Ten artykuł może zawierać linki od naszych partnerów afiliacyjnych. Proszę przeczytać, jak zarabiamy pieniądze!

Wilgotna sałata. Rozmiękłe warzywa. Bezsmakowy sos.

Gdy myślisz o sałatkach przygotowywanych z wyprzedzeniem, to prawdopodobnie to, czego najbardziej się obawiasz.

Ale przygotowywanie sałatek nie musi prowadzić do nudnego sosu lub obitych warzyw. To może być rzeczywiście świetny sposób, aby uzyskać zdrowy, spełniający posiłek, który nie wyłączy twoich kubków smakowych.

Jeszcze lepiej, bez względu na to, jak zajęty jest twój harmonogram, masz czas na te przepisy. Czy chcesz przygotować się na lunch lub kolację, te przepisy są idealne dla zapracowanych osób i rodzin, które nie mają dużo wolnego czasu, ale nadal chcą jeść dobrze.

Meal prepping jest naszą tajną bronią na oszczędzanie czasu i pieniędzy na jedzenie.

Ta łapanka zawiera również kilka wskazówek i sztuczek, aby Twoje sałatki były świeższe na dłużej – czy to przy użyciu odpowiednich narzędzi do przygotowania warzyw, czy też wybierając idealny pojemnik, aby Twoja sałatka była idealnie przenośna. Większość ludzi myśli, że warzywa mają mało białka, ale są w błędzie!

Chcesz podnieść nasze ulubione pojemniki do przygotowywania posiłków, aby utrzymać świeżość sałatek?

Jest to zestaw szklanych pojemników kuchennych Utopia. Są bezpieczne w kuchence mikrofalowej, piekarniku, zamrażarce i zmywarce. Przygotuj swój ulubiony posiłek i przechowuj go w tych trwałych pojemnikach!

Właśnie umieściliśmy listę warzyw o wysokiej zawartości białka, aby pomóc ci zdrowo się odżywiać.

Zaznacz ten zbiór 30 pomysłów na sałatkowe posiłki z całego internetu. Będziesz zszokowany wszystkimi innowacyjnymi i łatwymi sposobami, w jakie możesz połączyć pełny posiłek, który jest przepyszny, sycący i dobry dla Ciebie i Twojej rodziny. Ostatnio stworzyliśmy naszą główną listę najlepszych aplikacji do planowania posiłków- upewnij się, że ją sprawdzisz!

Mamy kilka innych „zdrowo jedzących” postów, które pokochasz!

• Przepisy na całe 30 posiłków
• Przepisy z pieczonymi warzywami
• Tanie wegetariańskie pomysły na przygotowanie posiłków

30 pomysłów na przygotowanie posiłków z sałatkami

Sałatki jako część twojej rutyny przygotowywania posiłków? Jeśli to brzmi niewiarygodnie, to zaraz staniesz się wierzący. W tym zestawieniu znajdziesz 30 pomysłów na sałatkę, które zaspokoją każdą potrzebę dietetyczną i preferencje smakowe.

Plus, większość z tych przepisów znajdzie się na twoim stole w ciągu kilku minut. Możesz nawet użyć ich do przygotowania wszystkich posiłków na lunch w nadchodzącym tygodniu! I

f you want to break out the slow cooker, you can try these healthy vegetarian crock pot recipes.

Vegan and Vegetarian Meal Prep Salads

Roasted Cauliflower, Tahini & Lentil Salad

To nie jest twoja standardowa sałatka! Kalafior, tahini i soczewica są wyróżniającymi się składnikami w tym daniu. Jednak jest ona również podawana z rukolą, która dodaje jej pieprzowego kopa. Ten przepis ma tak naprawdę potrójne zastosowanie. Nie tylko jest smaczny, gdy podajemy go na zimno jako sałatkę na lunch, ale może również służyć jako danie obiadowe, a nawet jako idealne danie towarzyszące wakacyjnym uroczystościom.

Dekonstruowane Sushi

Jeśli zastanawiasz się, jak zdekonstruowana sałatka sushi znalazła się na liście wegetarian, nie jesteś sam. Wiele osób nie wie, że słowo sushi odnosi się do ryżu w daniu, a nie do ryby. Ten przepis jest równie zaskakujący jak ten fakt. Danie jest pełne tekstur i smaków. Dodatkowo, nori przywodzi na myśl Twoje ulubione miejsce na sushi, ale z łatwością możesz je pominąć.

