Wszyscy z nas czuli się przytłoczeni w pewnym momencie naszego życia. Stres życia domowego, praca-życie, życie społeczne i wszystko pomiędzy może przytłoczyć cię, jeśli nie jest zarządzany dobrze. Mając to na uwadze, oceń swoją obecną sytuację, aby ustalić, czy jesteś przepracowany.

Przepracowanie bez wystarczającej ilości odpoczynku może spowodować pożar. Osoby osiągające wysokie wyniki są zazwyczaj pasjonatami tego, co robią, i mogą przyjmować niezwykle duże obciążenia, pracować przez długie godziny i wywierać na siebie ogromną presję, aby być wybitnymi.

Pchanie się, aby osiągnąć swój najpełniejszy potencjał jest godne pochwały. Jednakże, nie musisz tego robić kosztem swojego zdrowia. Nawet jeśli Twoja praca wiąże się z indywidualnymi obowiązkami, w których musisz się wyróżniać, bycie przepracowanym nie jest czymś, z czym musisz żyć. Niestety, niektórzy ludzie rzadko widzą, że to nadchodzi, i zdają sobie z tego sprawę dopiero wtedy, gdy jest już za późno.

Najlepszym sposobem na pokonanie przepracowania jest rozpoznanie znaków na tyle wcześnie, aby wdrożyć strategie samoopieki. Oto pięć oznak, że jesteś przepracowany i co należy zrobić, aby naprawić sytuację.

Trudności ze skupieniem uwagi i coraz większe zapominanie

Łagodne zapominanie i brak skupienia to niektóre z wczesnych oznak przepracowania. Później, problem może się nasilić do punktu, w którym nie udaje ci się załatwić spraw i wszystko zaczyna się nawarstwiać. Niepokój i przeciąganie się mogą sprawić, że stracisz koncentrację. Aby zaradzić tej sytuacji, wypróbuj następujące strategie samopomocy:

• Stwórz listę rzeczy do zrobienia i sprawdzaj wykonane czynności w miarę ich wykonywania.
• Rób krótkie przerwy w ciągu dnia, aby pomóc Ci zatankować.
• Prostym sposobem na uspokojenie umysłu jest wypróbowanie działań relaksacyjnych, takich jak słuchanie muzyki lub kolorowanie książki.

Ma trudności ze snem lub śpi za dużo

Gdy jesteś przepracowany, możesz doświadczyć zmian w swoim wzorcu snu. Na jednym końcu, możesz pozostać niespokojny przez całą noc, mimo że jesteś zmęczony. We wczesnych stadiach możesz mieć problemy z utrzymaniem lub zasypianiem przez noc lub dwie w tygodniu. Jeśli nie uda ci się rozwiązać problemu, bezsenność może przerodzić się w uporczywą nocną mękę.

Z drugiej strony, możesz doświadczyć nadmiernego snu. Jeśli miałeś te dni, w których zadajesz sobie pytanie „dlaczego tak dużo śpię?”, to prawdopodobnie dlatego, że jesteś przepracowany. Zdrowy wzorzec snu jest niezbędny dla dobrego zdrowia psychicznego. Jeśli nie podejmiesz żadnych działań, stan ten zacznie zbierać żniwo na tobie. Aby naprawić sytuację, spróbuj następujących strategii:

• Utrzymaj spójną rutynę na dobranoc, która obejmuje chodzenie do łóżka i budzenie się o określonych porach. Użyj alarmu, aby obudzić się o ustalonej porze. Na początku proces ten może być próbą i błędem, więc bądź cierpliwy, aż znajdziesz to, co działa najlepiej.
• Aby uspokoić umysł, wykonaj kilka ćwiczeń relaksacyjnych przed snem. Mogą one obejmować jogę, medytację i stopniowe rozluźnianie mięśni między innymi.
• Unikaj przyjmowania alkoholu lub napojów uspokajających przed snem. Niektóre napoje, takie jak herbata rumiankowa i alkohol mogą wpływać na Twój wzorzec snu, co może powodować bezsenność.
• Jeśli którakolwiek z powyższych strategii nie przywróci Twojego zwykłego wzorca, skonsultuj się z lekarzem.

