Je hebt hard gewerkt om in vorm te komen en je hebt uren in de sportschool doorgebracht of op de weg hardgelopen. U hebt uw kracht en snelheid zien toenemen en uw taille zien slinken. Dus waarom zou je in hemelsnaam een langere pauze willen nemen van je trainingsroutine? Omdat, mijn vrienden, het zou wel eens het gezondste kunnen zijn wat je op dit moment kunt doen. Hier is waarom.
Rest en herstel voor het lichaam…
We weten allemaal dat het nemen van rustdagen als onderdeel van ons reguliere trainingsschema van cruciaal belang is om ons lichaam te laten herstellen van de eisen die we aan hen stellen tijdens het trainen. Pijnlijke en gespannen spieren kunnen vaak leiden tot een blessure, dat is de reden waarom een paar vrije dagen per week een vitaal onderdeel zijn van gezond blijven.
Na een vrije dag gaan de meesten van ons meteen terug naar de routine die ons in de eerste plaats heeft geholpen om fit te worden. Na verloop van tijd echter, kan dat rigoureuze schema veranderen in een sleur, langzaam afkappen van onze kracht en uithoudingsvermogen. Dat kan leiden tot ernstige vermoeidheid die gewoon niet kan worden overwonnen met een vrije dag hier en daar.
Maar het nemen van een uitgebreide pauze – niet anders dan wat een profsporter zou kunnen hebben aan het einde van een lang seizoen – geeft je lichaam de tijd om volledig te herstellen. Het kan uitgeputte spieren de tijd geven om te rusten en kleine pijntjes en kwaaltjes ook een kans geven om te genezen. Wanneer u dan weer gaat sporten, voelt u zich waarschijnlijk beter dan u zich in lange tijd hebt gevoeld.
…En de geest ook!
Jouw lichaam is niet het enige dat tijd nodig heeft om te rusten en te herstellen. Een langere pauze van uw trainingen zal ook goed zijn voor uw geest. Vasthouden aan een consistent trainingsschema kan belastend zijn voor de hersenen, omdat het veel discipline, zelfmotivatie en wilskracht vergt om jezelf alleen maar naar de sportschool of de deur uit te krijgen voor een run op een regelmatige basis.
Maar als je jezelf toestemming geeft om een uitgebreide pauze van dat proces te nemen, kun je merken dat je humeur beter is, je bent niet zo moe, en je bent vrij om je op andere dingen te concentreren. Wanneer u uiteindelijk uw routine weer oppakt, zult u zich mentaal niet zo belast voelen en zult u een frisse nieuwe houding en hernieuwde opwinding hebben.
Verzorgen van- of voorkomen van-blessures.
Veel van de blessures die we oplopen tijdens het sporten zijn te wijten aan de repetitieve aard van de oefening. Elke dag vijf mijl hardlopen is bijvoorbeeld erg belastend voor je voeten en benen. Soms is de enige manier om dit soort blessures echt te laten genezen – of om te voorkomen dat ze überhaupt ontstaan – een pauze in te lassen. Ook dit geeft uw lichaam de tijd om zichzelf te herstellen. Het haalt u ook uit de herhaalde cyclus die vaak kan leiden tot langdurige blessures – indien onbehandeld kunnen veel van deze u dwingen een trainingspauze van een geheel andere aard te nemen.
Hoe lang moet de pauze zijn?
Nu je enig idee hebt van de voordelen van het nemen van een langere pauze van je trainingsschema, vraag je je waarschijnlijk af hoe lang die pauze zou moeten zijn. Dat is geheel aan u, maar ik zou aanraden om een pauze van minstens een maand in te lassen. Dat zou genoeg tijd moeten zijn om je lichaam te laten rusten en kleine blessures te laten genezen. Het is ook niet zo lang dat je moeite zult hebben om je trainingsschema weer op te pakken.
Voor degenen die echt uitgeput zijn of ernstiger blessures hebben om van te herstellen, kan een langere pauze van drie maanden of langer op zijn plaats zijn. Hoe meer tijd u neemt, hoe beter u zich waarschijnlijk zult voelen – maar hoe moeilijker het zal zijn om weer te beginnen wanneer u klaar bent om uw training te hervatten. Op dat moment vecht u niet langer tegen vermoeidheid maar tegen traagheid.
Wanneer u besluit dat het tijd is om weer te gaan trainen, zorg er dan voor dat u langzaam begint en uzelf voldoende tijd gunt om weer op uw oude fitnessniveau te komen. Dat kost wat tijd en toewijding, maar voor je het weet ben je weer terug waar je was.
Ga niet helemaal inactief.
Het is ook belangrijk om op te merken dat wanneer u besluit om een tijdje vrij te nemen, u uzelf niet moet toestaan om volledig inactief te worden. Maak in plaats van hardlopen regelmatig wandelingen. In plaats van naar de sportschool te gaan, doe je aan stretching of yogales. En zorg ervoor dat u gezond blijft eten en op gewicht blijft. Onthoud: als u aankomt, moet u het er later weer afhalen, waardoor u het uzelf moeilijker maakt als u weer gaat sporten.
Het punt van een langere pauze is om uw lichaam rust te geven, maar ga niet achteruit in de gezonde levensstijl die u hebt geleefd. Uiteindelijk moet de tijd die u vrij neemt u in staat stellen terug te keren met hernieuwd enthousiasme en meer energie. Voor je het weet, train je net zo hard als voorheen, en je lichaam zal je bedanken voor de rust die je het hebt gegeven.