Samotność może być trudna do zniesienia o każdej porze roku, ale ze środkami zamknięcia w całej Wielkiej Brytanii, ci, którzy żyją samotnie, spędzili tygodnie oddzielone od bliskich, kolegów i znajomych twarzy. W Tygodniu Świadomości Samotności 2020, pytamy jak ludzie, którzy żyją samotnie mogą czuć się mniej samotni…

W rzeczywistości, ostatnie badanie przeprowadzone przez Fundację Zdrowia Psychicznego odkryło, że dystans społeczny pozostawił miliony więcej ludzi w Wielkiej Brytanii czujących się odizolowanych niż kiedykolwiek wcześniej. Tymczasem Age UK wcześniej opublikował dane, że pół miliona starszych ludzi nie widział lub porozmawiać z nikim przez pięć dni w tygodniu przed pandemią – z wielu polegających na telewizji dla firmy.

„Podczas pandemii i wzrostu samoizolacji, wiele osób może doświadczać samotności po raz pierwszy”, Stephen Buckley, szef informacji w Mind, mówi Country Living. „Niektórzy ludzie mogą mieć trudności z przyznaniem, że są samotni, ale jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić, aby zarządzać samotnością, jest rozmowa o tym. Podczas gdy samotność nie jest problemem zdrowia psychicznego, jest powiązana ze zdrowiem psychicznym. Samotność może być spowodowana przez wiele rzeczy, a przyczyny zmienią się od osoby do osoby.”

Czy żyjesz samotnie i szukasz sposobów na pokonanie samotności? A może znasz kogoś, kto jest? Rzuć okiem na kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić samotność poniżej:

Connect as much as you can

Czy to z wyboru czy okoliczności, życie w samotności nie zawsze jest łatwe. Jedną z najprostszych rzeczy do zrobienia jest łączenie się z ludźmi, których kochasz: czy to dzwoniąc do przyjaciół, wysyłając SMS-y do członków rodziny, czy odkurzając swój notatnik, aby pisać serdeczne listy, utrzymywanie kontaktu pomoże ci zachować łączność – nawet gdy jesteś sam.

Jeśli czujesz, że nie masz do kogo zadzwonić, Srebrna Linia oferuje poufne i bezpłatne rozmowy dla tych, którzy czują się samotni. Są oni otwarci 24 godziny na dobę, każdego dnia tygodnia, aby porozmawiać.

Keep to a routine

Ustalenie stałych codziennych i cotygodniowych rutynowych czynności jest świetnym sposobem na odwrócenie uwagi – i może pomóc złagodzić ból samotności. Jeśli regularnie spotykasz się z przyjaciółmi w piątkowy wieczór, dlaczego nie zadzwonić do nich przez Zoom? A jeśli zwykle budziłeś się wcześnie, dlaczego nie wyjść na spacer przed rozpoczęciem dnia? Dni mają tendencję do zlewania się ze sobą, zwłaszcza jeśli mieszkasz sam, więc trzymanie się rutyny nada twojemu tygodniowi cel.

Jack Dunne, rowerzysta z Brighton, który mieszka sam, mówi Country Living o znaczeniu posiadania organizacji w swoim dniu: „Dla mnie rutyna okazała się kluczem. Posiadanie dobrej struktury do mojego dnia, a nawet tygodnia pomogło. Zapewnia to, że jem, pracuję, odpoczywam, ćwiczę i śpię o odpowiednich porach, dzięki czemu nie wyrabiam sobie złych nawyków.”

Stephen w Mind popiera to, mówiąc CL: „Samotność może wpłynąć na twoje dobre samopoczucie i pogorszyć istniejące problemy ze zdrowiem psychicznym. Postaraj się dobrze spać, dobrze jeść, ćwiczyć i spędzać czas na świeżym powietrzu.”

Znajdź rzeczy, na które warto czekać

Zarezerwuj sobie czas na działania społeczne z jak największym wyprzedzeniem. Chociaż może to być trudne ze względu na obecną niepewność związaną z koronawirusem, postaraj się zorganizować kilka rzeczy, na które możesz czekać z niecierpliwością; proste rzeczy, którymi możesz cieszyć się ponownie z przyjaciółmi.

Podejmij nowe hobby

Zakochanie się w starym hobby – lub podjęcie nowego – to świetny sposób na odwrócenie uwagi od poczucia samotności. Jeśli masz ogród, włóż rękawice ogrodnicze i spędź trochę czasu, chłonąc naturę. Według najnowszych badań, ogrodnictwo może zwiększyć naszą pewność siebie, poprawić naszą samoocenę i zwiększyć naszą ocenę naszego ciała.

Schematy takie jak Garden Buddies łączą osoby w wieku powyżej 60 lat z wolontariuszami, którzy pomogą w ogrodzie, a także zapewnią ci towarzystwo.

Jeśli nie masz ogrodu, inne hobby do rozważenia to krzyżówki, joga online, pieczenie, rysowanie, robienie na drutach i czytanie.

Postaraj się nie porównywać do innych

„Może być łatwo porównywać się do innych szczególnie online, i na mediach społecznościowych, kiedy wydają się mieć więcej zabawy, lub spędzać czas z większą ilością ludzi niż my. Pamiętaj, że nie możemy wiedzieć, jak inni naprawdę się czują, kiedy ich telefony są wyłączone, a oni mogą być tak samo samotni jak my”, dodaje Stephen.

Poproś o pomoc

Cokolwiek czujesz, pamiętaj, że poproszenie o pomoc jest w porządku. Nie powinieneś musieć przechodzić przez to sam. Jeśli potrzebujesz kogoś, z kim mógłbyś porozmawiać, rozważ dołączenie do grupy wsparcia rówieśniczego, gdzie ludzie wykorzystują swoje doświadczenia, aby pomagać sobie nawzajem. Więcej informacji na ten temat można znaleźć na stronie internetowej Mind. Często samo omówienie spraw z innymi może pomóc w tym, jak się czujesz.

„Terapie mówione pozwalają na zbadanie i zrozumienie swoich uczuć samotności i mogą pomóc w wypracowaniu pozytywnych sposobów radzenia sobie z nimi. Na przykład, terapia może zapewnić Ci przestrzeń do omówienia problemów emocjonalnych, które utrudniają Ci tworzenie satysfakcjonujących związków” – wyjaśnia zespół Mind.

W ramach naszej kampanii Samotność w Kraju, zebraliśmy organizacje charytatywne, organizacje i usługi infolinii, które zapewniają wsparcie dla osób samotnych. Zapoznaj się z 15 organizacjami, które mogą pomóc ludziom czującym się samotnymi.

Jeśli samotność wpływa na twoje codzienne życie, lub powoduje pogorszenie twojego zdrowia psychicznego, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.

Lubisz ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej artykułów takich jak ten prosto do swojej skrzynki pocztowej.

ZAPISZ SIĘ