Waga jest niekompletnym wskaźnikiem postępów.

• By Ritu Ailani
• Sept. 11, 2020, 1:30 p.m.
• Kategorie: Artykuł
• Tagi: Zdrowie & Sport, Fitness & Treningi

Wiele z nas ma tendencję do śmigania na wadze po treningu, aby sprawdzić, czy zrzuciłyśmy kilka kilogramów. Te nierealistyczne oczekiwania wynikają z modnych diet i fitness quick-fixes, które zalewają internet w tych dniach, obiecując nam znaczną utratę wagi w tak krótkim czasie, jak możemy sobie wyobrazić.

Choć te wyniki są pożądane, w rzeczywistości są one absolutnie nieosiągalne w zdrowym ciele. W ciągu tygodnia, osoba może stracić tylko kilogram lub dwa w sposób zrównoważony. Jeśli straciłeś więcej, oznacza to, że twoje ciało traci tłuszcz wraz z mięśniami i wagą wody, co jest całkowicie bezproduktywne.

Dlatego waga jest uważana za niekompletny wskaźnik postępu w wydajności treningu. Podczas gdy to pokazuje, że straciłeś na wadze, to nie mówi ci stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie, który jest o wiele bardziej przydatne do pomiaru wzrostu. Istnieją inne metody, takie jak test składu ciała, które są o wiele bardziej wiarygodne.

AskMen India dzieli się 4 znakami, że tracisz mięśnie zamiast tłuszczu i 4 sposoby, aby to naprawić:

4 znaki, że twoje ciało traci mięśnie zamiast tłuszczu:

Twoja wydajność Plateaus

Gdy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, to normalne, że twoje ciało łatwo czuje się zmęczone. Dzieje się tak, ponieważ brakuje mu siły i wytrzymałości potrzebnej do podtrzymania treningu. Jednak w miarę kontynuowania i konsekwentnego ćwiczenia, twoja ogólna wydajność ulegnie poprawie.

Powinnaś być w stanie zwiększyć intensywność lub przejść na dłuższy okres czasu bez uczucia zmęczenia. To wskazuje, że twój trening przynosi pożądane rezultaty. Jeśli jednak nie widzisz, że tak się dzieje, to na pewno jest jakiś problem. Oznacza to, że twoje ciało traci masę mięśniową zamiast tłuszczu i nie wykazało poprawy pod względem szybkości, wytrzymałości lub siły.

Dlatego ważne jest, aby zauważyć, jak się czujesz podczas i po każdym ćwiczeniu. Jeśli nie sądzisz, że czujesz się lepiej niż wcześniej, zrób krok do tyłu i ponownie oceń, gdzie idziesz źle.

You’re Losing More Weight Than Is Healthy

Internet jest zalany modami i fitness quick-fixes, które propagują ideę utraty tak dużej wagi w tak krótkim czasie. Pomimo tego, jak pożądane są takie wyniki, nie są one niczym więcej niż tymczasowym rozwiązaniem, które na dłuższą metę przynosi więcej szkody niż pożytku.

W rzeczywistości nie jest bezpiecznie stracić więcej niż kilogram lub dwa w ciągu tygodnia. Jeśli działasz w tych granicach, wtedy twoja strategia jest zrównoważona i zdrowa. Jednakże, jeśli tracisz zbyt dużo wagi zbyt szybko, oznacza to, że tracisz mięśnie, a nie tłuszcz. Jak to się mówi, wszystko, co warto mieć, nie przychodzi łatwo. Więc bądź cierpliwy ze swoimi celami fitness i pozostań konsekwentny, aby utrzymać swoje wysiłki w dłuższym okresie czasu.

Czujesz się ospały przez cały dzień

Working out powinien sprawić, że poczujesz się dobrze w swoim ciele, a nie odwrotnie. Powinien sprawić, że poczujesz się silniejszy, bystrzejszy, lżejszy i bardziej energiczny. It should make supposedly difficult tasks seem easy, as you’re now physically as well mentally charged to take on any challenge, head-on.

However, if you feel lethargic and low on energy despite exercising regularly, it shows that your workouts are not ploughing the desired results even though you’re losing weight. Oznacza to, że oprócz tłuszczu, tracisz również masę mięśniową i wodę, co absolutnie nie jest zdrowe.

