Een van de bepalende kenmerken van het “vaderlichaam” – naast de buik die over de taille van je broek hangt – is een bijna onbestaande, plat-als-een-pannenkoek-kont.

Laten we eerlijk zijn, de meesten besteden geen aandacht aan de vorm van hun kont … darm of geen darm.

Zelfs voor de jongens die trainen, is het raken van benen zelfs een keer per week een stretch. Er is een reden waarom “sla geen benen dag over” een veelgebruikte zin is in de fitnesswereld. Veel jongens slaan het over, of doen het af en toe om te zeggen dat ze aan hun benen werken.

Ik ben nooit iemand geweest die een dag voor de benen overslaat, maar sinds bijna een jaar, heb ik het eigenlijk opgevoerd. Vijf en een half jaar in mijn Fit Dad reis, doe ik nu twee benen workouts per week.

Hier is waarom:

• De onderste helft van je lichaam bevat enkele van de grootste spieren in je lichaam – met inbegrip van de grootste in je gluteus maximus. Dus waarom zou je slechts één keer per week je benen trainen en de spieren in de bovenste helft van je lichaam drie, vier, soms vijf keer per week?
• Sterke benen en bilspieren bieden een sterke basis voor de rest van je lichaam en kunnen blessures helpen voorkomen, je testosteronniveau op natuurlijke wijze verhogen en je zelfs helpen bij je andere lifts – zelfs je bovenlichaamlifts.
• Het hebben van een onderontwikkeld onderlichaam en een goed gedefinieerd bovenlichaam ziet er misschien OK uit als je een strak shirt en een broek draagt, maar als je in een korte broek in het park bent of in een zwembroek op het strand, zie je eruit als een lolly – topzwaar.

Ik wil er niet uitzien als een lolly, dus ik train twee keer per week benen. En ik vind het geweldig. Noem me raar, maar de dag van de benen is mijn favoriete dag.

Er zijn een paar verschillende manieren waarop ik mijn twee dagen benen per week verdeel:

• Een dag is een dag om zwaarder gewicht te heffen met minder reps, en een dag is een volumedag waar ik het gewicht verlaag en het aantal reps aanzienlijk verhoog.

Or

• Een dag is gericht op de quad en de andere dag op de hamstring en glute.

Hoe je het ook verdeelt, het is het beste om de oefeningen te mixen, zodat je niet in één week bewegingen herhaalt.

Mijn top-5 favoriete benen dag oefeningen:

• Hungarian split squats (met barbell of dumbbells)
• Elevated sumo squats (met kettlebell of dumbbell)
• Hip thrusts (met barbell)
• Walking lunges (met barbell of dumbbells)
• Stiff-legged deadlifts (met halterstang of dumbbells)

Wat zijn uw favoriete oefeningen voor de benen?