Als fervent hardloper weet je dat je voeten er flink onder te lijden hebben, vooral als je traint voor een wedstrijd en heel wat kilometers maakt. Misschien wil je jezelf trakteren op een pedicure om je arme tenen te belonen voor hun harde werk. Het ding is, afhankelijk van hoeveel hardlopen je doet, de ruwe, eeltige huid die zich ontwikkelt kan eigenlijk je vriend zijn.

Dat betekent niet dat pedicures off-limits zijn voor hardlopers-in feite, op de juiste manier gedaan, kan een pedicure zo nu en dan je voeten en nagels schoon en gezond houden.

Dit is wat deskundigen te zeggen hebben over het krijgen van een pedicure als je hardloper bent, inclusief waar je om moet vragen en wat je moet vermijden om je voeten in topvorm te houden.

Bekijk meer

Het is waar dat als je traint voor een wedstrijd of op een andere manier veel rent, eelt nuttig kan zijn.

Voor degenen die willen dat hun voeten er glad uitzien en zacht aanvoelen, is het verwijderen van eelt geweldig. Maar voor hardlopers biedt eelt een laag bescherming tegen wrijving, en het verwijderen ervan kan de gladde, zachte huid kwetsbaar maken voor pijnlijke zweren en blaren, zegt Sonia Batra, M.D., een door de raad van bestuur gecertificeerde dermatoloog in Los Angeles.

Naast het verwijderen van een beschermende laag, kan het verwijderen van je eelt je openstellen voor het risico op infectie, simpelweg vanwege het feit dat je de huid tijdens het proces kunt beschadigen. “Inkepingen of sneetjes in de huid bij het verwijderen van eelt kunnen dienen als een deuropening voor bacteriën of schimmels,” zegt Dr. Batra. Hoewel dat voor iedereen een klein risico is, kan de vochtige, warme omgeving in hardloopschoenen de kans vergroten dat ongewenste micro-organismen zich vestigen.

Wanneer je niet actief aan het trainen bent, is het goed om een schuurwerktuig te gebruiken, zoals een puimsteen, om het eelt lichtjes te verminderen.

Mijd de microplane (de kaasrasp-achtige voetvijl) ten koste van alles, zegt Jennifer Purnell, gediplomeerd nagel technicus en eigenaar van September Nail Salon in Germantown, Tennessee. Het gebruik van microschaafjes in nagelsalons is in sommige staten zelfs illegaal, en de meeste professionele nagelstylisten zullen het niet toestaan, ongeacht de wet, zegt ze.

Waarom? Er zijn ernstige hygiënische bezwaren: De microschaaf kan kleine sneetjes in de huid veroorzaken, waardoor bacteriën en schimmels de kans krijgen om een infectie te veroorzaken, aldus Dr. Batra. Bovendien kan het verwijderen van eelt op deze manier de huid rauw en geïrriteerd maken.

Het is wel goed om eelt te schuren met een gladmakend gereedschap zoals een puimsteen, zegt Purnell. Ze suggereert om het te gebruiken in de douche een tot twee keer per week, of gewoon bij uw routine pedicure. Dit kan helpen om wat dode huid weg te vegen en het oppervlak veilig glad te maken. Maar nogmaals, het is waarschijnlijk het beste om dit te bewaren voor wanneer je hardloopvolume laag is.

Nooit iemand je blaren laten afsnijden of afvijlen.

Blaren gebeuren. De beste manier om ermee om te gaan is door ze af te dekken met een verband en ze vanzelf te laten genezen. Als de blaar groot en pijnlijk is, kan het nodig zijn hem af te tappen – maar snijd nooit een blaar af (of laat iemand anders een blaar afsnijden).

“Hoewel het veilig is om het vocht uit de basis van een blaar af te tappen met een steriele naald, moet u nooit de bovenste huidlaag verwijderen”, zegt Dr. Batra. (De American Academy of Dermatology geeft tips over hoe je dit veilig kunt doen en wanneer je de hulp van een professional moet inroepen). De bovenste huidlaag beschermt de ruwe huid eronder tegen infecties en zorgt ervoor dat het gebied kan genezen. Als je die verwijdert, kan het gebied in het beste geval pijnlijk en gevoelig aanvoelen, en in het slechtste geval openstaan voor infectie. (Dit advies geldt ongeacht of u hardloopt of niet.)

Als u een blaar hebt (een nieuwe of een open/net uitgelopen blaar), is het ook een goed idee om te wachten met een pedicurebehandeling totdat de huid genezen is, want ook hier geldt dat elke open snee het risico op infectie vergroot.

Maar, als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt, zijn er ook een aantal grote voordelen van pedicures voor hardlopers.

Laten we zeggen dat je geen blaren of open snijwonden van de training hebt om je zorgen over te maken dat je geïnfecteerd raakt, en je weet dat je de eeltverwijdering kunt afwijzen als je die bescherming tijdens je run nodig hebt. Als dat het geval is, is het krijgen van een pedicure een volkomen redelijke en veilige uitspatting.