Sałatka z brokułowym Pesto Quinoa

Ta sałatka jest naprawdę godna uwagi. Chociaż w przepisie użyto arbuzowej rzodkiewki, każda rzodkiewka się nada. Dodaje ona koloru i smaku. Jak to jest, przepis jest zarówno wegański i bezglutenowy. Jeśli szukasz tylko wegetariańskiego dania, możesz rozważyć posypanie go serem. Nie można się pomylić z fetą.

Sałatka jarmużowa z fetą i miodowo-cytrynowym winegretem

Ta wegetariańska sałatka nie jest nudna. Jarmuż? Jęczmień? Wiemy, wiemy. Nazwa jest trochę nieciekawa. Zaufaj nam jednak w tej kwestii. Ten dressing jest naprawdę fantastyczny, a jarmuż wchłania go bez problemu. Jęczmień nadaje potrawie nieco bardziej miękką teksturę i orzechowy smak. Jest on ładnie zrównoważony miodowo-cytrynowym dressingiem. I ser. Nie zapomnijcie o serze. To wegetariańskie danie ma naprawdę wszystko.

Marynowana Biała Fasola Sałatka Słoiki

Ten przepis na sałatkę jest łatwy i pyszny. Jako dodatkowy bonus, wszystkie składniki są bezproblemowe. W rzeczywistości, co kochamy najbardziej o tym jest to, że byliśmy w stanie użyć przypraw i przypraw, które mieliśmy pod ręką. Sałatki można przechowywać w słoikach Mason przez co najmniej kilka dni. Używając techniki warstwowej, warzywa na wierzchu pozostają chrupiące, a fasola dostaje dodatkowy czas, aby wchłonąć wszystkie dobre rzeczy.

Beet Power Salad

Buraki, złote rodzynki, a nawet kozi ser. To jest dopiero lista składników. Czy czujesz, że twój grafik jest zbyt napięty, aby przygotować taką sałatkę? Kucharz w tej kuchni ma twoje plecy. Przepis jest tak naprawdę pełen skrótów, w tym gdzie kupić najlepsze pieczone buraki i które wstępnie pokrojone warzywa pozostają najdłużej chrupiące. Techniki oszczędzające czas dla wygranych!

Sałatka z owoców i fety

Ta sałatka jest słodka i pikantna, a także całkowicie przenośna. Jeśli wolisz podać ją w porze kolacji, ta sałatka z owocami i fetą również świetnie się do tego nadaje. Możesz z łatwością dodać do niej białko – opiekane orzechy pekan lub grillowanego kurczaka – aby uczynić ją bardziej treściwą na kolację. Bez względu na to, jak i kiedy ją podasz, to danie jest jak Twoja ulubiona sałatka truskawkowa, którą zamówisz na mieście, ale za ułamek ceny.

Roasted Tomato Caprese Mason Jar Salad

Twój czas jest cenny. Spędźmy go więcej na relaksie przy posiłku niż na gotowaniu. Ta sałatka caprese przychodzi razem w mniej niż 15 minut. Składa się z czterech aromatycznych składników i jest zwieńczona dressingiem balsamicznym. Jeśli czujesz się odważny, masz zaskakująco prosty przepis na zrobienie własnego sosu do sałatek.

Salad Meal Prep Ideas with Chicken

Chicken Salad Mason Jar Salads with Creamy No-Mayo Dressing

A protein powerhouse, this chicken salad makes for a delicious lunch. Mason-jar warstwy sprawi, że twoje usta wody i zachować składniki świeże. Orzechy włoskie i winogrona podnoszą tę sałatkę na wyższy poziom. Nie będziesz miał nic przeciwko temu, aby zjeść ją w brązowej torbie, dzięki temu podniosłemu i łatwemu posiłkowi! Jeśli twój plan przygotowywania posiłków obejmuje już lunch na cały tydzień, będzie to doskonała opcja na kolację.

Ranch Chicken Jar Salads

Sałatka, która jest low carb i zawiera ranch dressing? Zapisz nas! Ta sałatka nie tylko pasuje do planu posiłków keto, ale jest również bezglutenowa. A czy wspomnieliśmy o kremowym dressingu ranczerskim? Ponieważ będziesz sięgać po ten przepis na sałatkę do przygotowania posiłku ponownie i ponownie, dobrze wiedzieć, że możesz również dodać inne warzywa, takie jak groszek, marchew i czerwoną cebulę, aby uzyskać trochę więcej składników odżywczych.