Twoja kompozycja ciała jest taka sama

Poza oceną własnej siły, wytrzymałości i szybkości, aby wiedzieć, czy twój trening przynosi oczekiwane rezultaty, istnieje inna, bardziej dokładna metoda określania jakości utraty wagi. Można to zrobić poprzez test składu ciała przeprowadzony przez lekarza lub nawet lokalnej siłowni lub uniwersytetu, który zazwyczaj ma equipment.

Test składu ciała określa stosunek masy mięśniowej do masy tłuszczu w organizmie, co daje jasny, bardziej precyzyjny obraz tego, czy twój trening jest skuteczny, czy nie. Dobrze jest wykonywać ten test co 3-6 miesięcy.

4 sposoby na rozwiązanie problemu:

Have A Protein-Rich Diet

Prócz wytwarzania enzymów i hormonów w organizmie, białko jest odpowiedzialne za budowę i naprawę tkanek mięśniowych. Aby zmagazynowany tłuszcz został przekształcony w mięśnie, ważne jest, abyś włączył kilka gramów białka do każdego posiłku.

Leguminy, mięso, drób i jajka są wspaniałymi źródłami białka. Jeśli nie możesz go spożywać w głównych posiłkach, spróbuj zdrowych, bogatych w białko przekąsek, takich jak orzechy i nasiona. Utrzymują one uczucie sytości przez długi czas, zmniejszają łaknienie i dostarczają składników odżywczych potrzebnych do nabicia ciała.

Nie tylko pozwala to kontrolować spożycie kalorii, ale także utrzymać zdrowy skład ciała. Najlepiej jest spożywać białko przed treningiem, aby móc wykorzystać je jako paliwo ułatwiające utratę tłuszczu.

Start Strength Training

Jeśli Twój trening obejmuje tylko ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, jogging lub skakanie, tak naprawdę nigdzie nie zmierzasz, nawet jeśli waga sugeruje, że tracisz na wadze. Dzieje się tak, ponieważ skala nie uwzględnia masy mięśniowej, którą tracisz wraz z tłuszczem.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe po prostu spalają kalorie, niezależnie od ich składu. Aby utrzymać proporcje tłuszczu i masy mięśniowej w organizmie, ważne jest, abyś ćwiczył ćwiczenia siłowe, które nie tylko spalają kalorie, ale także przekształcają tłuszcz w mięśnie, dzięki czemu czujesz się silniejszy, bardziej wytrzymały w czasie. Push-ups, pull-ups, planks, squats i lunges są niektóre skuteczne ćwiczenia siłowe.

Control Your Calorie Deficit

Gdy jesteś cięcia w dół na kalorii, aby pomóc utrata masy ciała, ważne jest, aby wiedzieć dokładnie, ile do kontroli. Niektórzy ludzie mają obsesję na punkcie swojej liczby kalorii i głodzą się z wszystkiego, co dodaje do liczby. Powoduje to deficyt kalorii, co oznacza, że tracisz więcej kalorii niż zużywasz, zamieniając w ten sposób tłuszcz na masę mięśniową.

Jednakże deficyty kalorii są zdrowe tylko tak długo, jak długo działają w granicach 500 kalorii lub mniej. Beyond this, your body starts eating up the muscles as well.

Get Enough Rest

While doing cardio alone causes muscle loss, how much cardio you do also makes a huge difference to your body composition. Jest to bardzo niezdrowe, aby zużywać się z nadmiernym cardio, jak może skończyć się utratą mięśni i masy wody wraz z tłuszczem.

Musisz włączyć trening siłowy do swojego planu treningowego i dać organizmowi wystarczająco dużo odpoczynku przed przejściem z jednego uciążliwego działania do drugiego. To pozwala organizmowi naprawić zużycie, na które narażone są mięśnie. Dlatego właśnie dobry sen jest nienegocjowalny dla dobrego zdrowia.

Upewnij się, że utrzymujesz zrównoważony skład ciała, ponieważ jest to o wiele ważniejsze niż utrata wagi po prostu dla niej!

Opracowanie graficzne okładki: Dhaval Punatar/AskMen India

.