Zły nastrój nie jest zabawny dla nastrojowej lub kogokolwiek wokół niej. Wszyscy czujemy się źle od czasu do czasu – to byłoby dziwne, gdyby twój nastrój był stabilny przez cały dzień, każdego dnia. Ale wskazanie, co powoduje wahania i sprawia, że jesteś niewytłumaczalnie zrzędliwy, jest najlepszym sposobem na zminimalizowanie tych złych dni nastroju.
„To, co się dzieje, gdy ktoś jest nastrojowy, może być wieloma rzeczami”, Katherine Glick, licencjonowany doradca zawodowy, certyfikowany trener zdrowia holistycznego i terapeuta w Talkspace, mówi SELF. „To może być, że jest jakiś wyzwalacz, który dzieje się w ich życiu, który jest stresorem, fizycznie lub psychicznie,” wyjaśnia. Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, poczucie zagrożenia uruchamia system walki lub ucieczki i może wpływać na nastrój. Złe nawyki zdrowotne mogą również wywołać stres, rozregulować hormony, zaburzyć chemię mózgu i sprawić, że będziesz przygnębiony, niespokojny lub po prostu zrzędliwy.
Tutaj Glick wyjaśnia niektóre z najbardziej prawdopodobnych przyczyn obniżonego nastroju i jak im zapobiec.
Jesz za dużo cukru.
„Jedzenie, które spożywamy, ma bezpośredni wpływ na nasz mózg i określone substancje chemiczne, które przyczyniają się do zdrowia psychicznego”, mówi Glick. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może mieć podobny wpływ na twój nastrój jak narkotyki i alkohol. Zaspokajają one ośrodki przyjemności w mózgu na krótką metę, a potem w końcu sięgają dna, pozostawiając cię zrzędliwym i pragnącym więcej. Jeśli ciągle masz wahania nastroju, przemyśl swoją dietę. „Wyrzuć przetworzoną żywność. Cukier jest największym winowajcą. Sieje spustoszenie w mózgu i jest silnie uzależniający” – mówi Glick. „Zrób detoks od cukru. To jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić”. W tym samym czasie, wbij się w pokarmy bogate w składniki odżywcze, zwłaszcza ciemne zielenie liściaste, aby dać swojemu ciału i mózgowi energię, której potrzebują.
Uderzasz w alkohol zbyt mocno.
Noc picia może być zabawna i czuć się świetnie w tym czasie, ale dzień lub tak po, to normalne, aby czuć się trochę wyłączone-nawet przygnębiony lub niespokojny, mówi Glick. „To kwestia mózgu. Substancje chemiczne zawarte w alkoholu są podobne do cukru: Wzmocnią wszystkie te dobrze czujące neurochemikalia, jak serotonina i inne, i przez jakiś czas będziesz się czuł jak na haju. Następnie, gdy to wszystko jest zrobione, stają się wyczerpane,” wyjaśnia. Dzieje się tak w skrajnych przypadkach u osób, które zażywają ecstasy. Kiedy ten efekt się wyczerpie i osiągniesz dno (co idzie w górę, musi przyjść w dół), możesz czuć się przygnębiony.
Nie wysypiasz się
Brak snu może wpłynąć na twoje ciało na niezliczone sposoby, ale jedną z rzeczy, które może zrobić, jest sprawienie, że będziesz poważnie zrzędliwy. Skąpstwo na sen wpływa na twoje hormony i substancje chemiczne mózgu, a także może zagrozić naszej zdolności do określania, co jest ważne, a co nie – co jest powodem, dla którego tak bardzo denerwujesz się małymi, głupimi rzeczami, gdy jesteś uruchomiony na oparach. „Jeśli doświadczasz problemów z nastrojem, najpierw przyjrzyj się swojemu snu. Ile go masz, czy jest dobrej jakości” – sugeruje Glick. Jeśli nie jest dobra, popraw swoją higienę snu, ustal spójny czas snu i czuwania, i użyj taktyk takich jak medytacja, aby pomóc ci szybciej zasnąć.
Czujesz się źle fizycznie.
„Czasami ludzie są nastrojowi, ponieważ fizycznie nie czują się dobrze”, mówi Glick. Nie jest niespodzianką, że bycie chorym i cierpienie z powodu bólów, zatkanego nosa i gorączki może szybko zrujnować twój nastrój. Bycie chorym może również sprawić, że będziesz nadmiernie zmęczony, zepsuć twój apetyt i pozostawić cię odwodnionym – wszystkie te rzeczy mieszają się z twoimi hormonami, poziomem cukru we krwi i chemią mózgu.
Nie jesz wystarczająco dużo.
Bycie głodnym to prawdziwa rzecz, ludzie. Kiedy pomijasz posiłki lub pozostawiasz zbyt wiele czasu między posiłkami, że jesteś głodny, twój poziom cukru we krwi spada trochę, co może sprawić, że będziesz drażliwy. Na szczęście zjedzenie czegoś powinno zaradzić tej sytuacji. Połącz węglowodany z białkiem, aby uzyskać dobry zastrzyk energii i utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie do następnego posiłku. Po prostu nie pozwól sobie być tak głodnym, że następnym razem zamieniasz się w totalnego sourpuss.
Spędzasz zbyt dużo czasu z Debbie Downers.
Jeśli spędzasz dużo czasu wokół ludzi, którzy mają tendencję do bycia totalnymi downersami, może to poważnie przynieść ci w dół, też. Nie trzeba całkowicie wyciąć niektórych przyjaciół lub członków rodziny ze swojego życia, ale świadomie spędzając więcej czasu z ludźmi, którzy podnoszą cię w górę, może utrzymać uczucie pozytywne i szczęśliwe. „Zminimalizuj kontakt z ludźmi, którzy cię stresują i po prostu bądź z ludźmi, z którymi lubisz przebywać”, sugeruje Glick.
Photo Credit: Graphic by Valerie Fischel; Photo by Alina Potapenko / EyeEm
.