gratitude journal somewhere around the house.

This may sound a little woo-woo for some couples, but Hauser swears it has a very high success rate with her clients. Oto umowa: Trzymasz dziennik gdzieś w domu, który jest łatwo dostępny, jak twój blat kuchenny lub biurko, a ty i twój partner oboje zapisujecie małe notatki uznania dla siebie nawzajem co kilka dni – wszystko od „dziękuję za zrobienie dzisiaj łóżka” do tekstów piosenek, które wiesz, że twój partner zna na pamięć do prostych „kocham cię”

„Sam dziennik kończy się aktem wdzięczności, ponieważ oboje poświęcacie czas, aby pokazać sobie nawzajem, że wam zależy”, wyjaśnia Hauser. Plus, kontynuuje, czasami są pewne rzeczy, które można napisać do siebie, ale nie można powiedzieć do siebie – zwłaszcza po tym, jak miałeś kłótnię. „To naprawdę przydatne narzędzie i jest taka radość, która przychodzi, gdy znajdziesz coś miłosnego, co napisał twój partner.”

Remember flirting? Nie zapomnij o flirtowaniu!

Jako terapeuta relacji, Hauser jest nieugięty co do faktu, że flirtowanie nigdy nie wychodzi z mody – i może faktycznie działać jeszcze bardziej magicznie, gdy jesteś głęboko w ziemi relacji. „Flirtowanie jest wdzięczność, ponieważ wdzięczność jest widząc kogoś i doceniając je i chcąc je i część chcąc jest co ktoś czuje pożądane.”

Oczywiście widzisz swojego partnera cały czas, więc jest to niemożliwe, aby flirtować podczas każdej chwili budzenia-zwłaszcza, gdy te chwile budzenia często obejmują nudne, podstawowe zadania, takie jak robienie naczyń i chodzenie psa. Ale jest to łatwiejsze niż myślisz, aby utrzymać flirt żywy sposób po etapie miesiąca miodowego – nawet jeśli nie jest tak tajemniczy i motylkowy, jak kiedyś, gdy po raz pierwszy zacząłeś się umawiać. „Prosty komplement, taki jak: 'Twoje nogi wyglądają świetnie w tych dżinsach’ lub 'Uwielbiam, jak ten krawat wygląda na tobie’ może wystarczyć, aby rozjaśnić dzień partnera i przypomnieć mu, że jest pożądany” – wyjaśnia Hauser. Spędzanie razem czasu również pomaga: „SMS o treści 'Nie mogę się doczekać, aż zobaczymy się wieczorem’ w ciągu dnia działa cuda, a nawet umówienie się na rozmowę przez telefon podczas lunchu” – kontynuuje. To wszystko są rzeczy, które przypominają Twojemu partnerowi, że pragniesz jego wkładu i jego obecności – a kto nie czuje się świetnie, kiedy wie, że jest chciany?

Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać więcej powodów, dla których materac Tempur-Pedic jest idealnym prezentem walentynkowym dla Twojej ukochanej osoby (i dla Ciebie).

*Tempur-Pedic otrzymał najwyższy wynik wśród materacy detalicznych w badaniach J.D. Power 2017 & 2019 Mattress Satisfaction Studies dotyczących satysfakcji klientów z zakupu materaca. Odwiedź stronę jdpower.com/awards

.