Czy kiedykolwiek znalazłeś się spragniony downtime- tylko po to, aby go dostać i poczuć, że nie możesz się zrelaksować?
Byłem tam (dużo). Kiedy mi się to przytrafia, to tak, jakby moje ciało było gotowe się zrelaksować, ale mój umysł ma inne plany. Prawie słyszę, jak szepcze „mógłbyś teraz pracować nad czymś innym” lub „kontynuuj, tak naprawdę nie potrzebujesz przerwy.”
Ale tak bardzo, jak możemy chcieć wykorzystać każdą minutę na kolejne zadanie lub zapakować nasze weekendy pełne zajęć, przestój jest koniecznością.
Badania pokazują, że jest to potężne narzędzie, które zasadniczo „restartuje nasze umysły” – uzupełnia naszą motywację i uwagę, jednocześnie zwiększając naszą kreatywność, zgodnie z Scientific American. Daje nam więcej energii i większą przepustowość dla produktywności.
Downtime daje naszym umysłom szansę na ponowne uruchomienie.
Ciągle jednak przejście z trybu pracy do trybu odpoczynku może być trudne. Ale co by było, gdybyś mógł zasilić się z pomocą kilku uspokajających słów?
Badania pokazują, że powtarzanie słowa lub frazy może powstrzymać nasze mentalne koła od kręcenia się. Mantry mogą „wyciszyć system odpowiedzialny za wędrówkę umysłu, myślenie o przeszłości lub planowanie przyszłości”, według Psychology Today.
Zebraliśmy niektóre z naszych ulubionych mantr z medytacji Shine, aby pomóc ci wejść w tryb relaksacyjny i jak najlepiej wykorzystać przerwę.
Powtórz jedną z tych fraz i pozwól, aby ich słowa przypomniały ci, że zasługujesz na relaks i naładowanie baterii. Plus: Kliknij słuchawki, aby posłuchać uspokajającej medytacji w aplikacji Shine zbudowanej wokół mantry.
1. Mam moc odświeżania.
2. Zasługuję na to, by tworzyć i delektować się chwilami lekkości w moim dniu.
3. Mam moc, by chronić i odnawiać swoją energię.
4. Daję sobie pozwolenie na odpoczynek.
5. Wybieram zasilanie mojego mózgu rzeczami, które sprawiają, że czuję się dobrze.
6. Robiąc przerwy, jestem w rzeczywistości bardziej produktywny.
7. Najcenniejszy czas, jaki mam, to chwila, w której się teraz znajduję.
8. Zasługuję na chwile radości, dlatego poświęcę czas na relaks i odświeżenie.
9. Mam moc, by znaleźć jasność we własnym bezruchu.
10. Moje ciało czuje się całkowicie nieważkie, mój umysł jest spokojny, a ciało wolne od napięć.
11. Daję sobie przestrzeń, by zwolnić i cieszyć się chwilą.
12. Mam moc pauzy, refleksji i odnowy.
13. Uwalniam wszystkie napięcia w moim umyśle i ciele. Jestem zrelaksowany i mój umysł jest spokojny.
14. Odnajduję spokój w sobie.
15. Dziś znajdę czas dla siebie, bo to daje mi życie.
16. Zasługuję na relaks i naładowanie baterii.
17. Zasługuję na szczęście, ekscytację i cieszenie się życiem.
