- Piscina
- Natación
- Ellíptica/cross trainer
- Power Yoga
- Ciclismo, bicicleta estática
- Pista nórdica
- Cinta de correr
- Caminata al aire libre (power walking)
- Zoomba
- Senderismo
- Esquí nórdico
- Correr
- Escalera
- Baile
- Máquina de remo
- Esquí alpino (esquiador experimentado)
Movilización articular completa
Un principio fundamental de la salud articular es la movilización articular completa. Al articular a lo largo de un rango completo de movimiento, el cartílago se carga adecuadamente y se nutre por completo. Es menos probable que se produzcan inflamaciones y dolores. Realice todos los días o dos veces al día suaves ejercicios de flexibilidad/estiramiento en forma de yoga. El Tai Chi también merece la pena. No olvide la movilidad de las caderas, la movilización de las pequeñas articulaciones de las manos y la rotación de la columna vertebral.
Mejora gradual de su IMC
La reducción de dos o más niveles en la tabla de IMC suele estar asociada a una reducción del dolor, una menor discapacidad y una mayor longevidad.
Específicos
Si es posible, reduzca su dependencia de los medicamentos recetados que pueden tener efectos secundarios como pérdida de memoria, pérdida de energía, retención de líquidos, acidez, etc. Hasta que su osteoartritis mejore, está bien utilizar ocasionalmente los AINE. Ibuprofeno, Aleve y Diclofenac son opciones.
Sea paciente
La mejora real lleva tiempo. Recuerde jugar bien todas sus cartas. No hay balas mágicas.
Salud ósea
Un hueso sano es su siguiente línea de defensa. Los pacientes artríticos con una buena calidad ósea experimentan menos dolor; algunos informan que no tienen ningún dolor.
Calcio
Alimentos ricos en calcio (3-5 veces al día):
- Leche desnatada
- Requesón sin grasa
- Yogur
- Kéfir
Vitamina K
Vitamina K vegetales diarios (3-4 veces al día):
- Brócoli
- Col rizada
- Espinacas
Suplementos
Multinutrientes equilibrados con suplementos óseos como:
-
- Nutriex Sport o Health
- o equivalente.
*Mantener una dieta alcalina es esencial para la salud de los huesos. Mientras que una dieta ácida socava la salud de los huesos, la nutrición alcalina los mantiene.
Osteoartritis de rodilla en una paciente de 60 años con una respuesta ósea saludable (buenas elecciones nutricionales a largo plazo). La paciente dice no tener dolor.
Postura adecuada y flexibilidad
Una posición típica en cuclillas
El movimiento restringido puede llevar a una disfunción articular y a la artrosis. La reducción de la amplitud de movimiento en una articulación suele afectar a las articulaciones superiores e inferiores. En las extremidades inferiores, la extremidad opuesta puede verse afectada negativamente. Las 25 vértebras de la columna vertebral dependen de unas relaciones posturales saludables con las vértebras vecinas situadas por encima y por debajo.
Los ejercicios posturales como el Pilates, la marcha rápida y la natación reducen el riesgo de artritis y el dolor y deberían realizarse a diario.
- Camine con frecuencia en una postura completa y erguida
- Evite sentarse demasiado
- Continúe poniéndose en cuclillas con regularidad (si puede)
Reducción del estrés
El aumento del estrés contribuye al aumento de peso, a la disminución de la energía, al compromiso de los patrones de sueño y a la disminución de la tolerancia al dolor, que agravan toda la artrosis.
Los consejos para reducir el estrés incluyen:
- Respiración profunda
- Yoga
- Tai Chi
- Terapia aromática
- Baños calientes Baños
- Oración
- Cintas de relajación
- Meditación
- Música relajante