En un paso anterior, te hablé de educarte sobre la ansiedad y desensibilizarte a la idea de la ansiedad. Este siguiente paso consiste en desensibilizarte a TI. En pocas palabras, tienes que volver a ponerte en situación.

En este momento estás tan nervioso y estresado que reaccionas de forma exagerada ante todo. Cosas que no te habrían inquietado lo más mínimo «antes del trastorno de ansiedad», ahora te parecen aterradoras y amenazantes.

Esto se debe a que, con todo tu pensamiento negativo y tu preocupación, le has enseñado a tu cerebro que vives en un entorno inseguro e impredecible y tu cerebro no quiere que bajes la guardia ni un segundo. Tu cerebro no quiere que te desentiendas de nada porque cree que hay peligro a tu alrededor. Así que se asegura de que te des cuenta y reacciones a todo lo que tenga la más remota posibilidad de ser una amenaza. Eso es lo que está en la raíz de toda esta reacción exagerada que viene de ti. Yo pasé un largo período de tiempo en este estado de excesiva sensibilización, y sé lo agotador que es emocionalmente.

Es de vital importancia que le enseñes a tu cerebro que no estás en peligro y que tienes el control de tu vida, y de tu entorno, para que deje de trabajar tan duro todo el tiempo, bombeando esa adrenalina y manteniéndote tan excitado y «alerta».

Tú y tu cerebro estáis en el mismo equipo y necesita tu ayuda. Ha estado ahí para ti todo este tiempo, agotándose para protegerte, y ahora tienes que ser tú el que ayude.

Tienes que enseñar a tu cerebro a devolverte las riendas, por así decirlo……. para que vuelva a ser como antes, cuando no estabas «asustado» y reaccionando de forma exagerada todo el tiempo. Para ello, tienes que desensibilizarte, no sólo deshaciéndote de los patrones de pensamiento negativos de los que he hablado antes, sino también eliminando de tu vida todos los estímulos negativos y/o excesivos. Y para poner en marcha este proceso, tienes que tomarte un «tiempo muerto» en tu vida y hacer del descanso y la relajación tu prioridad número uno hasta que las cosas empiecen a cambiar.

Así es como muestras a tu cerebro que tu mundo es un lugar pacífico, tranquilo y seguro. Así es como te «reajustas» a ti mismo.

Ahora bien, esta es la parte de mis consejos para la recuperación de la ansiedad que suele causar la mayor cantidad de rodillos de ojos.

La gente simplemente no se toma en serio este paso. Cuando le he dicho a la gente que esto es lo que creo que deben hacer, puedo sentir literalmente sus gemidos silenciosos saliendo de sus cuerpos.

«¿Descansar? ¿Me estás diciendo que descanse? Sí, como si fuera a tumbarme y «tomármelo con calma» durante un tiempo y luego todo estará bien.

Nunca deja de sorprenderme cómo la gente siente que la ansiedad es lo peor que les ha pasado, y hablan de lo mal que se sienten todo el tiempo, pero de alguna manera no sienten que su condición justifique ningún «tiempo de inactividad» para descansar y recuperarse y curarse de todo el estrés al que están sometidos.

O bien no quieren hacerlo, por la razón que sea, o bien no se sienten con derecho a tomarse ese tiempo…..como si fuera la cosa más egoísta del mundo y completamente ridícula para ellos decir «¿Sabes qué? Necesito un descanso…. y me lo voy a tomar, te guste o no»

¡Tienes derecho a cuidarte! Y si no lo haces, creo que estás cometiendo un gran error.

TÚ Y TU CEREBRO NECESITAN DESCANSO. Descansa un poco.

