• Tweet
• 

• Tweet
• 

Een pond afvallen betekent gemiddeld 3500 calorieën verbranden. Als u elke week een pond wilt afvallen, moet u dus 500 calorieën per dag verbranden.

Als je op zoek bent naar de beste manier om elke dag 500 calorieën te verbranden, hangt het af van hoeveel moeite je erin wilt steken en hoeveel tijd je ervoor hebt.

Als je geen 60 minuten per keer hebt om één activiteit te doen, kun je het over de dag verdelen en toch gewicht verliezen! Ik heb de calorieën voor deze activiteiten geschat voor een gemiddelde vrouw die 135 pond weegt. Als je zwaarder bent, verbrand je nog meer calorieën! Echter, als je het laat afweten en jezelf niet pusht, zul je minder calorieën verbranden.

Laten we eens kijken naar 21 ideeën waarmee je 500 calorieën per dag verbrandt!

Jog gedurende 60 minuten (met ten minste een tempo van 5 km/u)

Dit is net als hardlopen, behalve dat je jezelf niet zo hard zult pushen, dus je moet twee keer zo lang gaan. Probeer het op te splitsen!

Plus, als je hardlopen haat, Hier is hoe je het leuk kunt leren vinden!

Hoge Intensiteit Interval Training

Dit is een stijl van trainen die je met de meeste van deze ideeën kunt doen om de snelheid te verhogen waarmee je calorieën verbrandt. U zult willen afwisselen tussen periodes van hoge intensiteit inspanning en “rust” periodes van lagere intensiteit work outs. Dit stimuleert je metabolisme en verhoogt de efficiëntie van je training.

Loop 30 minuten (met een snelheid van ten minste 8 km/u)

Lopen is zo’n geweldige oefening omdat u geen apparatuur nodig hebt en het ongelooflijk efficiënt is, wat betekent dat u snel resultaten zult zien.

Zorg ervoor dat u krachttraining aan uw routine toevoegt om uw resultaten te maximaliseren en uw vetvrije spiermassa te behouden, omdat u deze door hardlopen kunt verliezen als u alleen hardloopt.

Zwem 60 minuten

Dit is niet gewoon 60 minuten lang de backfloat doen en het een dag noemen – je moet echt de baan op en neer zwemmen! De positieve kant is echter dat dit een super effectieve manier is om calorieën te verbranden.

120 Minuten grasmaaien

ok , dus je gaat dit natuurlijk niet elke dag doen (tenzij je 14 uur gazon hebt om te maaien, in welk geval je een enorm gazon hebt), maar dit is een geweldige activiteit van één keer per week om veel calorieën te verbranden. Plus, je slaat 2 vliegen in een klap – werk gedaan krijgen rond het huis en in vorm komen!

120 minuten wandelen

Naast de geweldige voordelen van het zien van een prachtig landschap en het inademen van de frisse buitenlucht, zal wandelen ook je hartslag verhogen en je lichaam calorieën laten verbranden. Probeer elke week een paar uur te wandelen om je stemming en je mentaliteit te verbeteren, maar ook je lichaam.

60 minuten rotsklimmen

Ben je avontuurlijk? Rotsklimmen is een geweldige manier om jezelf een kick te geven, je adrenaline op te krikken, en calorieën te verbranden, allemaal tegelijk! Plus, het is een geweldige krachttraining voor je bovenlichaam en je benen.

Tennis gedurende 1 uur

Vindt u tennissen leuk? Dan heeft u geluk! Tennis is een geweldige manier om calorieën te verbranden – plus er zijn altijd lessen voor beginners! Veel plezier en tegelijkertijd trainen – daar kan je niet tegenop!

Meer: Kettlebells: The Most Effective Way To Burn Calories

Strength Training

Dit zal je niet helpen om in één keer 500 calorieën te verbranden (meestal verbrand je ongeveer 300 calorieën in een sessie), maar het zal helpen bij het vormen van de gebieden van je lichaam waarvan je wilt dat ze er het beste uitzien, zoals je billen, dijen en armen, en ook je metabolisme stimuleren om meer calorieën te verbranden terwijl je rust.

Martial Arts Training

Als je een vechtsportles volgt die minstens 50 minuten duurt, ga je 500 calorieën verbranden terwijl je zelfdiscipline leert en jezelf leert verdedigen tegen mogelijke bedreigingen.

Aerobics

Probeer 50 minuten lang High Intensity Interval Training toe te passen op een aerobicsroutine. Als u het rustiger aan wilt doen en in een langzamer tempo, verhoogt u de trainingstijd tot 70 minuten.

Meer: 7 Verbazingwekkende Voordelen Van Krachttraining Voor Vrouwen

1 uur volleybal

Een andere geweldige sport die je met een team kunt spelen om plezier te hebben en tegelijkertijd gewicht te verliezen. Als je extra calorieën wilt verbranden, probeer dan de strandversie in het zand te doen!

75 minuten fietsen

Of je dit nu op een stationaire fiets doet of op je eigen 10 speed, fietsen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Plus, je kunt het gebruiken als vervoer – bespaar jezelf benzinegeld en het krijgen van in vorm allemaal op hetzelfde moment.

