Pijn aan de buitenkant van de voet (kant van de kleine teen) is een veelvoorkomend probleem dat we behandelen in onze voet- en enkelkliniek in Seattle. In de meeste gevallen reageert pijn aan de buitenkant van de voet goed op behandeling.

Bel 206.344.3808 of gebruik ons patiëntenportaal om een afspraak te maken voor een evaluatie en aanbevelingen voor behandeling.

Als u ons niet in onze kliniek in Seattle kunt bezoeken, vindt u onderaan deze pagina suggesties voor zelfbehandeling van pijn aan de buitenkant van de voet.

Zelfbehandeling van pijn aan de buitenkant van de voet

Als u ons niet in onze kliniek in Seattle kunt bezoeken, kunt u hieronder suggesties voor zelfbehandeling vinden.

Als de buitenkant van uw voet pijn doet, is dat meestal te wijten aan een van de ongeveer 8 verschillende aandoeningen die de buitenkant van de voet in de buurt van het 5e middenvoetsbeentje (lange bot achter de kleine teen) aantasten. Soms zit de pijn wat meer aan de bovenkant van de voet.

Oorzaken van pijn aan de buitenkant van de voet

Onderstaand staan de meest voorkomende oorzaken van pijn aan de buitenkant van de voet. Gebruik de links om meer te lezen en te leren hoe u pijn in dit gebied het beste kunt behandelen (denk eraan dat u een arts moet raadplegen om een nauwkeurige diagnose van uw probleem te kunnen stellen). Een breuk van het lange bot achter uw kleine teen (5e middenvoetsbeentje) in het bijzonder kan zeer ernstig zijn en moeilijk genezen, dus stel uw diagnose niet uit. Gebruik de links hieronder en volg de instructies die we geven voor de behandeling van deze problemen (vervolg na video).

Enkele veel voorkomende oorzaken van pijn aan de buitenzijde van uw voet staan hieronder opgesomd in volgorde van problemen dicht bij de teen naar de hiel toe. Gebruik de links voor gedetailleerde diagnose- en behandelingsinformatie over elk probleem:

1. 5e teen (babyteen) Hammertoe – Een gekrulde roze teen leidt vaak tot druk op de schoen wat leidt tot pijn en mogelijk de vorming van likdoorns. De behandeling bestaat uit het verminderen van de druk op het pijnlijke deel van de teen door het gebruik van kussentjes, het vervangen van schoenen, het aanpassen van de veters en meer. Gedetailleerde behandelingsopties zijn beschikbaar op de bovenstaande link. Gebruik de link om te leren hoe de pijn van de hamerteen kan worden weggenomen.

2. Tailor’s Bunion – Een Tailor’s bunion (of “bunionette”) is een bult aan de zijkant van de voet ter hoogte van de kop van het 5e middenvoetsbeentje (net achter de kleine teen). Billenpoot kan pijnlijk en ontstoken worden wanneer het vergrote bot door uw schoenen wordt ingedrukt. Er zijn een aantal behandelingen beschikbaar, waaronder chirurgie – maar chirurgie moet altijd pas in allerlaatste instantie worden toegepast. Onze eerste behandelingen zijn gericht op het verminderen van de druk op dit gebied en het stabiliseren van de voet om te voorkomen dat de voet uitzet en zo de druk op de bunionette verhoogt.

3. Spanningsfractuur van het middenvoetsbeentje – Een kleine breuk door de buitenkant van het bot veroorzaakt door overbelasting in plaats van een acuut trauma. Komt vaker voor bij het 2e en 3e middenvoetsbeentje, maar kan ook voorkomen bij het 5e middenvoetsbeentje aan de buitenzijde van de voet. Zwelling komt vaak voor, evenals zeer plaatselijke pijn wanneer men op het middenvoetsbeentje drukt. De behandeling moet zo snel mogelijk beginnen om te voorkomen dat de breuk erger wordt. U kunt meer te weten komen over de meest effectieve behandelingen in onze Gids voor Spanningsfracturen van het middenvoetsbeentje.