Digamos que tienes un amigo que fue atacado en un callejón y le robaron todas sus pertenencias un lunes por la noche. No están demasiado malheridos, sólo unos cuantos moratones aquí y allá, pero están bastante conmocionados por todo el asunto. Vas a visitarlos la noche siguiente para ver cómo están, y te dicen que les está costando asimilar lo ocurrido. Te dicen que se sienten temblorosos y que se sobresaltan al menor ruido. Su corazón no deja de latir con fuerza y tienen una terrible sensación de temor, como si estuvieran esperando que vuelva a ocurrir. A veces, te dice tu amigo, revive el momento en su mente y empieza a sentir pánico de nuevo, como si estuviera otra vez allí en ese callejón.

¿Podrías escuchar con un oído comprensivo, darle un gran abrazo y decirle «Bueno, okey dokey, me tengo que ir. Nos vemos mañana en el trabajo. Supongo que no.

Supongo que, si eres como la mayoría de la gente, le dirías a tu pobre amigo que se tomara unos días de descanso para recuperarse y procesar mentalmente lo sucedido. Supongo que no te parecería tan raro o extraño que tu amigo quisiera tomarse toda la siguiente semana libre para sanar emocionalmente y tratar de calmarse de la tremenda ansiedad que está sintiendo después de un suceso tan aterrador.

Bueno, estoy aquí para decirte que si tienes un trastorno de ansiedad que es lo suficientemente grave como para darte síntomas diarios, entonces lo que estás pasando no es diferente de lo que tu amigo imaginario está pasando.

Eres una persona tan sensible, que tu reacción a cualquier estrés que esté pasando en tu vida, es exactamente la misma que la reacción que tu amigo imaginario tuvo después de ser atacado en el callejón. No hay ninguna diferencia y tu cerebro NO conoce la diferencia. Y sin embargo, sigues con tu vida y no haces nada para cuidarte. Probablemente porque ni siquiera eres consciente de que tu cerebro está percibiendo tu vida de forma tan dramática como es, y creando todos estos síntomas de ansiedad.

Así que sólo para resumir aquí, porque es realmente importante que esto se hunda para ti:

Antes de que tu trastorno de ansiedad se interrumpiera, siendo la persona sensible que eres, tenías una fuerte reacción emocional a cualquier cosa que estuviera pasando en tu vida en ese momento. Y empezaste a tener síntomas de ansiedad a causa de ello. Y ahora se encuentra en un ciclo de estar tan exaltado por la adrenalina, que está reaccionando de manera exagerada aún más a lo que está sucediendo a su alrededor.

Así que ahora es doblemente sensible y doblemente ansioso. Es bastante obvio por qué se siente como una ruina todo el tiempo, ¿verdad?

Recuerde que no importa lo que está causando el estrés. Podrías sentirte estresado por un campo lleno de dientes de león, pero eso es irrelevante porque el cerebro no ve ni sabe lo que está causando tu reacción. Sólo conoce tu reacción. Si quieres que este ciclo se detenga, la única manera de que ocurra es que intentes «entrenarte» para dejar de tener reacciones emocionales ante cosas que intelectualmente sabes que no son una amenaza para ti. Y esto lo haces desensibilizándote.

Es cierto que no puedes evitar tus reacciones emocionales. Son lo que son. Pero si se desensibiliza, puede «bajar el dial» para que estas reacciones emocionales no se produzcan por cada mota de polvo que pase volando.

Y también tenga en cuenta que, aunque no sea responsable de sus reacciones emocionales, eso no significa que no sea responsable de cómo reacciona a su reacción.

En este momento, está atravesando un estrés en su vida que es lo suficientemente grave como para provocarle síntomas de ansiedad física y, sin embargo, no está haciendo nada al respecto. Al menos, no estás haciendo lo suficiente para convencer a tu cerebro de que estás a salvo y bien. Y esa DEBE ser su misión.

Su objetivo final TIENE que ser convencer a su cerebro, y a usted mismo, de que su mundo es un lugar seguro.

Su amigo imaginario probablemente se tomará un tiempo libre en el trabajo porque ser asaltado en un callejón es una razón «aceptable» para tomarse un tiempo libre en nuestra sociedad… y también porque sabe lo que le está causando la ansiedad y sabe que debe hacer esfuerzos para curarse de ella. Es simplemente lógica.