Sałatka z kurczaka i ryżu z dressingiem imbirowo-sezamowym

Twój lunch jest tym, co zasila cię przez resztę dnia pracy i dobrze do wieczora. Więc chcesz pozostać syty, prawda? Ta sałatka zawiera ziarna, proteiny i mnóstwo warzyw. Jest też naprawdę pyszna. Zbiera się w godzinę i jak prawdziwy przepis na sałatkę, robi wystarczająco dużo porcji, aby pokryć co najmniej kilka obiadów, a może nawet kolację lub dwie.

Taco Salad Recipe

Gdy myślisz o sałatce, jeśli myślisz nijaki, ten przepis ustawi cię prosto. To tęczowe danie jest pełne smaku. Oryginalny przepis mówi o mielonym indyku, ale możesz z łatwością zamienić go na dowolne inne białko, które preferujesz. Jeśli szukasz wegetariańskiej opcji, możesz nawet spróbować pieczonych słodkich ziemniaków. Dodatkową zaletą jest to, że cały przepis robi się w mniej niż 20 minut!

Low Carb Cobb Salad in a Jar

Najlepszą częścią tej przyjaznej dla keto sałatki jest to, że działa ona równie dobrze z kurczakiem z rożna lub resztkami indyka. To ogromna oszczędność czasu dla Ciebie. Dressing jest również pysznie bogaty, dzięki bazie wykonanej z paleo majonezu i jogurtu greckiego.

Grecka sałatka z kurczakiem z ciecierzycą

Ta inspirowana tęczą sałatka wnosi chrupkość do twojego czasu posiłku. Jest również całkowicie konfigurowalna. Jeśli nie lubisz cebuli, pomiń ją. Aby uczynić ją wegetariańską, dodaj więcej ciecierzycy lub wrzuć twarde tofu. Niezależnie od sposobu przygotowania, twoje kubki smakowe będą zachwycone dzięki aromatycznej marynacie i greckiemu dressingowi.

Strawberry Spinach Mason Jar Salad

Może spędziłeś czas przeszukując internet w poszukiwaniu przepisów na kopiowanie twojej ulubionej sałatki ze szpinakiem. Ten przepis może iść toe-to-toe z każdej restauracji. Jest tak dobry. Jest chrupanie z chrupiącego ogórka i tekstury z pieczonych szparagów. Prażone płatki migdałów dodają smaku, a nawet po wykonaniu kilku dodatkowych czynności, cały posiłek przygotowuje się dość szybko. Aby zaoszczędzić jeszcze więcej czasu, przygotuj kurczaka w weekend przed przygotowaniem posiłków, a będziesz mógł przelecieć przez ten przepis w 10 minut.

Apple Cranberry Almond Mason Jar Salad

Siekany seler naciowy i pikantna żurawina w sałatce po prostu krzyczą jesienią. Ale tak naprawdę, ta sałatka jest idealna przez cały rok. Makowy dressing jest jednym z najłatwiejszych przepisów, jakie widzieliśmy. Dodatkowo, jest zrobiony z greckiego jogurtu, który nadaje mu bogatą i kremową konsystencję. Ta sałatka z łatwością może stać się samodzielną kolacją, ale może być również łatwym posiłkiem w porze lunchu.

Sałatki z makaronem z cukinii

Southwest Zucchini Mason Jar Salad with Avocado Dressing

Opatrunek z awokado ma południowo-zachodnią nutę i smak, którego nie można pobić. Kremowy smak pochodzi z bazy zrobionej z greckiego jogurtu i kwaśnej śmietany. Z kolendrą, jalapeno i cytryną, ten dressing i Twoje kluski zoodle będą czymś innym niż typowe. Pro tip: Jeśli nie masz spiralizera, nie obawiaj się. Możesz użyć mandoliny lub ostrego noża kuchennego, aby pokroić cukinię w tej sałatce i każdym innym daniu zoodle.