4. 5e Metatarsale Schachtfractuur – Er zijn verschillende soorten fracturen die het 5e metatarsale bot kunnen aantasten. Sommige genezen met alleen een loopzool en voor andere is bijna altijd een operatie nodig. Een specifiek type breuk van het 5e middenvoetsbeentje, een zogenaamde “Jones-breuk”, kan een zeer ernstige breuk zijn waarvoor geen gewichtsbelasting of een operatie nodig is om te genezen. Als u vermoedt dat u dit bot gebroken heeft, laat het dan onmiddellijk behandelen. Lees hier meer over vijfde middenvoetsbeentje fracturen.

5. Dorsaal compressiesyndroom – Pijnlijke pijn bij activiteit die meer naar de bovenkant van de voet gaat, in plaats van naar de zijkant. Vaak te wijten aan afplatting van het voetgewelf waardoor compressie tussen de botten ontstaat. Deze aandoening reageert heel goed op een conservatieve behandeling die gericht is op ondersteuning van het voetgewelf. Het gebruik van betere schoenen en steunzolen is vaak een remedie. Gebruik de link om meer te leren over “dorsaal compressiesyndroom”.

6. 5e metatarsale tuberositas fractuur – Een breuk van de basis van het 5e metatarsale bot. Treedt vaak op na het verzwikken van de enkel. Als de basis van uw 5e middenvoetsbeentje pijnlijk is na een verstuiking van de enkel, moet u een röntgenfoto laten maken. Een van de belangrijkste redenen om na een verstuiking van de enkel een röntgenfoto te maken, is om de basis van het vijfde middenvoetsbeentje te controleren. Als je je enkel verstuikt en je hebt pijn bij “nummer 6” op de bovenstaande foto, ga dan onmiddellijk naar ons toe als je in de omgeving van Seattle woont. Als je buiten Seattle bent, ga dan naar een sportarts-podotherapeut bij jou in de buurt. Meer informatie vindt u op de bovenstaande link.

7. Peroneus Tendonitis – De meest voorkomende oorzaak van pijn aan de buitenkant van de voet. Veroorzaakt door een ontsteking op de plaats waar de peroneus brevis pees aanhecht aan de basis van het 5e middenvoetsbeentje. Reageert meestal snel op de juiste behandeling. De behandeling is in eerste instantie gericht op het verminderen van de spanning op de peroneus pees door het gebruik van goede schoenen, steunzolen, tapen, enkelbraces en/of wandelschoenen. Nadat de pees tot rust is gekomen, richten we ons op het versterken van de pees. Meer informatie (inclusief behandelingsmogelijkheden thuis) in onze Gids voor Peroneus Tendonitis

8. Voetartritis – Veroorzaakt vaak een diepe, pijnlijke pijnsensatie aan de bovenkant van de voet, net voor de enkel. Veroorzaakt door het wegslijten van het kraakbeen tussen de gewrichten aan de zijkant en bovenkant van de voet. De meeste voetartritis kan zonder operatie worden behandeld door de juiste steunzolen en schoenen te gebruiken om de beweging in de artritische gewrichten te beperken. We zullen ook vaak versterkende voetoefeningen gebruiken om de pijnlijke beweging van de voet te beperken. Meer informatie over thuis- en professionele behandelingsmogelijkheden vindt u in onze gids over voetartritis.

Zelfbehandeling van pijn aan de buitenkant van de voeten

Voor de beste oplossingen voor de specifieke problemen die hierboven zijn opgesomd, gebruikt u eerst de links naar die pagina’s. Er zijn echter enkele algemene dingen die u kunt doen om de pijn aan de buitenkant van de voet te helpen verlichten. Probeer de onderstaande oplossingen gedurende ongeveer 3 weken. Als u dan nog niet beter bent, ga dan naar een podotherapeut. Dit zijn de producten die wij onze patiënten (en onze gezinnen) aanbevelen en het zijn ook affiliate links, zodat wij een kleine commissie kunnen ontvangen zonder extra kosten voor u als u via de link bestelt.

Gebruik kwalitatief hoogwaardige steunzolen om de druk van de buitenkant van de voet naar de binnenkant van de voet te verplaatsen.

Dit is de belangrijkste behandeling die u kunt doen omdat het de krachten vermindert die de pijn veroorzaken.

Wij raden de FootChair Adjustable Orthotics aan voor sportschoenen en andere veterschoenen. Dit zijn onze favoriete OTC-steunzolen, omdat ze pads hebben die u kunt toevoegen om de hoogte van de voetboog te vergroten. Door de hoogte van de voetboog aan te passen, kan zoveel mogelijk druk van de buitenkant van de voet worden weggenomen.

