¿Cansado de tu rutina habitual de cinta de correr y pesas? Tal vez sea hora de que le des una oportunidad al kickboxing. Esta forma de ejercicio ofrece increíbles beneficios para aliviar el estrés y fortalecer, ofreciendo también un potencial ilimitado de variedad. Además de estos beneficios, el kickboxing puede reducir al menos 500 calorías por hora, escribe Fitness. Una vez que hayas aprendido los movimientos básicos, sudarás la gota gorda en un abrir y cerrar de ojos.

Prueba estos siete ejercicios de kickboxing en casa -sin necesidad de guantes ni sacos de boxeo- para conseguir una vigorosa combinación de fortalecimiento y defensa personal.

Básicos del kickboxing

Todos los aspirantes a kickboxers necesitan aprender lo básico primero, y la revista Fitness tiene la respuesta. Prueba esta rutina de kickboxing para principiantes de Fitness Magazine. La rutina te guía a través de siete de los movimientos más básicos y necesarios del kickboxing, seguidos de un entrenamiento de 10 minutos que incorpora todo lo que has aprendido. Sentirás que el estrés -y los kilos- se desvanecen en un abrir y cerrar de ojos.

Rutina para moldear los abdominales

Guillermo Gómez, cinturón negro de cuarto grado, compartió con Shape su circuito para definir los abdominales. La rutina incluye todo, desde un bob and weave hasta una patada de media luna, involucrando todo el cuerpo con un enfoque tanto en la fuerza como en las tácticas de defensa personal. Harás de una a tres series de los seis movimientos de Gómez, con poco o ningún descanso entre ellos. Completa de dos a tres circuitos para un entrenamiento completo del cuerpo.

Quemador de 400 calorías

Este entrenamiento para quemar 400 calorías tiene un enfoque en el núcleo y tendrá su ritmo cardíaco en segundos. Fitness Blender estima que esta rutina quema de 10 a 15 calorías cada minuto a lo largo de sus 27 minutos de duración. Para evitar lesiones, manténgase sobre las puntas de los pies y cambie continuamente el peso de una pierna a otra. Fitness Blender aconseja «no dar nunca puñetazos ni patadas con una extensión completa», sino mantener las articulaciones «suaves».

El entrenamiento de Krav Maga de Maria Menounos

El Krav Maga es el sistema de combate oficial de las Fuerzas de Defensa de Israel; en los últimos años, el estilo de combate se ha adaptado internacionalmente para su uso en fitness y defensa personal, informa The Huffington Post. La corresponsal de televisión Maria Menounos se mantiene en forma para sus apariciones en pantalla utilizando esta intensa rutina de acondicionamiento inspirada en el Krav Maga. Estos cuatro movimientos son formas infalibles de trabajar la parte superior e inferior del cuerpo.

Cardio intenso

¿Estás harto de tu rutina diaria en la cinta de correr? La rutina de cardio de la instructora de kickboxing y experta en fitness Jessica Smith podría ser la respuesta para ti. Smith compartió su ejercicio de ocho movimientos con Shape, señalando que el entrenamiento da definición a la parte superior e inferior del cuerpo. Maximiza tu productividad al trabajar y tonificar todas estas áreas problemáticas a la vez, mientras trabajas en un serio impulso de cardio al mismo tiempo.

Kettle bell kickboxing

Pierde calorías y esculpe todo tu cuerpo con un entrenamiento de fusión de kettlebell y artes marciales de Dasha Libin, copropietaria de Anderson Martial Arts en la ciudad de Nueva York. Todo lo que necesitas para este entrenamiento es una kettlebell de 10 a 15 libras. En nueve movimientos totales -tres rondas de tres- completarás sentadillas, patadas en plancha y todo lo demás. Self recomienda que realices cada movimiento durante un minuto, tomando un descanso de un minuto entre cada una de las tres rondas. Para obtener los mejores resultados, completa el entrenamiento unas tres veces a la semana en días no consecutivos.

10 minutos de impulso para todo el cuerpo

Aquí tienes una ráfaga de cardio rápida pero intensa para los kickboxers que buscan una rutina racionalizada y muy efectiva. La entrenadora Nicole Nichols compartió este método con SparkPeople como un método rápido y riguroso para quemar grasa y calorías. El entrenamiento incluye un breve calentamiento y una etapa de cardio duro seguido de un enfriamiento – y porque carece de cualquier movimiento complejo, es el entrenamiento de cardio ideal para los ejercitantes de cualquier nivel de condición física (incluso si sólo tienen 10 minutos de sobra).

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