Robienie wszystkiego od podstaw na lunchbox Twojego dziecka może być trudne, jak również czasochłonne. I spójrzmy prawdzie w oczy, tak dobry kucharz jak ty możesz być, czasami po prostu nie możesz dopasować tekstury, smaku lub wyglądu niektórych artykułów spożywczych.

Dobra wiadomość jest wciąż możesz mieć zdrowy lunchbox i zawierać niektóre pakowane artykuły spożywcze. Musisz tylko dokonać kilku mądrych wyborów.

Moje zasady podczas zakupów pakowanych przekąsek do lunchboxa

Czytanie etykiet podczas przeglądania półek w supermarkecie może zająć trochę czasu. Może to być również przytłaczające, gdy podnosisz pudełko po pudełku tylko po to, aby uświadomić sobie, ile cukru dodanego zawiera twoje ulubione musli lub jak wiele składników znajduje się w tej tak zwanej „zdrowej przekąsce”.

Jako dietetyk i mama, mam 4 proste zasady, których używam podczas zakupów pakowanych przekąsek do lunchboxa lub żywności dla mojej rodziny.

1. Nigdy nie patrz na przód
   Przednia strona opakowania to miejsce, w którym znajdują się wszystkie wielkie roszczenia marketingowe. Rzeczy takie jak „bezglutenowy”, „bez dodatku cukru”, „zrobiony z prawdziwych składników” …. wszystkie właściwe rzeczy, abyś myślał, że wybierasz zdrowy produkt.
   Ale nie daj się zepchnąć na boczny tor. Prawdziwe informacje znajdują się na liście składników i w panelu składników odżywczych, więc po prostu tam szukaj.

2. Sprawdź, ile składników
   Jeśli patrzę na tył opakowania i jest tam więcej niż 6 składników, najprawdopodobniej odłożę je z powrotem. Im więcej składników w zapakowanym produkcie, tym mniej prawdopodobne, że jest to prawdziwy, pełnowartościowy produkt spożywczy.

3. Czy znam wszystkie składniki i czy jestem zadowolony z ich jedzenia?
   Gdy patrzę na składniki, zadaję sobie pytanie „czy znam wszystkie składniki?” i „czy mogę je wymówić?”. Jeśli nie jestem pewna, a mam czas, szybko sprawdzam w google. Jeśli brzmi to bardziej jak coś z laboratorium naukowego ze zbyt dużą ilością wielkich słów i liczb, jest mniej prawdopodobne, że trafi to do mojego wózka.

4. Jaka jest zawartość cukru na 100g?
   W odniesieniu do panelu żywieniowego, jest kilka rzeczy, których szukam, ale na szczycie mojej listy jest zawartość cukru, szczególnie gdy jest to żywność, o której myślę, aby dodać ją do dziecięcego lunchboxa. Kiedy sprawdzasz zawartość cukru, upewnij się, że patrzysz raczej na 100 g niż na porcję. Spójrzmy prawdzie w oczy, wielkość porcji nigdy nie jest dokładna i zanim się zorientujesz, masz kilka zalecanych porcji i dwa dni warte zalecanego spożycia cukru!
   Uwaga: Zalecane maksymalne dzienne spożycie dodanego cukru dla dorosłych wynosi 24g (6 łyżeczek) i zaleca się, aby dzieci nie miały więcej niż 16g (4 łyżeczki).

13 Nutritionist-approved packaged foods for school lunchboxes

Z moimi 4 zasadami na czele umysłu, nadal istnieją pewne przekąski i wypełniacze lunchboxów, które możesz jeść, nawet jeśli jesteś zaangażowana w zdrowe odżywianie. Oto moje najlepsze pozycje, które możesz kupić w supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością bez zbytniego poczucia winy.

1. The Happy Snack Co Fa-Va Beans and Roasted Chickpeas

The Fa-Va Beans and Roasted Chickpeas to prosta przekąska, która nie zawiera wszystkich paskudztw i jest wolna od orzechów. Upewnij się, że trzymasz się odmiany z solą morską, a nie opcji smakowych, ponieważ składniki zaczynają się sumować.