Voor kleinere schoenen (zoals casual damesschoenen, voetbalplaatjes of hoge hakken) kunt u de FootChair Slim Adjustable Orthotic gebruiken. Deze hebben dezelfde verstelbare voetboog als de FootChair, maar ze passen in kleinere schoenen. Ze hebben geen volledige bekleding, zodat ze beter passen in schoenen met een kleinere toebox.

Voor dameshoge hakken en flats (inclusief ballet flats) raden we opnieuw de FootChair Slim dress orthotic aan. Dit is de kleinste OTC steunzool die we hebben gevonden die nog steeds voldoende ondersteuning biedt om de druk op de buitenkant van de voet te verminderen.

Gebruik steunzolen om de druk van de buitenkant van uw voeten te halen

Wanneer u geen schoenen draagt, draag dan Vionic teenslippers, sandalen of slippers. Vionic sandalen en slippers hebben uitzonderlijke ondersteuning van de voetboog en zal de druk over te brengen van de buitenkant van de voet op het midden van de boog gebied. Er zijn veel stijlen en ze hebben allemaal deze geweldige ondersteuning van de voetboog.

Gebruik zeer ondersteunende schoenen

Download onze lijst met aanbevolen schoenen om de beste schoenen voor uw voeten te vinden. We werken de lijst regelmatig bij. Als u geen goede schoenenwinkel in de buurt hebt, bieden deze Orthofeet-schoenen voor vrouwen en Orthofeet-schoenen voor mannen geweldige ondersteuning.

Draag een enkelbrace als u peroneuspeesontsteking hebt

Een van de meer voorkomende soorten pijn aan de buitenkant van de voet is peroneuspeesontsteking. Als u pijn heeft in uw peroneuspezen, helpt het gebruik van een enkelbrace de spanning op de peroneuspezen te verminderen om genezing mogelijk te maken. We bevelen vaak de ASO Ankle Stabilizer aan, omdat het een kwaliteitsbrace is met uitstekende zijdelingse ondersteuning tegen een zeer goede prijs.

Pad the Tailors Bunion and Separate the Toes

Als je een bult hebt aan de buitenkant van je voet onder je kleine teen, biedt deze siliconen Tailor’s Bunion pad geweldige bescherming en pijnverlichting en blijft, in tegenstelling tot veel van de pads die we hebben gezien, op zijn plaats in je schoen.

Er zijn een aantal van deze pads op de markt. Dit is onze favoriet, omdat het zowel de tailors bunion beschermt en zorgt voor een beetje scheiding tussen de 4e en 5e tenen. En het is zeer goed geprijsd – dit pakket wordt geleverd met 4 pads en is meestal minder dan $ 12.

Stretch uw schoenen

Als je een kleermakers bunion bult aan de buitenkant van je voet en je schoen drukt op het te hard en het veroorzaken van pijn, kunt u uw schoen te rekken in dit gebied. De makkelijkste manier is om een “ball and ring shoe stretcher” te gebruiken. Deze goedkope apparaten maken het gemakkelijk om schoenen op te rekken over een bult zoals een kleermakersknobbel.

Draag een wandelschoen

Als u pijn blijft houden, ga dan naar een podotherapeut. Terwijl u wacht op uw afspraak beschermt u uw voet door een wandelschoen te dragen. Een wandelschoen biedt de best mogelijke bescherming terwijl u toch gewicht kunt dragen.

Leef niet met pijn aan de buitenkant van uw voet. Bel 206.344.3808 of gebruik ons patiëntenportaal om een afspraak te maken voor een evaluatie en aanbevelingen voor behandeling.

Taping bij pijn aan de buitenkant van de voet

Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn aan de buitenkant van de voet is peroneuspeesontsteking. Een eenvoudige taping die u zelf kunt doen kan vaak de spanning op de peroneuspees voldoende verminderen om de pijn te verlichten, althans tijdelijk. Deze video laat de juiste techniek zien voor het tapen van pijn aan de peroneuspees. Wij bevelen het gebruik van Rocktape kinesiologietape aan, omdat dit bijna nooit huidirritatie veroorzaakt en meerdere dagen kan blijven zitten.