Praca. Dzieci. Dojazdy. Małżonkowie.

Przy napiętym harmonogramie dnia trudno jest wygospodarować czas na zdrowe nawyki. Zbyt często napakowane dni pochłaniają dwie ofiary: odpowiedni sen i ćwiczenia. Ale jeśli jesteś zmuszony wybrać między tymi dwoma, powinieneś uderzyć w siłownię lub poduszkę?

„To jak pytanie, czy jedzenie czy woda jest ważniejsza”, powiedział prezes OMRF Stephen Prescott, M.D. „Oba są kamieniami węgielnymi dobrego zdrowia.”

Jeszcze, powiedział, „Jeśli moglibyśmy dostać każdy ćwiczy regularnie, bylibyśmy lepiej jako społeczeństwo, niż gdyby każdy był coraz osiem godzin snu w nocy.” Wypracowanie pomaga powstrzymać efekty starzenia się, zwalcza choroby serca i cukrzycę typu 2, a także kontroluje otyłość, która osiągnęła poziom epidemii.

To z pewnością nie sprawia, że sen jest mniej ważny, chociaż, powiedział Prescott. Odpowiednia ilość snu pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy i, podobnie jak ćwiczenia, odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowej wagi. „Przede wszystkim, to utrzymuje nas czujny i pozwala nam się skoncentrować, czy w naszej pracy lub podczas jazdy,” powiedział.

Indeed, National Highway Traffic Safety Administration szacuje, że senny jazdy jest odpowiedzialny za 72.000 wypadków w USA każdego roku. Analiza wykazała, że ci, którzy mieli 5 do 6 godzin snu w ciągu ostatnich 24 godzin byli dwa razy bardziej narażeni na wypadek niż kierowcy, którzy spali 7 godzin lub więcej.

„Potrzeby snu różnią się w zależności od osoby, ale większość z nas spada gdzieś pomiędzy 7 a 9 godzin w nocy, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne potrzebne,” powiedział Prescott.

Uderzenie, że 7-godzinny znak, powiedział, jest kluczowe. Ale, być może, zasugerował, po osiągnięciu tego znaku, jeśli masz do wyboru między dodatkową godzinę snu i ćwiczeń, wstając uderzyć siłownię może być worth.

„Jeśli można to zrobić i nie ponieść żadnych konsekwencji z nim – zasypianie w ciągu dnia, zakłócony metabolizm, zmniejszona energia – wtedy wierzę, że jest to warte dążenie,” powiedział Prescott.

„Mimo to, nie podoba mi się, że trzeba wybrać między tymi dwoma,” powiedział. „A jeśli jesteśmy naprawdę szczerzy ze sobą, większość z nas nie musi poświęcać jednego dla drugiego. Możemy znaleźć czas, jeśli uczynimy z tego priorytet.”

„Zachęcałbym każdego, kto ma 15-minutowe okno, aby wstać i coś zrobić”, powiedział Prescott. „Nawet jeśli nie możesz zdążyć na siłownię, zrób sobie szybki spacer. Idź w górę i w dół po schodach. Zrób coś, co podnosi tętno i zmusza cię do pracy.”

Te szybkie wybuchy ćwiczeń nie są optymalne, powiedział Prescott, ale są one lepsze od bezczynności.

„Kiedy zaczniesz jakikolwiek rodzaj regularnych ćwiczeń, będziesz lepiej spać”, powiedział. „A lepszy sen oznacza więcej energii. To wspaniały cykl pozytywnych efektów; musisz tylko zobowiązać się do znalezienia czasu.”

.