Ćwiczenie stóp może złagodzić dyskomfort, a nawet mu zapobiec. Aby zwalczyć trzy najczęściej występujące bóle stóp, wypróbuj poniższe trzy proste rozciągnięcia stóp opracowane przez instruktorkę pilates Erikę Bloom, która prowadzi zajęcia Foot Fixers w swoim nowojorskim studio. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj każde z nich do 3 razy dziennie.
1. Toe Stretch
Siądź na krześle, prawa noga skrzyżowana na lewym udzie. Przeplatamy palce lewej ręki z palcami prawej nogi (tak jakbyśmy trzymali się za ręce ze stopą). Ściśnij palce i stopy razem i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie rozciągnij szeroko przez 10 sekund. Wykonaj 3 razy na każdą stopę.
WIĘCEJ: 14 Everyday Habits Setting You Up For Big-Time Back Pain
2. Arch Massager
Stań z piłką tenisową bezpośrednio pod drugim palcem prawej stopy. Powoli tocz piłkę wokół podeszwy stopy przez 1 do 3 minut; powtórz ćwiczenie z lewą stopą. (Znajdź więcej ćwiczeń i wsparcie ekspertów, aby osiągnąć swoje cele związane z chodzeniem w książce Walk Your Way To Better Health).
WIĘCEJ: 9 Highly Effective Solutions For Heel Pain
3. Heel Reliever
Siądź z wyciągniętą prawą nogą, lewa stopa oparta o prawe wewnętrzne udo. Pochyl się do przodu i zahacz prawy kciuk o mały palec u nogi, a lewy kciuk o duży palec u nogi (można zgiąć kolano), palce owinięte wokół podeszwy. Pociągnij dłońmi do tyłu, aby zgiąć stopę i delikatnie odepchnij kciuki od siebie, aby rozdzielić palce. Przytrzymaj i masuj palcami dolną część stopy przez 30 sekund. Wykonaj dwa razy na każdej stopie.
.