Pozostaw co najmniej 30 minut przed usiąściem do posiłku, aby uniknąć nadmiernego rozcieńczenia enzymów trawiennych i pogorszenia trawienia.

Picie niewielkiej ilości wody podczas posiłku jest w porządku. Nie należy jej przełykać, ponieważ może to spowodować uczucie wzdęcia i zakłócić trawienie. Wypicie odrobiny ciepłej wody 30 minut po posiłku jest również korzystne dla ułatwienia trawienia i wchłaniania składników odżywczych. (2)

5. Make it Pretty

Ustawienie stołu na kolację może zająć kilka dodatkowych minut, ale jest tego warte! Wyjmij talerze, srebrne sztućce i serwetki, zapal świecę i włącz muzykę do wyboru. Usuń wszystkie rozpraszacze – TV, telefon i tablet.

Poświęć minutę przed jedzeniem, aby dostroić się do swojego ciała – zwróć uwagę na swoje fizyczne doznania, myśli i uczucia. Wyraź wdzięczność za to, co sprawia, że czujesz się dobrze, za jedzenie na stole i za towarzystwo.

Jedz powoli i z uwagą. Dostosuj się do swojego ciała – czy nadal jesteś głodny i jak się czujesz po jedzeniu?

Uważne jedzenie z intencją i zwracanie uwagi na swoje ciało zmniejszają przejadanie się i poprawiają ogólną satysfakcję z jedzenia.

6. Unikaj picia alkoholu

Choć kieliszek wina przy kolacji może nie wywołać żadnych negatywnych skutków, wypicie kilku za dużo będzie miało swoje konsekwencje.

Alkohol powoduje początkową senność, wprowadzając Cię w błąd, że pomoże Ci zasnąć. Jednak alkohol sprzyja uwalnianiu kortyzolu w organizmie, co prowadzi do przebudzenia w środku nocy.

W badaniu stwierdzono, że spożywanie alkoholu, poprzez mechanizm uwalniania kortyzolu, przyczynia się również do wysokiego ciśnienia krwi, obniżenia odporności i zmian w metabolizmie. (3)

7. Poczekaj przed pójściem do łóżka

Zjedzenie posiłku może często powodować senność i ospałość. Wiele osób ulega pokusie, aby położyć się i unikać jakiegokolwiek ruchu fizycznego po jedzeniu.

Jednakże zaleceniem jest unikanie przyjmowania pozycji horyzontalnej lub, co gorsza, chodzenia spać zaraz po kolacji. Twoje ciało potrzebuje czasu na strawienie pokarmu przed przejściem w tryb snu.

Jeśli Twój posiłek był po cięższej stronie, trudno byłoby Ci zasnąć z powodu nadmiernej pełności i dyskomfortu w układzie pokarmowym.

Lekka aktywność jest najlepsza po posiłku – krótki energiczny spacer, zmywanie naczyń lub inne prace domowe, podlewanie roślin lub prasowanie i składanie ubrań.

8. Spacer

Spacer pomoże w motoryce jelit (przemieszczanie się pokarmu w dół przewodu pokarmowego), co wspomaga prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

Japońskie badania wykazały, że spacer po posiłku może również pomóc tym, którzy chcą stracić trochę na wadze. Wybierz się na krótki spacer wokół bloku, na spacer z psem lub uczyń rodzinną tradycję wspólnego spacerowania po kolacji. (4)

9. Unikaj intensywnych ćwiczeń

Lepiej nie zakłócać wysiłków organizmu, aby strawić kolację, wchodząc na zajęcia boot camp.

Ciężki trening będzie promował uwalnianie adrenaliny i przekieruje przepływ krwi z narządów trawiennych do pracujących mięśni, co sprawi, że poczujesz się niekomfortowo i będziesz wzdęty.

Krążąca adrenalina we krwi utrzyma cię w stanie czujności i uniemożliwi ci łatwe zasypianie. Lekki spacer jest odpowiednią opcją przed snem i uspokoi twoje systemy i ułatwi ci zasypianie.

10. Brush Your Teeth

Not only is brushing your teeth, the number one hygiene practice to prevent cavities and gum disease, but it is also a great hack to stop you from eating more after dinner.

Większość ludzi nie chciałaby przechodzić przez zgiełk szczotkowania, płukania i nitkowania wszystkiego od nowa.

Mycie zębów ma tendencję do usuwania wszelkich smaków żywności z twoich ust i daje ci świeży sens, w wyniku czego zmniejsza się pragnienie, aby jeść więcej po obiedzie.

Słowo końcowe

Jeśli chodzi o obiad, są pewne względy, o których należy pamiętać: czas posiłku, ilość jedzenia i czynności przed i po posiłku.

Przygotowując się do zejścia na noc, najlepiej jest zjeść lekki posiłek niezbyt blisko pory snu, mieć pod ręką zdrowe opcje kolacji oraz unikać słodkich pokarmów i ciężkich ćwiczeń, między innymi.

Te pozornie trywialne nawyki mogą mieć subtelny, ale znacząco pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.