Spójrzmy prawdzie w oczy – nasz naród ma poważny problem z wagą i może, tylko może, jazda na rowerze 1 godzinę dziennie dla utraty wagi może być idealna dla Ciebie! Plany dietetyczne i programy obfitują, ale jest to prawie niemożliwe, aby stracić wagę i utrzymać ją. Naukowcy odkryli, że najlepszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie wagi jest połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami. Oczywiście, ten przepis na utratę wagi jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jednak w świecie ćwiczeń, to coś więcej niż tylko kwestia spalonych kalorii. Prawie cztery na pięć osób, które rozpoczynają program ćwiczeń, rezygnują z niego w ciągu roku. Dlatego ważne jest, aby wybrać ćwiczenie, które jest zabawne, nie wymaga dużego zaangażowania czasowego i pozwala cieszyć się sobą podczas spalania kalorii – jak jazda na rowerze!
Jazda na rowerze jest doskonałym ćwiczeniem dla utraty wagi, ponieważ stosunkowo łatwo jest spalić dużo kalorii, nie zdając sobie sprawy, że rzucasz wyzwanie swojemu ciału. Kiedy jesteś na rowerze, jesteś bardziej świadomy zmieniającej się scenerii wokół ciebie i poczucie wolności, które dostajesz podczas jazdy. Mniej skupiasz się na spalonych kaloriach, poceniu się i gapieniu się, jak liczby powoli pną się w górę na sprzęcie do ćwiczeń. Po prostu, jazda na rowerze daje poczucie dobrego samopoczucia, które nie występuje w wielu formach ćwiczeń.
Jazda na rowerze godzinę dziennie w celu utraty wagi jest doskonałym sposobem na zwiększenie utraty wagi. Osoba ważąca 180 funtów, jeżdżąca na rowerze przez godzinę z umiarkowaną intensywnością, spala około 650 kalorii. Jeśli jeździć sześć dni w tygodniu przez rok, będzie spalić około 202.800 kalorii, co przekłada się na około 58 funtów tkanki tłuszczowej! Nagle ta przejażdżka w parku wydaje się bardziej ekscytująca, prawda? Ale zaraz! Jest jeszcze więcej dodatkowych korzyści płynących z jazdy na rowerze przez godzinę dziennie. Ale nie czuj się onieśmielony. Nawet jazda na rowerze przez 30 minut dziennie konsekwentnie przez rok może spalić ponad 100 000 kalorii i spowodować utratę wagi o prawie 30 funtów.
Cycling 1 Hour a Day for Weight Loss Improves your Mood and Health, Says Science
Naukowcy badali rowerzystów i odkryli, że jazda na rowerze poprawia nastrój, samopoczucie i zdolność koncentracji. Czując się spokojniejszy i szczęśliwszy, jesteś o wiele mniej prawdopodobne, aby czuć potrzebę binge na słodycze i niezdrowej żywności. Nie będziesz musiał sięgać po tabliczkę czekolady, aby poradzić sobie ze stresem w swoim życiu, ponieważ twoje naturalne samopoczucie pozwoli ci stawić czoła wyzwaniom życia bez potrzeby objadania się.
W uzupełnieniu do spalania kalorii i rosnącego poczucia dobrego samopoczucia, jazda na rowerze pomaga budować mięśnie. Zwiększanie masy mięśniowej tworzy szczuplejszą, sprawniejszą sylwetkę. A mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Oznacza to, że nawet po zakończeniu godzinnej jazdy na rowerze Twój organizm będzie spalał więcej kalorii w wyniku przyrostu masy mięśniowej. Kalorie, które spalasz jeżdżąc na rowerze szybko się sumują. Pamiętaj jednak, że przy tak dużym wydatku energetycznym musisz uzupełniać płyny. I teraz można uzasadnić, że dodatkowe przekąski i nie muszą nosić winy.
Innym powodem, że jazda na rowerze godzinę dziennie dla utraty wagi buduje sukces jest to, że można włączyć jazdy na rowerze do codziennej rutyny łatwo. Nie musisz iść na siłownię i czekać, aby skorzystać z kawałka sprzętu. Możesz jeździć na rowerze, kiedy tylko jest to dla Ciebie wygodne. Co więcej – możesz używać go jako środka transportu i oszczędzać pieniądze podczas spalania tłuszczu. Rozważ jazdę na rowerze do pracy kilka razy w tygodniu. Będziesz mieć swoje ćwiczenia w, a wielu rowerzystów znaleźć, że długość ich dojazd jest bardzo podobny do jazdy w samochodzie, ponieważ mogą one uniknąć ruchu.
Regularna jazda na rowerze dla utraty wagi, jak jazda na rowerze godzinę dziennie, wykazano, aby zwiększyć zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Jedno z badań, przeprowadzone na Appalachian State University, wykazało, że osoby, które wykonują ćwiczenia aerobowe przez większość dni są o około 40 procent mniej narażone na zachorowanie. Oznacza to czas z dala od roweru i, często, nadmierną konsumpcję komfortowych potraw. Wybierając jazdę na rowerze w sposób regularny, można uniknąć wielu chorób i zachować zdrowe ciało.
Wreszcie, jazda na rowerze jest towarzyski sport. Jasne, możesz wybrać jazdę w pojedynkę, ale nie ma nic przyjemniejszego niż obudzenie się w sobotni poranek i jazda z grupą przyjaciół. Niezależnie od tego, czy jeździsz w grupie na rowerze szosowym, górskim, czy w peletonie, bycie częścią grupy innych rowerzystów poprawi Twój nastrój i wzmocni Twoje ciało. Kluby rowerowe umożliwiają porównywanie poziomów sprawności i reżimów treningowych. Ponieważ jesteś częścią grupy, masz większe predyspozycje do jazdy, a nie jest to obowiązek, jak chodzenie na siłownię, jazda będzie zabawą lub hobby. Oznacza to, że jesteś zmotywowany do jazdy, i bardziej prawdopodobne, aby dostać się na rowerze zamiast optując za kawałek tortu.
Cycling godzinę dziennie do utraty wagi jest doskonałym wyborem, ale pamiętaj, że korzyści z jazdy na rowerze rozciągają się daleko poza wagi stracisz. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak jazda na rowerze może przynieść Ci korzyści, a także aby dowiedzieć się więcej o trendach w kolarstwie, śledź nas na Facebooku.