La mayoría de las personas con síntomas de ansiedad no saben por qué están teniendo sus síntomas por lo que es una razón más para no descansar. E incluso si saben que el estrés es su problema, todavía no se toman un tiempo libre porque simplemente no se hace eso en nuestra sociedad. Te consideran débil si te tomas una semana libre para lidiar con tu estrés «cotidiano».

¿Pero sabes qué? El estrés cotidiano no existe. Sólo existe el «estrés» y todo el mundo lo procesa y reacciona a los diferentes niveles del mismo a su manera.

Debido a que los que padecemos ansiedad somos tan sensibles, hace falta menos estrés que el de la persona media para que tengamos una respuesta física a él. Tenemos que ser conscientes de este hecho y responsabilizarnos de ello y cuidar de nosotros mismos cuando sintamos que se produce esa respuesta física. Y si otras personas no lo entienden, ¡muy mal!

¡No puedes descuidar tu salud emocional, sabiendo lo que sabes de ti mismo y de la forma en que procesas el estrés, y luego sorprenderte cuando empiezas a tener síntomas de ansiedad! Ya no. Ahora sabes la verdad y tienes la obligación contigo mismo de CUIDARTE.

Sin descansar…..sin desensibilizarte….sin «resetearte», tu cerebro NO confiará en que estás a salvo y no te quitará la adrenalina!

No. Ir. A. Suceder.

¿Algunas personas tienen suerte y simplemente sus síntomas de ansiedad desaparecen sin tomarse un «tiempo muerto» de la vida y darse la oportunidad de «sanar»?

SÍ…OCURRE.

Pero ¿sabes por qué? Es porque algo más sucede en su vida para distraerlos de la insistencia en sus síntomas de ansiedad y la preocupación y el estrés.

Por lo general es sólo una coincidencia afortunada.

Y estas personas no aprenden nada acerca de su ansiedad de esa manera, y la primera vez que esa distracción se va y se quedan solos con sus pensamientos de nuevo, los sentimientos negativos y la preocupación subconsciente y el exceso de análisis y todos esos síntomas de ansiedad casi siempre encuentran una manera de volver a entrar, y terminan justo donde empezaron.

La distracción, en ausencia de un plan de recuperación bien pensado, es sólo una tirita que cubre la herida. Así que, en realidad, NO es una suerte que los síntomas de ansiedad desaparezcan por sí solos. Todo lo que es, es un arreglo temporal.

Sé lo que algunos de ustedes están pensando:

«Tengo hijos».

«Tengo un trabajo».

«Tengo facturas que hay que pagar».

«No puedo tomarme un tiempo de mi vida y ‘curarme'».

Y a eso digo:

¿Qué pasaría si te rompieras una pierna?

¿Qué harías entonces? Entonces encontrarías una manera de sobrevivir, ¿no es así? No tendrías otra opción. Bueno, tal y como yo lo veo, ahora no tienes elección. Tu salud física NO es más importante que tu salud emocional. Un trastorno de ansiedad necesita descanso tanto como un hueso roto, si no más. El hecho de que no lo creas…..es una de las razones por las que terminaste en este lío en primer lugar.

Haz lo que tengas que hacer para exprimir todo el tiempo de inactividad que puedas durante una o dos semanas.

Ahora bien, creo que todo el mundo con un trastorno de ansiedad debería ir directamente a la cama durante un mes y tumbarse sobre mullidas almohadas mientras la gente les lleva la comida y les frota los pies. ESO es lo que su mente y su cerebro necesitan. Pero vivimos en el mundo real, y sé que la mayoría de nosotros tenemos trabajos de los que no podemos tomarnos tiempo libre, y en casa, tendremos suerte si podemos encontrar a alguien que nos ponga una cena en el microondas.