Zmęczenie

Jeśli zauważysz zmęczenie lub ogólne osłabienie, prawdopodobnie przepracowujesz organizm. Kiedy jesteś przepracowany, twój umysł jest na wysokich obrotach, co może być wyczerpujące. Taka sytuacja może spowodować, że poczujesz się zmęczony. Aby wyjść z tej sytuacji:

Jedz zdrowe posiłki, aby zapewnić wymaganą energię.

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmęczyć cię tak, abyś lepiej spał. Są one również przydatne dla zdrowia psychicznego.

Uczucie mniejszej motywacji

Nieważne, jak bardzo kochasz swoją pracę, jeśli nic nie posuwa się do przodu, radość zaczyna zanikać. Kiedy jesteś przepracowany, możesz czuć się mniej zmotywowany do wykonywania zadań. W takiej sytuacji najprawdopodobniej będziesz się ociągał. Poza tym, możesz również zacząć się spóźniać w dostarczaniu swojej pracy.

Jeśli ciągle brakuje ci terminów, a presja wydaje się nigdy nie odpuszczać, możesz być przepracowany. Aby przywrócić motywację, wypróbuj te wskazówki:

• Rozbij duże zadania na kilka mini-zadań.
• Stwórz plan działania, który pomoże Ci pracować efektywnie

Feeling Extremely Stressed

Stres i niepokój są oznakami bycia przytłoczonym. Nieszczęście może przenieść się na twoje życie prywatne, nawet powodując konflikty z rodziną i przyjaciółmi. Pamiętaj, że żadna praca nie jest warta poświęcenia relacji osobistych.

Następujące wskazówki mogą pomóc w przywróceniu równowagi:

• Zmniejsz spożycie alkoholu i kofeiny.
• Rób przerwy, aby się przewinąć lub odpocząć.
• Zażądaj od menedżera, aby dał ci dodatkowy czas na wykonanie pracy, zwłaszcza zadań, które cię stresują.
• Zachowaj równowagę między pracą a życiem prywatnym. Uwzględnij w niej swoją pasję i inne przyjemne zajęcia.

Inne przekrojowe strategie zarządzania wypaleniem

Pracowanie z pełnym potencjałem jest niezbędne do osiągnięcia doskonałości we wszystkim. Jednakże, musisz również wiedzieć, że nie jesteś nadczłowiekiem. Weź to, co jest możliwe do wykonania. Pomimo tego, jak może czuć się twój szef, bądź otwarty na temat swojej sytuacji.

Jeśli czujesz się zaniepokojony lub przytłoczony, ponieważ pracujesz poza swoim zakresem obowiązków lub pracujesz w nadgodzinach, nie zakładaj, że problem w końcu zniknie. Omów ze swoim szefem, jak możesz przejść do standardowego harmonogramu.

Let Your Health Come First

Jesteś odpowiedzialny za swoje zdrowie. Czasami, gdy jesteś przepracowany, możesz przestać ćwiczyć, pomijać obiady lub spać przez kilka godzin. Taka sytuacja nie jest zdrowa i wkrótce doprowadzi do wypalenia zawodowego.

Niezależnie od pozycji w pracy, wygospodaruj czas na ćwiczenia, rób przerwy na lunch i jedz zdrowe posiłki. Unikaj również cukru i kofeiny, ponieważ zwiększają one niepokój i nerwowość.

Zrób sobie przerwę

Większość organizacji oferuje płatne wakacje; niestety, niektórzy ludzie nadal chcą trzymać się biura z jakichkolwiek powodów. To prawda, ważne jest, aby wykazać się lojalnością wobec pracodawcy, ale trzeba też być lojalnym wobec samego siebie. Weź wolne, aby się zrelaksować, wyjechać gdzieś na wycieczkę lub nawet odkryć na nowo swoją kreatywność. Jeśli nie jesteś głównym decydentem, sprawy nie zatrzymają się z powodu twojej nieobecności.

Wniosek

Bycie przepracowanym może zdarzyć się tak, że nikt tego nie zauważy. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać znaki ostrzegawcze, zanim będzie za późno. Skutki bycia przepracowanym to coś więcej niż tylko zły dzień. Oprócz tego, że przeszkadza ci to w normalnym życiu, wpływa również na twoje nastawienie do pracy, a nawet na relacje z innymi. Skorzystaj z powyższych strategii, aby wykryć i rozwiązać problem przepracowania.