Flickr/Håkan Dahlström

• Jeśli nie tracisz już wagi lub nie stosujesz się do diety keto, może to być czas, aby z niej zejść.
• Powolne dodawanie węglowodanów z powrotem do diety jest kluczowe.
• Nauka kontroli porcji jest również niezbędna, aby nie zyskać wagi z powrotem po odejściu od keto.

Więc byłeś poza węglowodanami przez zbyt długi czas i jesteś gotowy, aby rzucić keto. Największym strachem w przerwaniu diety może być przyrost masy ciała, ale zmiana wzorców żywieniowych dramatycznie może również pozostawić uczucie zdezorientowania co do wyboru posiłków, gdy jesteś przyzwyczajony do posiadania tak wielu ograniczeń.

INSIDER skonsultował się z ekspertami żywieniowymi, aby pomóc ci poprowadzić cię w odejściu od keto.

Nie dodawaj chleba i innych węglowodanów od razu Chleb powinien być włączany do twojej diety powoli. DmyTo/iStock

„Należy zejść z keto, gdy nie tracą już wagi lub nie stosują się już do diety keto”, Reyna Franco, zarejestrowany dietetyk z Nowego Jorku powiedział INSIDER. „W tych czasach, dieta keto nie jest już odpowiednim planem żywieniowym. Długość czasu jest zindywidualizowana i oparta na celach danej osoby.”

Czytaj dalej: 12 horrorów o diecie keto, które sprawią, że pomyślisz dwa razy, zanim jej spróbujesz

Ale nie zaczynaj od razu objadać się chlebem.

„Ponownie wprowadzaj pokarmy powoli, aby uniknąć jakichkolwiek zaburzeń żołądkowo-jelitowych i pamiętaj o sygnałach głodu swojego ciała”, powiedział zarejestrowany dietetyk Haley Hughes. „Nie wracaj do tego, co robiłeś wcześniej i idź prosto po śmieciowe jedzenie.”

Hughes zasugerował również posiadanie planu przed całkowitym odejściem od keto.

„Zacznij od zdrowych zrównoważonych posiłków i przekąsek”, powiedziała. „Spotkaj się z dietetykiem, aby ocenić potrzeby żywieniowe, aby spełnić swoje cele i dla wsparcia.”

Unikaj przetworzonej i pakowanej żywności

„Podczas przechodzenia z keto, należy powoli dodawać węglowodany”, powiedziała Franco, doradzając, że należy dodać tylko jedną porcję węglowodanów dziennie w pierwszym tygodniu, a następnie dwie porcje węglowodanów dziennie w tygodniu drugim.

„Ciało musi się powoli dostosować”, powiedział Franco. „Pierwsze węglowodany powinny być owocami i warzywami, aby zapewnić przeciwutleniacze, fitoskładniki i błonnik. Nadal unikaj wysoko przetworzonej, pakowanej żywności.”

Czytaj dalej: Oto, co tak naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy obcinasz węglowodany

Węglowodany pochodzenia roślinnego, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna, fasola i rośliny strączkowe są go-tos Franco dla zdrowych węglowodanów, ponieważ dostarczają niezbędnych fitoskładników, przeciwutleniaczy, błonnika i białka.

Be mindful of portion size and eat a balanced diet

Uzyskanie wagi po Keto może być przerażające po ponownym wprowadzeniu węglowodanów do diety, ale jedzenie zdrowych tłuszczów i chudych białek może kontynuować utratę wagi.

„Chodzi o jakość, jedzenie całej żywności, a nie pakowanej lub wysoko przetworzonej, oraz ilość,” powiedziała Franco.

Bycie świadomym wielkości porcji i porcji swoich posiłków, oprócz regularnych ćwiczeń, jest niezbędne.

„Naucz się wielkości porcji. Ponieważ stosowałeś dietę wysokotłuszczową, być może będziesz musiał przejrzeć odpowiednie wielkości porcji dla białka, węglowodanów i tłuszczów, abyś nie przesadził” – powiedział Hughes. „Niektórzy ludzie zapominają, że na zrównoważonej diecie powinieneś unikać nadmiernych ilości kwaśnej śmietany, sera i bekonu.”

Aby uzyskać więcej wspaniałych historii, udaj się na stronę główną INSIDER.

SEE ALSO: 10 znaków, że dieta keto działa dla ciebie

.