Así que haz lo que puedas hacer. Si puedes tomarte un tiempo libre en el trabajo….grandioso. Si puedes conseguir a alguien que te ayude con tus hijos durante una o dos semanas…. mejor aún. Pero si no puedes, tienes que encontrar la manera de aprovechar cada segundo libre que puedas para descansar, desensibilizarte y reajustarte. Incluso 20 minutos aquí y allá para sentarte en una habitación tranquila con una taza de té o aromaterapia, en completo silencio, te van a hacer bien. Cada poco de paz y tranquilidad que consigas te ayudará. Cuanto más, mejor.

Pero si no puede encontrar tiempo para la paz y la tranquilidad y su cómoda cama, hay otras formas de ayudar a desensibilizarse y mostrar a su cerebro que su mundo es seguro:

Apague el teléfono siempre que sea posible.

Aléjese de las noticias….en la televisión, en Internet y en el periódico. Mantente alejado de Internet tanto como sea posible….especialmente cualquier cosa llena de drama o relacionada con la ansiedad…..incluso este blog. Es bueno informarse sobre la ansiedad. Para entender lo que te pasa, te animo a que aprendas todo lo que puedas sobre ella. Pero una vez que llegues al paso de desensibilización de tu plan de recuperación, debes dejarlo pasar por un tiempo y alejarte del tema por un tiempo.

-Manténgase alejado de los programas de televisión violentos o dramáticos.

¡Sin drama! Diga a sus amigos amantes del drama que no puede formar parte de eso durante unas semanas.

-No discuta con su cónyuge ni con sus hijos……no grite. Haga que los niños pasen más tiempo en su habitación si empiezan a descontrolarse.

-Sólo haga las tareas domésticas/de jardinería que deben hacerse. Su cerebro desordenado es un problema mayor que su césped desordenado en este momento.

-Mantenga la televisión a un volumen más bajo y sólo vea programas para sentirse bien que le hagan reír o aprender o sentirse cálido y confuso. Ésas son las tres únicas opciones de televisión: ….laugh….learn….fuzzy.

Usa platos y utensilios de papel durante unas semanas para que los platos no se te vayan de las manos.

Pide a tus hijos y/o a tu pareja que te ayuden. Tacha eso. Olvídate de «pedir». Diles que necesitas su ayuda y que esperas recibirla. Este es el momento de defenderte a ti misma y a tu salud. Tienes derecho a un descanso. NECESITAS un descanso, y a la larga todo el mundo será más feliz si colaboran y te dan la ayuda que necesitas y mereces.

No te quedes pensando en tu ansiedad todo el tiempo. Encuentre distracciones sanas y tranquilas de su mente….revistas, rompecabezas, libros, etc. (Sin embargo, nada de libros sobre la ansiedad durante este tiempo.) Sé que no es fácil, pero intenta lo mejor que puedas no pensar en ello.

Pasa todo el tiempo posible en casa. Sé que hay algunos de ustedes que ya se quedan en casa la mayor parte del tiempo, si no todo, porque les resulta difícil salir. Y si ese es el caso, asegúrate de que estás utilizando tu tiempo en casa sabiamente y practicando las otras técnicas de desensibilización de las que hablo más arriba. Utiliza ese tiempo en casa para algo más que para rumiar y morar y pensar en lo dura que es tu vida. Quiero que te olvides de todo eso, y que tu mente se centre en la curación y en cosas positivas. Sé que es difícil…..pero haz lo mejor que puedas. Eso es todo lo que puedes hacer.

Por último, soy un gran creyente en ser fuertes, y en manejar nuestros problemas y no en quejarnos y quedarnos tumbados sintiendo lástima por nosotros mismos.

Pero este paso no es eso.

Esto es sanar. Esto es necesario. Esto es importante. Se trata de enseñarte a ti mismo Y a tu cerebro que tu mundo NO es una zona de peligro loco….es un lugar seguro para estar. Creo que esto es una parte ENORME del proceso de recuperación de la ansiedad y espero que sea un paso que te tomes en serio y que pruebes por ti mismo.

Gracias por leer. Haga clic aquí para volver a la página principal de los pasos de recuperación de la ansiedad.