Aby pozostać przy życiu i funkcjonować, twoje ciało musi przeprowadzić miliony procesów chemicznych, które są zbiorczo znane jako twój metabolizm.

Twój metabolizm może odgrywać rolę w przybieraniu na wadze poprzez wpływ na ilość energii, jakiej potrzebuje Twoje ciało w danym momencie. Nadmiar energii jest następnie przechowywany jako tłuszcz.

Nie bądź zbyt szybki w obwinianiu „powolnego metabolizmu” za przyrost masy ciała, ponieważ lepszy wybór żywności i ćwiczenia mają największy wpływ.

Największym składnikiem twojego metabolizmu (50-80%) wykorzystywanej energii jest podstawowa przemiana materii (BMR), czyli energia, którą organizm spala tylko po to, aby utrzymać swoje funkcjonowanie w spoczynku.

Oto dziesięć czynników, które wpływają na BMR i metabolizm:

1. Masa mięśniowa. Ilość tkanki mięśniowej na twoim ciele. Mięśnie wymagają więcej energii do funkcjonowania niż tłuszcz. Zatem im więcej tkanki mięśniowej posiadasz, tym więcej energii potrzebuje twoje ciało, aby istnieć. (Trening oporowy lub siłowy jest najbardziej skuteczny w budowaniu i utrzymywaniu masy.)

2. Wiek. Z wiekiem tempo przemiany materii ogólnie spada. Dzieje się tak z powodu utraty tkanki mięśniowej oraz zmian w procesach hormonalnych i neurologicznych. Podczas rozwoju dzieci przechodzą przez okresy wzrostu z ekstremalnymi wskaźnikami metabolizmu.

3. Wielkość ciała. Osoby z większym ciałem mają większy BMR, ponieważ mają większe narządy i objętość płynów do utrzymania.

4. Płeć. Mężczyźni mają na ogół szybszą przemianę materii niż kobiety.

5. Genetyka. Niektóre rodziny mają szybsze BMR niż inni z niektórych zaburzeń genetycznych również wpływających na metabolizm.

6. Aktywność fizyczna. Ćwiczenia zwiększają masę mięśniową i zasilają silniki metaboliczne spalające kilodżule w szybszym tempie, nawet podczas odpoczynku.

7. Czynniki hormonalne. Brak równowagi hormonalnej, takie jak hipo & nadczynność tarczycy może mieć wpływ na metabolizm.

8. Czynniki środowiskowe. Zmiany środowiskowe, takie jak zwiększone ciepło lub zimno zmusza organizm do cięższej pracy, aby utrzymać normalną temperaturę i zwiększa BMR.

9. Leki. Kofeina i nikotyna mogą zwiększyć BMR, podczas gdy leki takie jak antydepresanty i sterydy zwiększają przyrost masy ciała niezależnie od tego, co jesz.

10. Dieta. Jedzenie zmienia twój metabolizm. To co i jak jesz ma duży wpływ na twoje BMR.

Ta lista pokazuje nam, że niektóre rzeczy możesz zmienić, aby zmienić swoje BMR, a niektóre nie. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić wiele, aby zmienić równowagę.

Zasady chiropraktyki mówią nam, że praca nad stworzeniem ciała, które działa dobrze bez zakłóceń, będzie miała potężny wpływ na zdrowie. Jedzenie, ćwiczenia i wybory aktywności, które robimy mogą również zwiększyć BMR i zmniejszyć zakłócenia w układzie nerwowym, pozwalając organizmowi rozwijać się. Sytuacja win-win.