Jeśli chcesz biegać szybciej, jeździć na rowerze dłużej lub zobaczyć niektóre z tych ciężko zarobionych mięśni pokazać przez, trzeba zrozumieć skład ciała. Nauka o składzie ciała jest kluczem do optymalnej wydajności i wyglądu, ponieważ może pomóc w strategizowaniu planu ćwiczeń w zakresie potrzeby utraty tłuszczu, budowania mięśni lub obu.
Badanie składu ciała określa, ile twojego ciała jest i nie jest tłuszczem. Nietłusta część Twojego ciała nazywana jest tkanką chudą, która obejmuje mięśnie, wodę, kości i organy. Tkanka chuda jest znana jako tkanka aktywna metabolicznie, czyli taka, która spala kalorie przez cały dzień. Im więcej masz tkanki chudej, tym wyższe będzie Twoje spoczynkowe tempo przemiany materii. Część tłuszczowa to tkanka tłuszczowa. Tkanka tłuszczowa jest formą magazynowania energii i dlatego ma bardzo niskie zapotrzebowanie na kalorie.
Istnieje wiele różnych sposobów pomiaru składu ciała. Każda metoda ma swoje zalety i wady. Niektóre z nich są bardziej dokładne niż inne. Oto przegląd pięciu najpowszechniej dostępnych metod badania składu ciała (wymienionych w kolejności od najbardziej dokładnych do najmniej dokładnych):

DEXA Scan

Zalety: Dokładność złotego standardu; Bardzo powtarzalna
Wady: Trudne do znalezienia; Może być drogie
Jak to działa:

Podmiot leży na stole w pełni ubrany. Mała dawka promieniowania przechodzi przez ciało, pozwalając promieniom rentgenowskim odróżnić tłuszcz od mięśni i kości.
*Uwaga specjalna: Ze względu na zdolność do pomiaru tłuszczu śródmięśniowego odczyt DEXA będzie zazwyczaj o 3 do 8 procent wyższy niż w przypadku wszystkich innych metod pomiaru.

Whole Body Plethysmography (Bod Pod)

Zalety: Bardzo dokładna
Wady: Trudne do znalezienia; Trudne do wymówienia
Jak to działa:

Osoba badana wchodzi do środka „kapsuły” w kształcie jajka ubrana w jak najmniejszą ilość odzieży. Strąk mierzy objętość powietrza, które wypychasz, pozwalając Bod Pod zmierzyć twoją ogólną gęstość. Ponieważ gęstość obiektu (w tym przypadku twojego ciała) równa się masie podzielonej przez objętość, wiemy, że masa równa się masie twojego ciała.
Objętość jest mierzona przez Bod – Pod. Znamy gęstość tłuszczu, mięśni i kości oraz wody. Procent tkanki tłuszczowej może być obliczony z ogólnej gęstości ciała.

Waga podwodna/hydrostatyczna

Zalety: Bardzo dokładne
Wady: Trudne do znalezienia; Zamoczysz się podczas testu
Jak to działa:

Badany siedzi na wadze wewnątrz gigantycznego zbiornika z wodą. Po wydychaniu całego powietrza z płuc, wciąga się całkowicie pod wodę i siedzi bardzo nieruchomo przez 10 sekund, podczas gdy waga się stabilizuje. Podwodne ważenie próbuje również zmierzyć ogólną gęstość osoby.

Objętość jest obliczana poprzez zmierzenie ile wody twoje ciało wypiera pod wodą. Objętość równa się twojej wadze na lądzie minus twoja waga pod wodą. Znamy gęstość tłuszczu, mięśni, kości i wody. Procent tkanki tłuszczowej można obliczyć z ogólnej gęstości ciała.
.