Tempo runs zijn een basisworkout in het trainingsprogramma van veel hardlopers en daar is een goede reden voor: ze zijn zeer effectief voor het verbeteren van de conditie, focus, discipline en doorzettingsvermogen. Ze veroorzaken ook de meeste verwarring. In het algemeen wordt een tempoloop gedefinieerd als het volhouden van een constante inspanning gedurende een langere periode. Hoe ver en hoe snel moeten ze gaan? Dat hangt ervan af aan wie je het vraagt. Voor het gemak van het creëren van een gemeenschappelijk begrip hier, gaan we zeggen dat je tempo runs moeten 20-40 minuten werk te zijn op je halve marathon tempo, dat wil zeggen een comfortabel ongemakkelijk inspanning. Tempo runs hebben de neiging om veel lopers te intimideren vanwege hun stop-loze aard, bijvoorbeeld 3-8 mijl op halve marathon tempo is een populair recept en allesbehalve een gemakkelijke opdracht tijdens een zware trainingsweek. De Broken Tempo Run, die een traditionele tempoloop in kleinere stukken breekt, is een goed alternatief, vooral in het begin van een trainingsblok als je gewoon nog niet zo fit bent. Ik vind het ook een goede optie voor lopers, zowel nieuwelingen als veteranen, die het moeilijk hebben om hun hoofd te wikkelen rond lange trainingen – het nemen van een pauze van 30-60 seconden om de 5-15 minuten (n.b. Ik gebruik hier 5:00 reps omwille van de eenvoud) is meestal genoeg tijd om mentaal te hergroeperen zonder de bedoeling van de training te beïnvloeden.

Wat: 4-8 x 5:00 @ 1/2 marathon inspanning (of tempo) met 30-60 seconden joggen herstel tussen reps

Waarom: Om aërobe conditie op te bouwen, focus, discipline en grit te verbeteren, beginnen dialing in wedstrijdtempo, en / of krijgen in meer tijd op de juiste intensiteit.

Waar: Bij voorkeur op de weg, maar kan effectief worden gedaan op hardloop paden ook.

Wanneer: Het hangt af van de atleet, maar vroeg in een trainingsblok of op elk moment dat een atleet moeite heeft om een consistente inspanning/ruimte te behouden voor tempo runs.