2. Farmers Union Greek Yoghurt Pouch

Chobani, Procal i Jalna mają tendencję do bycia moimi najlepszymi markami, jeśli chodzi o jogurt grecki, ale jeśli szukasz przekąski w podróży, torebki Farmers Union plain Greek Yoghurt są najlepszą opcją dla dzieci.

3. Żytni Górski Chleb Wraps

Te są zawsze zaopatrzone w mojej spiżarni, ponieważ robią świetne wypełniacze do lunchboxów, mogą być używane jako podstawa do pizzy lub nawet zrobione na chrupiące chipsy. Lubię żytnie, ale można też znaleźć orkiszowe i quinoa wraps too.

4. Kez’s Kitchen Free & Naked bar

As far as sweet dried-fruit snack bars, Kez’s Kitchen Free & Naked bar would have to be a recommended. Ze względu na wysoką zawartość naturalnego cukru, powiedziałabym, że nie są one zdrową żywnością jako taką, ale mają minimalną ilość składników i nie zawierają aromatów ani konserwantów, o które trzeba się martwić. Na szczęście są one w indywidualnych porcjach, więc ty lub twoje dziecko prawdopodobnie nie zjecie więcej niż jednego.

5. Ceres Organic Seaweed

Organic Seaweed to pożywna opcja, którą warto mieć pod ręką. Kupuję większe paczki, a następnie rozprowadzam kilka arkuszy w lunchboxie mojego syna na raz. Uwielbia odmianę z płatkami chilli za subtelną nutę ciepła.

6. Macro Original Corn Chips

Dla czegoś trochę specjalnego i świątecznego, Macro Original Corn Chips są moim wyborem. Można je połączyć z dobrej jakości hummusem lub guacem z awokado zamiast salsy z mniej niepożądanymi składnikami.

7. Ceres Organics Black Rice Crackers Original

Seria Ceres Rice Crackers to kolejna popularna pozycja w naszym domu, szczególnie Black Rice i Brown Rice Crackers with Salt & Vinegar. Nie tylko są one wykonane z organicznych składników, ale są również wykonane lokalnie, co jest bonusem.

8. Olina’s Gluten-Free Crackers Pepita Seed

Dla dobrego uderzenia nasion, Olina’s Gluten-Free Crackers Pepita Seed jest świetną opcją. Są one jednak na droższym końcu, więc być może najlepiej nadają się na specjalne okazje, a nie do lunchboxa Twojego dziecka!

9. Eatrite Rice Crackers Tamari Seaweed

Eatrite Rice Crackers są tylko czymś, na co natknęliśmy się niedawno i są teraz na naszej liście go-to pakowanych przekąsek do lunchboxa. Z zaledwie trzema składnikami: pełnoziarnistym brązowym ryżem, soją i wodorostami, trudno się pomylić.

10. Ziarna popcornu

Kupowanie ziaren popcornu zamiast tych w torebce jest tańsze i pozwala uniknąć olejów i aromatów z komercyjnych produktów poppingowych. Aby zaoszczędzić czas, wkładam 1/4 szklanki popcornu do brązowej papierowej torebki na kanapki i wkładam do mikrofalówki na 2 minuty. Następnie skrapiamy oliwą z oliwek i posypujemy solą morską dla jakiegoś dodatkowego smaku.

11. Cobs Popcorn Sea Salt Gluten-Free

Czasami, zwłaszcza jeśli jesteś w drodze, kupowanie popcornu w formie komercyjnej jest bardziej pożądane. Jeśli tak jest, mamy tendencję do kupowania Cobs Popcorn Sea Salt, chociaż mój syn zawsze ma oko na smak serowy!

12. Biome Boost Spelt Bread

Dostępny w sklepach ze zdrową żywnością, jest to zdecydowanie jeden z moich ulubionych bochenków chleba i ręce w dół bije każdy biały, razowy lub pełnoziarnisty chleb, który można znaleźć w supermarkecie. Chleb orkiszowy Biome Boost zawiera tylko kilka pełnowartościowych składników spożywczych, w tym prebiotyczną skrobię oporną, a mimo to jest miękki i smaczny.

13. Hummus

13.