Dans

Probeer een dansles te nemen, in uw sportschool of zelfs in het comfort van uw eigen huis.
Het maakt niet uit of u weet hoe u moet dansen – het enige belangrijke is dat u in beweging blijft.
Modern dansen verbrandt 310 calorieën gedurende 60 minuten.

Paardrijden gedurende 120 minuten

Als je een levensstijl leidt waarbij paardrijden een haalbare optie is voor je tijd, 1. ben ik gek jaloers en 2. Het is een geweldige manier om calorieën te verbranden terwijl je iets doet wat je graag doet.

45 minuten spinning les

Deze lessen zijn volledig afhankelijk van jou – je krijgt eruit wat je erin stopt. Als je niet verslapt en jezelf pusht, verbrand je 500 calorieën in slechts 45 minuten.

1 uur surfen

Als je elke dag een uur hebt om te gaan surfen, weet ik niet eens wat ik moet zeggen, behalve dat je me moet leren hoe je je leven moet leiden. Maar als je deze uitdagende maar lonende sport wilt oppakken, verlies je 500 calorieën in slechts een uur.

50 minuten op de trapklimmer

Het beste aan deze activiteit is dat je het in de sportschool op een machine kunt doen, of je kunt het overal doen waar vluchten van trappen zijn die je omhoog en omlaag kunt klimmen.

45-50 minuten op de roeimachine

Dit is een geweldige oefening en een geweldige manier om efficiënt calorieën te verbranden – als je de juiste vorm gebruikt. Anders ga je jezelf pijn doen of niet zoveel calorieën verbranden als je zou moeten doen. Denk eraan je rug niet te krommen als je naar voren gaat, en denk eraan je benen volledig te strekken voordat je met je armen trekt, en je zult in orde zijn.

50 minuten touwtje springen

Touwtje springen is niet alleen een leuke activiteit uit je kindertijd – het is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden op dit moment! Probeer niet om alle 50 minuten in een keer te doen – in plaats daarvan verdeel het over de dag in stukken van 5 of 10 minuten … bijvoorbeeld terwijl u tv kijkt of naar muziek luistert.

U blijft de hele dag in beweging

Hierbij gaat het erom sedentair gedrag te vermijden – wat betekent dat u niet de hele dag op de bank gaat zitten of 8 uur lang op een bureaustoel zit zonder te bewegen. Als je de hele dag kunt bewegen, zoals op en neer springen op je stoel, of rondlopen terwijl je telefoneert, doe je jezelf een groot plezier.

Probeer ook eens een halte eerder uit de bus te stappen om wat te wandelen in je dag toe te voegen. Misschien verbrandt u hiermee niet alle 500 calorieën, maar u maakt zeker een begin!

Wilt u meer? Hier is een dagelijks plan om 500 calorieën te verbranden:

Ochtend: Eet een snelle snack voordat je gaat trainen, en kies dan je favoriete oefening en doe die 20 minuten. Probeer een circuitworkout van een heleboel verschillende oefeningen en voer die 20 verkwikkende minuten uit.

Hoeveelheid Verbrande Calorieën: 204

Middag: Je denkt misschien dat je het te druk hebt om overdag te sporten – maar als je je superdruk voelt, is dat de beste tijd om even weg te zijn van dingen en je hoofd leeg te maken. Probeer tussen de taken door een wandeling van 20 minuten buiten te maken om 93 calorieën te verbranden en je stemming te verbeteren.

Aantal verbrande calorieën: 297

Avond: Voeg wat springtouw toe aan je banktijd om je minder als een aardappel te voelen en meer als een magere, gemene, vetverbrandende machine. Doe het voor 12 minuten en u zult 139 calorieën van uw frame smelten.

Aantal Verbrande Calorieën: 436

Voor het slapen: Als je je klaarmaakt om je hoofd op het kussen te leggen en te ontspannen, neem dan wat tijd om je lichaam een geschenk te geven en jezelf mentaal en fysiek klaar te maken voor bed. Probeer wat hatha yoga – het duurt 25 minuten en verbrandt 68 calorieën, waardoor je in de juiste stemming komt voor een goede nachtrust.

Hoeveelheid Verbrande Calorieën: 504

Activiteiten waarmee u 500 calorieën per dag verbrandt

1. Jog gedurende 60 minuten (met ten minste een snelheid van 5 km/u)
2. Hoge intensiteit intervaltraining
3. Lopen gedurende 30 minuten hardlopen (met een snelheid van ten minste 8 km/h)
4. 60 minuten zwemmen
5. 120 minuten grasmaaien
6. 120 minuten wandelen
7. 60 minuten rotsklimmen
8. Tennis gedurende 1 uur
9. Krachttraining
10. Trainen in vechtsporten
11. Aerobics
12. 1 uur volleybal
13. 75 minuten fietsen
14. Dansen
15. Paardrijden gedurende 120 minuten
16. Spinles van 45 minuten
17. 1 uur surfen
18. 50 minuten op de trapklimmer
19. 45-50 minuten op de roeimachine
20. 50 minuten touwtje springen
21. Jezelf de hele dag in beweging houden

Als je dit artikel leuk vond, bekijk dan ook eens deze andere must-see gerelateerde berichten:

Tighten Up: Top 3 Pilates Bewegingen voor een Toned Booty

Workout Routines voor uw Beste Lichaam

Een 10-Minuten Workout om die Muffin Top te Smelten