Joga jest powszechnie znana z redukcji stresu, poprawy elastyczności i koncentracji oraz promowania poczucia spokoju – to tylko kilka z jej możliwych pozytywnych rezultatów. Jednak oprócz korzyści fizycznych, naukowcy zaczynają rozumieć więcej korzyści terapeutycznych płynących z jogi dla zdrowia psychicznego. W rzeczywistości, niektóre badania wskazują, że joga może być skuteczną „receptą” na niezliczoną ilość najczęstszych powodów, dla których ludzie szukają psychoterapii.

Tak jak niektóre leki psychiatryczne wykazały pewną skuteczność w zmniejszaniu lęku i depresji, ważne jest, aby zrozumieć, że inne terapie, takie jak joga, wykazały poprawę zdrowia psychicznego. Joga nie jest już uznawana za wyłącznie „holistyczne” podejście do poprawy zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia – w ostatnich latach zyskała naukową popularność i ma za sobą wiele badań, które potwierdzają jej zalety.

Na przykład, wykazano, że joga pomaga w następujących sytuacjach:

1. Redukcja gniewu: W jednym z badań przeprowadzonych na nastolatkach (2012) wykazano, że joga zwiększa zdolność do kontrolowania gniewu w porównaniu z grupą, która uczestniczyła tylko w zajęciach wychowania fizycznego. Wykazano również, że praktykowanie jogi zmniejsza agresję słowną u dorosłych.

2. Zmniejszenie lęku: Liczne badania wykazały, że joga może zmniejszać objawy lękowe, w tym lęk przed wykonaniem. W jednym z badań (2013) z młodocianymi muzykami, joga zmniejszyła lęk w występach grupowych i solowych.

3. poprawa snu: W jednym badaniu (2012) kobiet po menopauzie z diagnozą bezsenności, joga zmniejszyła nasilenie bezsenności w porównaniu do grupy kontrolnej. Inne badanie kobiet z zespołem niespokojnych nóg wykazało, że joga poprawiła wiele domen zgłaszanej jakości snu.

4. Zmniejszenie objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD): W jednym badaniu (2014) skupiającym się na dorosłych kobietach zdiagnozowanych z PTSD, joga znacznie zmniejszyła objawy PTSD u kobiet, które otrzymały 10-tygodniową terapię jogi w porównaniu z grupą kontrolną. Pod koniec badania 52 procent kobiet, które ćwiczyły jogę, nie spełniało już kryteriów PTSD, w porównaniu z 21 procentami w grupie kontrolnej.

5. Poprawa nastroju: Badania wykazały, że joga może pomóc zmniejszyć depresję, poprawić afekt i zmniejszyć postrzegany stres. Na przykład, w badaniu z udziałem populacji więziennej (2013), 10-tygodniowe zajęcia jogi zwiększyły pozytywny afekt i zmniejszyły zgłaszany stres psychologiczny.

Dlaczego joga działa? Joga pomaga sercu

Wiele osób praktykujących jogę wierzy, że działa ona po prostu dlatego, że czują się po niej dobrze. Ale badania wspierają konkretne fizjologiczne efekty jogi, pomagając wyjaśnić, dlaczego pomaga ona w kwestiach zdrowia psychicznego i regulacji emocji. Ma to związek ze zdolnością jogi do zwiększania zmienności rytmu serca, czyli HRV. Zwiększone HRV uspokaja autonomiczny układ nerwowy, w którym ciało przechowuje traumę.

Badacze odkryli, że zarówno joga, jak i medytacja mogą pomóc zwiększyć HRV. Dlaczego HRV jest ważne? HRV to po prostu odległość między jednym uderzeniem serca a drugim. Celem jest dążenie do zwiększenia HRV, ponieważ wykazano, że uspokaja ono autonomiczny układ nerwowy i reguluje emocje. Wyobraź sobie, że czujesz się zestresowany lub niespokojny. Twój oddech jest płytki, a serce może bić szybko. Jest to obniżona HRV. Kiedy czujesz się zrelaksowany lub angażujesz się w głębokie oddychanie, jest więcej przestrzeni pomiędzy każdym uderzeniem serca i HRV jest zwiększone. To prowadzi do odczuwania większej regulacji emocjonalnej lub spokoju.

Zmniejszona HRV jest skorelowany z negatywnych stanów afektywnych, takich jak lęk, stres, PTSD, i gniew. Osoby, które cierpią na depresję, lęk, retrospekcje i wybuchy złości często mają problemy z regulacją emocji. Ludzie które słabo regulują autonomicznego układ nerwowego mogą rzucać out równowagę łatwo oba na umysłowym i fizycznym poziomie. Przykłady zawierają być „wyruszający” przez drobnego kłopot, drogową furię, lub płaczącego w publicznym gdy ja no jest uzasadniał. Ćwicząc czynności, które zwiększają HRV, takie jak joga, możesz pomóc wyćwiczyć swoje serce i fizjologię, co może prowadzić do regulacji emocji i spokojniejszego stanu.

Joga jest wspaniałą terapią uzupełniającą, niezależnie od tego, czy jest „przepisana” przez terapeutę, czy nie. Na szczęście, żadna prawdziwa recepta nie jest potrzebna! Znalezienie właściwego programu może wymagać prób i błędów, ponieważ istnieje kilka rodzajów jogi do wyboru (gorąca, yin, hatha, yang, itp.). Niektórzy lubią bardziej fizyczne, aktywne style (yang), takie jak vinyasa czy bikram. Inni mogą cieszyć się wolniejszym tempem praktyki (yin) lub kombinacją obu. Niezależnie od tego, jaki rodzaj jogi wybierzesz, jej liczne fizyczne i psychologiczne korzyści mogą sprawić, że stanie się ona ważną częścią Twojego procesu terapeutycznego.

Ten wpis na blogu został również umieszczony na mojej stronie internetowej.

.