Zelfkalmerende methoden helpen u te kalmeren en te ontspannen wanneer u van streek bent. Ze zijn echter niet de enige redelijke aanpak om uw ongewenste stemmingen te helpen veranderen. Soms, zoals het gezegde luidt, is verandering net zo goed als rust.

Afleiding. Afleiding is een verrassend effectieve techniek om je stemming te veranderen. Wanneer u zich realiseert dat u van streek bent geraakt, kies er dan voor uw negatieve stemming te onderbreken door u bezig te houden met iets dat u afleidt van wat u van streek heeft gemaakt. Voor het beste resultaat moet datgene waar je je mee bezighoudt zowel boeiend als interessant voor je zijn. Dit moet ofwel je volledige aandacht vragen, ofwel je aandacht zo opslokken dat je jezelf vergeet. Een film of TV programma kijken, surfen op het net, een boek lezen, luisteren naar (stimulerende) muziek, een vriend bellen, en sporten zijn goede voorbeelden van het laatste, terwijl het bezig zijn met detail-georiënteerde taken zoals schrijven, programmeren, je huis schoonmaken, je tuin wieden, muziek spelen of zingen of op een andere manier artistiek bezig zijn, of het ordenen van je bestanden voorbeelden zijn van het eerste. Als het even kan, moet je iets doen wat je graag doet. Werk kan een prima afleiding zijn als je er van houdt of het boeiend vindt, maar het zal niet goed uitpakken als je dat niet doet.

Afleiding werkt omdat het je stemming onderbreekt en je dwingt om te “schakelen”. Veel negatieve stemmingen bevatten een element van herkauwen. Als je herkauwt, ga je in gedachten steeds weer over je probleem of je zorg heen. Elke keer dat je het probleem of de zorg opnieuw bekijkt, versterk je de grip ervan op je. Afleiding breekt deze grip door je te dwingen aan andere dingen te denken. Als datgene waarmee je jezelf afleidt voldoende dwingend is of je aandacht opeist, zul je tijdelijk stoppen met herkauwen en je beter gaan voelen. Misschien niet goed, maar beter.

Afleiding is niet meer dan een tijdelijk respijt of uitstel van negatieve stemmingen. Het is geen permanente remedie of fix en moet niet worden gezien als een.

Sommige mensen voelen een verantwoordelijkheid voor hun negatieve stemmingen. Schuldige of rouwende mensen hebben het gevoel dat ze iemand of iets verraden als ze ophouden zich slecht te voelen, bijvoorbeeld. Als dit een probleem voor u is, wees er dan van verzekerd dat uw schuldgevoel of verdriet binnenkort weer terug zal komen. Het is veilig voor u om uzelf af te leiden, omdat uw pijn na een korte pauze op u zal wachten.

Eén reden waarom afleiding niet populairder is als middel om met negatieve stemmingen om te gaan, is omdat het ingaat tegen de conventionele wijsheid die suggereert dat je je verontrustende emoties eerst onder ogen moet zien voordat je eraan kunt ontsnappen. Vanuit dit gezichtspunt is zeggen dat het oké is om jezelf af te leiden als je je slecht voelt vergelijkbaar met zeggen dat ontkenning een goede manier van leven is. Dit is echter een vals argument. Het is waar dat een zekere mate van het onder ogen zien of leren accepteren van negatieve emoties een helend iets is. Hoe minder je tegen negatieve emoties vecht, hoe minder je je er slecht over hoeft te voelen. Het is ook waar dat negatieve emoties soms overweldigend kunnen zijn, en dat je er echt even tussenuit moet. U moet een persoonlijk passend evenwicht vinden tussen het direct omgaan met dergelijke stemmingen en het eraan ontsnappen om de beste kans op genezing te hebben.

Organisatie. Een zeer goede manier om jezelf productief af te leiden is om iets te doen om je leven beter te organiseren. Met het organiseren van je leven bedoelen we het schoonmaken en ordenen van je woon- of werkruimtes, je persoonlijke agenda, de manier waarop je met je financiën omgaat, je computer, of de manier waarop je je kleedt, sport en in het algemeen jezelf draagt. Het schoonmaken van je huis kan een ongelooflijk versterkend iets zijn om te doen, vooral als je je slecht voelt. Wanneer je je slecht voelt, heb je meestal ook het gevoel dat je geen controle meer hebt. Je innerlijke toestand is vaak een weerspiegeling van je uiterlijke toestand. Als je omgeving rommelig is, voel je je van binnen ook rommelig. Wanneer dit het geval is, is elke tijd die je besteedt aan het organiseren van je omgeving (je huis of werkomgeving, enz.) ook tijd die je besteedt aan het opbouwen van je persoonlijke gevoel van controle en voldoening. Uw inspanningen om uw leven te organiseren zijn dus zowel afleidend van uw stemming, en afzonderlijk empowerment en vertrouwen opbouwend. Het is iets eenvoudigs, maar het werkt.

Comedy en Humor. Een andere goede manier om jezelf af te leiden is je onder te dompelen in komedie en humor. Kijk naar een grappige film of tv-show. Luister naar de routine van een favoriete komiek. Lees een grappig boek of tijdschrift. Zoek iets dat je jezelf doet vergeten en lach een tijdje hardop.

Wanneer je je angstig of down voelt, heb je de neiging om een nogal grimmig gezicht te hebben, en je gedachten, die zijn afgestemd op je emoties, zijn net zo grimmig. Als je lacht, doe je beroep op gezichts- en lichaamsspieren die geassocieerd worden met positieve emoties. Als deze emoties, hoe tijdelijk ook, worden geactiveerd, zal het iets gemakkelijker voor je worden om je positieve gedachten en positieve herinneringen te herinneren. Het is een tijdelijk effect, dat is zeker, maar het kan een opluchting zijn. Lachen heeft ook een ontspannend effect, en zal helpen om lichaamsspanning te verminderen.