Jak każda umiejętność, praktyka czyni mistrza z dryblingu. Im więcej powtórzeń wykonać, aby doskonalić swoją technikę, tym lepiej będzie w stanie wykonać na boisku. Z czasem nawet najbardziej skomplikowane ruchy staną się drugą naturą.

Oto pięć ćwiczeń, które powinieneś włączyć do swoich treningów, aby stać się najlepszym dryblerem na boisku.

Closed-Space Dribbling Drill

„Tak wiele z gry, masz do czynienia z byciem w ciasnej przestrzeni, mając do rozwiązania i uzyskać kreatywność, aby dowiedzieć się, jak wyjść”, mówi gwiazda amerykańskiej piłki nożnej Tobin Heath. „Ta gra po prostu naprawdę pomaga ci używać wszystkich różnych powierzchni twoich stóp.”

Jak:

• Umieść trzy stożki na ziemi w trójkącie lub linii, rozmieszczone w odległości 2 stóp od siebie.
• Drybluj piłkę między pachołkami, używając wszystkich powierzchni stóp.
• Przeprowadź szybkie dotknięcia, aby poprowadzić piłkę wokół pachołków w kontrolowanym wzorze.

Sets/Duration: Wykonuj codziennie przez 10-15 minut

Cone Drill

MLS forward C.J. Sapong wykonuje to ćwiczenie, aby doskonalić swoją zdolność do uwięzienia piłki po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy i utrzymać ją z dala od obrońców.

Jak:

• Rozmieść sześć do 10 pachołków w odległości 5 jardów od siebie.
• Przeprowadź przez pachołki, dryblując piłkę wewnętrznymi częściami stóp.
• Powtórz ćwiczenie na przemian wewnętrznymi i zewnętrznymi częściami stóp, okrążając każdy pachołek w prawo, a następnie w lewo.

Zestawy/Ruchy: 1×2-3 w każdym wariancie

Partner/Wall Drill

To ćwiczenie pomaga Sapongowi kontrolować piłkę, gdy otrzymuje podanie. Wzmacnia również jego technikę.

Jak to zrobić:

• Poproś partnera, aby podrzucił piłkę w powietrze lub odbił ją od ściany.
• Podaj tam i z powrotem 10-20 razy, używając wewnętrznej strony stopy.
• Przebiegnij tam i z powrotem 10-20 razy, używając sznurowadeł.
• Przebiegnij tam i z powrotem 10-20 razy, używając sznurowadeł.
• Przebiegnij tam i z powrotem drugą stopą.

Drybling ograniczony

Zainspirowany rutyną dryblingu wykonywaną przez Los Angeles Galaxy, to ćwiczenie pomaga dryblować szybko i dokładnie w ciasnej przestrzeni, unikając jednocześnie obrońcy.

Jak to zrobić:

• Ustaw cztery pachołki w polu oddalonym od siebie o 5 jardów.
• Stań w polu z piłką i partnerem.
• Drybluj przez określony czas, podczas gdy twój partner próbuje ukraść piłkę.
• Jeśli twój partner ukradnie piłkę, zamień się rolami.

Sety/Długość: 2-3×30-60 sek.

Drybling piesków/25’s

Ta odmiana „piesków” lub „25’s” – powszechnego treningu interwałowego zalecanego przez Valerie Prause, eksperta STACK i byłego gracza Division I w piłkę nożną – poprawi Twoje umiejętności dryblingu i kondycję w tym samym czasie.

• Umieść pięć pachołków 5 jardów od siebie w linii prostej na 20 jardów.
• Startując przy Stożku 1, sprintuj z piłką do Stożka 2.
• Obrót i sprint z powrotem do Stożka 1, obrót i sprint do Stożka 3, z powrotem do Stożka 1, i tak dalej.
• Po osiągnięciu wszystkich czterech stożków i powrocie do Stożka 1, odpocznij 55 sekund przed rozpoczęciem następnego zestawu.
• Powtarzaj to, aż ukończysz 10 zestawów (po pięć prawą i lewą stopą.)
• Większość graczy powinna być w stanie ukończyć zestaw w 35 sekund bez piłki. To prawdopodobnie zajmie ci trochę dłużej z piłką.

WATCH: Duke Soccer’s Step-Over Technique

.