Zekere vitaminen en mineralen kunnen zeer nuttig zijn bij het stoppen met roken en helpen angst en gewichtstoename te voorkomen die meestal optreden wanneer iemand stopt met roken.

We presenteren deze lijst met vitaminen en mineralen die helpen bij het stoppen met roken, zodat u kunt leren welke voedingsstoffen ze leveren die nodig zijn om de schadelijke effecten van roken op de gezondheid tegen te gaan.

Vitamine C

Een niet-roker heeft gemiddeld zo’n 1000 mg vitamine C per dag nodig, terwijl een gemiddelde roker zo’n 3000 mg nodig heeft. Roken vermindert de voorraad vitamine C in het lichaam tot 40%, waardoor een tekort ontstaat dat op den duur grote gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Het nemen van een extra hoeveelheid vitamine C voor korte perioden kan helpen het verlangen naar nicotine te verminderen, doordat het zich aan nicotine hecht en ervoor zorgt dat het gemakkelijk wordt gefilterd en naar de lever en nieren wordt gestuurd om te worden geëlimineerd.

Vitamine E

Vitamine E is een krachtige antioxidant. Het wordt beschouwd als zeer belangrijk bij het voorkomen van hartaanvallen. Omdat het hart tijdens het roken zwaarder wordt belast, is de door vitamine E geboden preventie vooral voor rokers van belang. Naast het helpen voorkomen van hartaanvallen bij mensen die roken, kunnen de antioxiderende eigenschappen van vitamine E ook helpen bij het verminderen van schade aan het ademhalingssysteem.

Bètacaroteen

Bètacaroteen geeft een impuls aan het immuunsysteem, helpt het gezond te houden tijdens de onthouding van nicotine. Het kan ook enige bescherming bieden tegen kanker, hoewel studies zoals Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) en de Retinol efficacy trial (CARET) suggereren dat roken ervoor kan zorgen dat betacaroteen na verloop van tijd een averechts effect heeft. Daarom wordt het alleen aanbevolen om bètacaroteen supplement te nemen als men aan het stoppen is.

De natuurlijke bètacaroteen uit voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten en oranje of gele vruchten worden veel beter geabsorbeerd dan bètacaroteen dat in pilvorm wordt ingenomen.

Calcium

Naast de schade die nicotine en tabak aan hart en longen toebrengen, suggereren studies zoals die van het Center for Clinical and Basic Research in 2000, dat roken het tempo van botverlies, dat van nature met het ouder worden optreedt, kan verhogen. Calcium, een belangrijk mineraal voor de gezondheid en de botten, wordt door nicotine uit ons lichaam verwijderd. Door een calciumsupplement te nemen of de natuurlijke calciuminname te verhogen, kunt u dit effect tegengaan en tegelijkertijd uw botten gezond houden om breuk en andere schade te voorkomen.

Kruidensupplementen

Naast de standaard vitaminesupplementen kunnen kruidensupplementen helpen de gewoonte van het roken te verlaten en tegelijkertijd stress en depressie te verlichten die kunnen optreden bij de nicotineonthouding. Aanbevolen kruiden zijn: St. John’s; Het brengt rust en helpt om in een goed humeur te zijn, terwijl Black cohosh en ginseng worden gesuggereerd als een remedie om angst te verlichten. Kruidensupplementen zijn vaak verkrijgbaar in pilvorm of thee, en sommige gespecialiseerde mengsels kunnen speciaal worden gemaakt om te stoppen met roken.

Medicinale dranken

Enkele medicinale dranken zullen u helpen angst te verminderen en de verslaving te overwinnen:

Verse groentesoep: Het helpt het glucoseniveau op peil te houden. Het is ook goed voor het zenuwstelsel, dus het helpt om stress en angst te verminderen. Het is ideaal in geval van depressie en andere emotionele problemen.

Lotuswortel thee: Het helpt mocus te verdrijven, onze longen te reinigen en de nicotine te verdrijven.

Kuzu Drink: Het helpt bij het ontgiftingsproces, stimuleert de peristaltische beweging, induceert ontspanning en vermindert uw noodzaak van roken.

Hoe te bereiden? Makkelijk …

• Los een lepel kuzu op in appelsap of water. Verwarm daarna een kopje sap of water en voeg de kuzu toe. Roer onder vuur tot de vloeistof doorschijnend is. Als u wat rijststroop toevoegt, krijgt u een heerlijke en zoete drank.