Of u nu een rondje wilt hardlopen tijdens uw strandvakantie, of dat de hitte u dwingt om uw training naar buiten te verplaatsen, joggen langs het water is een geweldige manier om uw omgeving eens wat anders te bekijken. En als je ooit iets op zand hebt gedaan, weet je hoeveel moeilijker het is om op dat terrein te navigeren, wat het strand tot de perfecte sportschool maakt. Maar we wilden weten of hardlopen op zand een negatieve invloed heeft op ons lichaam, vooral omdat meer hardlopers naar de kust gaan. We spraken met Natasha Bhuyan, MD, en Navya Mysore, MDCM en CCFP van One Medical, die het debat voor eens en voor altijd beslechtten.

Is hardlopen op zand slecht voor je knieën en enkels?

“Hardlopen op zand vereist meer energie en het gebruik van andere spieren dan hardlopen op een harde ondergrond, maar het is niet slecht voor je knieën of enkels,” vertelde Dr. Bhuyan aan POPSUGAR. “Het probleem met hardlopen op zand is dat wanneer de hiel het zand raakt, het je niet vooruit stuwt. Andere spieren – zoals in je kuiten – moeten dus werken om te compenseren.”

Echter, er zijn risico’s zonder de juiste vorm, omdat je gewrichten andere spanningen ondergaan op een zachtere ondergrond. Dr. Mysore deelde mee dat knieverstuikingen of peesontsteking van de knie het meest voorkomen, naast achillespeesontsteking. Om blessures te voorkomen, “is het belangrijk om je vorm te controleren, op te warmen voor en te rekken na, en probeer je snelheid en duur niet te snel te verhogen wanneer je loopt op een oppervlak dat je niet gewend bent,” vertelde ze ons.

Is het beter om op blote voeten of met hardloopschoenen te rennen?

In theorie zou hardlopen op blote voeten op zand beter moeten zijn voor je gewrichten, omdat het de ballen van je voeten eerst laat landen in plaats van je hielen. Het grotere oppervlak zou de klap moeten verzachten. Maar Dr. Mysore raadt aan om je schoenen aan te houden om de schokken te absorberen en je steun en stabiliteit te geven. Dr. Bhuyan zegt echter dat sommige van haar patiënten het beter vinden voor hun knieën om op blote voeten te lopen, hoewel het hun kuiten of enkelpezen kan belasten. Je persoonlijke geschiedenis van hardloopblessures speelt ook een rol. Maar over het algemeen is er niet genoeg onderzoek beschikbaar om de ene methode definitief beter te rangschikken dan de andere, aldus Dr. Bhuyan.

Gezien het feit dat wandelen of hardlopen op zand 30 procent meer calorieën verbrandt dan je normaal op een harde ondergrond zou doen, zeggen we: ga ervoor. Pro tip: wissel af tussen nat, opeengepakt zand en los zand, te beginnen met het eerste.