Zucchini Noodle Mason Jar Salad with Farro and Mozzarella

Farro brzmi fantazyjnie, prawda? Jest to starożytne ziarno o lekko orzechowym smaku, które jest łatwe do ugotowania. Nadaje również tej sałatce mięsistą teksturę, która jest doskonałym uzupełnieniem dla makaronu. Cały przepis jest gotowy w ciągu kilku minut. Dodatkowo, lista składników jest bardzo prosta. Jeśli uda ci się zdobyć bazylię i pomidory z ogrodu lub targu rolnego, czeka cię jeszcze smaczniejsza uczta.

19. Spiralized Zucchini Caprese Salad in a Jar

Zaprojektowany przez kogoś, kto zmierzał z powrotem do szkoły, ten przepis to pestka. Tutaj, tradycyjna sałatka caprese dostaje świeży zwrot dzięki niezwykłemu (i pysznemu!) dodatkowi cukinii i pesto. Ta sałatka jest również całkowicie przenośna, co jest idealne, jeśli musisz zjeść lunch lub kolację w podróży.

Zoodle Chicken Salad in a Jar

Ta lekka i cytrynowa sałatka jest orzeźwiająca i satysfakcjonująca. Oryginalny przepis zawiera kremowy sos jogurtowy z awokado, ale z łatwością możesz zamienić go na swój ulubiony vinegrette. Mówiąc o zmianach, możesz również dodać makaron z ogórków lub marchewki dla jeszcze większej różnorodności.

Mason Jar Zucchini Noodle Salad

Jest quinoa, są szparagi. Potem są jeszcze warstwy groszku i sera feta. Nigdy nie próbowaliśmy takiej sałatki jak ta. Jest pełna białka i pełna kulinarnych nowości. Naszą ulubioną częścią jest fakt, że możesz posypać ją płatkami kokosowymi. Jeśli nie masz ich pod ręką, to też nie szkodzi. Lista składników jest doskonale elastyczna.

Asian Zoodle Salad Jars

Ta sałatka jest tak świeża, jak to jest zabawne. Dzięki dressingowi i mandarynkowej pomarańczy, jest to idealne kulinarne przebudzenie podczas posiłku w środku dnia. Aby uzyskać dodatkową chrupkość, dodaj warstwę pasków wonton. Jeśli dodatkowa wycieczka do sklepu spożywczego nie wchodzi w grę, nie przejmuj się. Dzięki fasolce szparagowej i makaronowi zoodle, potrawa nadal ma odpowiednią teksturę.

Salad Salad (& Other Seafood) Meal Prep Ideas

Easy Salmon Salad

Nie jesteśmy pewni, czy kiedykolwiek widzieliśmy lepiej wyglądającą sałatkę. Ta łatwa sałatka z łososiem czerpie z każdego koloru tęczy, ze szczególnym podziękowaniem dla chrupiącej papryki. Dodatkową zaletą jest to, że naprawdę spełnia swoją nazwę. Jeśli potrzebujesz szybkiego posiłku, ta sałatka z łososiem jest idealna. Całe danie powstaje w 20 minut i jest pełne białka.

Grecka sałatka z łososiem

Może czujesz, że kończą ci się pomysły na przygotowanie posiłku z sałatką lub wszystkie zaczynają brzmieć tak samo. Zanurz się w tej greckiej sałatce z łososiem. Świeży koperek zachwyci twoje kubki smakowe. Jeśli nie masz koperku, bazylii lub szczypiorku, wystarczy natka pietruszki. Możesz również użyć innych owoców morza, takich jak krewetki, dorsz, sum lub pstrąg.

Mediterraan Avocado Salmon Salad

Dzięki awokado i łososiowi w tym daniu, jest ono pełne zdrowych tłuszczów. Marynata używana do gotowania ryby faktycznie ciągnie podwójny obowiązek jako opatrunek tutaj też. To zwycięstwo z dwóch powodów: jest tak smaczna, że nie będziesz w stanie się nią nasycić, a ponadto jest to ogromna oszczędność czasu. Świeża ryba na obiad w mniej niż 20 minut. You’re welcome!

Honey-Lemon Glazed Salmon Salad

Jeśli masz kogoś w swoim domu, kto jest sceptycznie nastawiony do ryb, jest to przepis dla Ciebie. Miodowo-cytrynowa glazura sprawia, że ten posiłek jest idealny dla wszystkich podniebień. Sałatka może być podawana na ciepło lub na zimno. Kolejnym plusem jest to, że prawdopodobnie zostanie Ci dodatkowa porcja sosu. Schowaj dodatkowy sos winegret do lodówki. Zachowa się przez tydzień i jest idealny, aby dodać go do każdej sałatki lub jako sposób na ubranie pokrojonych warzyw.