“Routine pedicure kan helpen problemen te voorkomen zoals ingegroeide teennagels en hangende nagels die kunnen afscheuren en pijn veroorzaken,” zegt Dana Canuso, M.D., podotherapeut en oprichter van Dr. Canuso Skincare for Feet. Als je teennagels geknipt zijn, voorkom je ook dat ze bij elke stap tegen de voorkant van je sportschoenen stoten, waardoor de kans op blauwe plekken onder de nagels afneemt, zegt ze.

“Atleetvoet is ook een veelvoorkomend probleem bij hardlopers, en een pedicure kan helpen om de bacteriën en schimmels op de huid die problemen kunnen veroorzaken, te verwijderen,” legt ze uit.

Plus, een goede scrubbeurt is meestal effectiever dan alleen maar douchen. “Bij een pedicure worden de voeten goed ingezeept en gereinigd met zeep, en worden ze veel grondiger gereinigd dan wanneer ze alleen maar onder de douche staan”, zegt Dr. Batra. “Deze diepere reiniging verwijdert vuil, bacteriën en opbouw effectiever, waardoor het risico op infecties zoals voetschimmel afneemt,” legt ze uit.

De massage en het bad kunnen ook ontspannend en rustgevend aanvoelen voor hardlopers met gespannen spieren en ruwe plekken op hun huid. “Wanneer salons je voeten in warm water weken en ze masseren met olie of lotion, helpt dit om vocht te behouden en barsten of blaren te voorkomen,” zegt Dr. Batra. En geen hardloper kan de glorie van een voet- en kuitmassage ontkennen.

Hier is wat je je nagelstyliste moet vertellen als je een frequente hardloper bent die op zoek is naar een pedicure die je niet hindert bij het hardlopen.

Nadat je je nagellak hebt gekozen en je je in de glorieuze massagestoel hebt genesteld, vertel je je nagelstyliste dat je een hardloper bent, dat je aan het trainen bent voor een wedstrijd en dat je op zoek bent naar een zachte pedicure. Misschien weten ze dat ze extra voorzichtig moeten zijn tijdens de behandeling, maar als dat niet zo is, wees dan niet verlegen als je vraagt om bepaalde behandelingen over te slaan. Hier zijn enkele dingen waar u specifiek om kunt vragen:

• Zeg dat u uw eelt intact wilt houden.
• Vraag ze om uw nagelriemen niet te verwijderen. Nagelriemen hebben een belangrijke functie: ze zijn nodig om de huid af te sluiten op de nagelplaat en als je ze verwijdert, kan dat leiden tot infecties (zowel bij hardlopers als bij niet-hardlopers). Dr. Canuso voegt eraan toe dat zelfs het knippen van de nagelriemen het risico vergroot dat de technicus er per ongeluk te veel afhaalt. “Tijdens een pedicurebehandeling, vooral als je je voeten onderdompelt, kan de bovenste beschermende huidlaag op je voeten erg zacht worden en afbreken. Wanneer de huid zacht en onbeschermd is, kan een nagelstyliste gemakkelijk per ongeluk uitglijden en in de huid of nagelriem knippen,” zegt Dr. Canuso.
• Vraag hen om je teennagels kort te knippen. In het ideale geval wil je het witte gedeelte eraf halen, maar stop voordat je het nagelbed bereikt. “Als het pijn doet om te knippen, is het te kort,” zegt Dr. Batra. Lange teennagels kunnen in de huid van de aangrenzende tenen snijden en bloedingen veroorzaken; bovendien kunnen lange teennagels, in combinatie met bergafwaarts lopen, leiden tot subunguaal hematoom (of bloeding onder de teennagel), wat kan resulteren in het verlies van de nagel, voegt ze eraan toe. En als je vatbaar bent voor ingegroeide teennagels, kun je er baat bij hebben om ze recht te knippen in plaats van afgerond, omdat afgeronde teennagelranden ervoor kunnen zorgen dat de nagel in de huid groeit, legt Dr. Batra uit.

Het komt erop neer dat zolang je een aantal basisregels opstelt, er geen reden is waarom je niet van pedicures zou kunnen genieten terwijl je traint.

Dr. Canuso stelt ook voor om je laatste pedicure ten minste twee weken voor de wedstrijddag te nemen. Op die manier heb je genoeg tijd om eventuele ingegroeide nagels, gevoelige plekken of andere onverwachte voetproblemen op voorhand te verhelpen, zegt ze. We zijn allemaal voor het verwennen van jezelf, maar een dagje spa moet niet in de weg staan van jou en je PR.

Related:

• Runners delen 23 kleine trainingstips die alles voor hen veranderden
• 3 eenvoudige dingen die ik doe om winterlopen aangenamer te maken
• 20-minuten krachttraining workout voor hardlopers