Hop Into A Half! Możesz przebiec półmaraton w locie, jeśli masz już na koncie kilka cotygodniowych biegów na 10 km.

Tak jak w przypadku maratonu, długie biegi, biegi tempowe i sesje fartlek przygotują Cię do wymagań tego dystansu.

Tak samo jak czas wolny. Odpoczynek jest tak samo ważny, jak bieganie, kiedy się rozbijasz. Dni wolne po długich biegach i kluczowych treningach są krytyczne, aby wyleczyć szkody.

TYDZIEŃ 1

• Długi bieg: 10 – 12 km w 80 procentach swojego docelowego tempa półmaratońskiego.
• Dwa lub trzy łatwe biegi.
• Trening Fartlek: Biegnij dwie minuty w tempie docelowym, następnie pobiegnij przez minutę; powtórz cztery razy.

RELATED: Half Marathon, Full Life!
WEEK 2

• Długi bieg: 12 – 15 km.
• Dwa lub trzy łatwe biegi.
• Trening Tempo: Rozgrzej się, następnie przebiegnij 3 – 5km w tempie wyścigowym; ochłoń przez jeden lub dwa kays.

RELATED: 10 Simple Moves To Injury-Proof Your Body!

WEEK 3

• Long run: 15 -18km.
• Dwa lub trzy łatwe biegi.
• Trening Tempo (patrz tydzień 2).

TYDZIEŃ WYŚCIGOWY

• Długi bieg: 15 -18km.
• Dwa lub trzy łatwe biegi.
• Trening Fartlek: Biegnij trzy minuty w tempie docelowym, pobiegnij jedną minutę. Powtórz cztery razy.

Race!

RELATED: Injury: When To Run, When To Stop

Zbyt łatwo? Spróbuj przebiec pełny maraton za cztery tygodnie.

Zbyt trudne? Przejdź na 5 lub 10-K w ciągu czterech tygodni.

Przeczytaj WIĘCEJ NA: 21-1 półmaraton