Mason Jar Tuna Nicoise

Sałatki Nicoise czują się wręcz królewsko. Ten przepis na sałatkę ma ten fantazyjny styl, a dodatkowo jest zaprojektowany tak, aby dobrze się z nim podróżowało. Warstwy zielonej fasoli, pomidorów, tuńczyka, ziemniaków, jajek na twardo i oliwek czynią tę sałatkę jedyną w swoim rodzaju. W duchu pełnego ujawnienia, ten przepis wymaga użycia sardeli. Nie lubisz jej? Nie ma problemu. Pomiń ją.

28 Healthy Layered Tuna Salad Jar

Zrobiona na dwa różne sposoby, ta warstwowa sałatka z tuńczyka ma coś dla każdego. Nasza ulubiona wersja zawiera kuskus i marchewki obok tuńczyka i żółtej papryki, wśród innych składników. Ponieważ tuńczyk pochodzi prosto z puszki, przygotowanie posiłku to absolutna pestka.

Sałatka z krewetkami z awokado

Krewetki cajun wyróżniają się w tym daniu. Przepis zawiera również kukurydzę, awokado, pomidora, ogórka i wiele innych. Użyj świeżej słodkiej kukurydzy, jeśli masz czas, lub zdecyduj się na kukurydzę mrożoną. Od początku do końca, posiłek znajdzie się na Twoim stole w pół godziny. To dobrze, ponieważ nie ma mowy, abyś zrobił to danie tylko raz.

Sałatka z krewetkami i awokado z karaibskim cytrusowym winegretem

Awokado i krewetki są tak zwycięską kombinacją w sałatce, że musieliśmy przedstawić dwa dania! Pierwsze danie było w stylu cajun, podczas gdy to sprawi, że będziesz myśleć, że jesteś w tropikalnym raju. Oprócz awokado, sałatka ta zawiera również owoce, takie jak mango, ananas, a nawet kiwi. Praktycznie każda część tego dania może być przygotowana z wyprzedzeniem i zachowa trwałość przez trzy dni.

How to keep salad fresh

The absolute last thing you want after finding the perfect salad meal prep recipe is to eat a soggy salad. Zarumienione zieleniny, zwiędłe warzywa, fuj! W rzeczywistości wiele osób unika włączenia sałatek do ich rutyny przygotowywania posiłków z tego właśnie powodu. Jednakże, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, aby zachować świeżość sałatki, będziesz w stanie cieszyć się pyszną sałatką nawet kilka dni po tym, jak ją przygotujesz.

Spin, baby, spin

Jeśli zamierzasz przygotować swoją sałatkę do posiłku z powodzeniem, musisz zachować suchą sałatę. To jest idealny moment, aby chwycić swoją wirówkę do sałatek i dać jej wir. Utrzymanie dodatkowej wilgoci poza zielenią pozwoli zachować świeżość sałaty i ocalić inne składniki sałatki.

Przechowuj warstwami

Po przygotowaniu wszystkich składników sałatki, nie wrzucaj ich wszystkich razem do jednej miski. Zamiast tego, będziesz chciała umieścić je w indywidualnych pojemnikach, jeśli przygotowujesz lunch lub przechowywać składniki oddzielnie, jeśli przygotowujesz posiłki na kolację. Przechowywanie składników osobno sprawi, że sałatka dłużej zachowa świeżość.

Wybierz idealny pojemnik

Kolejne słowo porady. Słoiki Mason są idealne do przechowywania twojej sałatki i przenoszenia posiłku do pracy. Nadal chcesz spakować osobny talerz lub miskę (lub zostawić ją w biurku!), aby się obsłużyć. Nie tylko jest to teraz prezentacja w stylu restauracji, ale także pomaga utrzymać rzeczy szybko i schludnie.

Garnish last

Many salad recipes feature garnishes, like avocados (and for good reason, they are nutritious and so tasty). Czy twoja sałatka wymaga awokado lub innego przybrania, będziesz chciał poczekać do dnia dodania go, aby sałatka pozostała świeża.

.