Het kiezen van een groepsles kan tegenwoordig behoorlijk overweldigend zijn, aangezien de lesformats zich in de loop der jaren enorm ontwikkeld en geëvolueerd zijn. Het lesaanbod varieert van fitnesscentrum tot fitnesscentrum, maar de meeste lessen vallen in een van de volgende vier categorieën: cardiorespiratoir, kracht, geest/lichaam of specialiteit.
Klassen kunnen verder worden omschreven als beginner, gemiddeld of gevorderd. Beginner klassen zal breken het formaat en de invoering van een persoon om de terminologie en de basisbewegingen van de klasse. Als in een les geen niveau wordt aangegeven, wordt uitgegaan van gemiddeld niveau. Als een bepaalde lesvorm nieuw voor je is, laat het de instructeur dan weten, zodat hij of zij de les voor je kan uitleggen. Gevorderde lessen zijn voor diegenen die al lang deelnemen en op zoek zijn naar een uitdaging. Gevorderde groepslessen worden niet aanbevolen voor beginners. Groepslessen zijn ontworpen om zowel leuk als uitdagend te zijn voor de deelnemer, met de extra voordelen van les te krijgen van een fitness professional en in een positieve sociale omgeving te zijn. Bekijk enkele van de beschikbare opties – en wees niet bang om iets nieuws te proberen!
Cardiorespiratoire: Lessen in deze categorie worden het vaakst geassocieerd met groepsoefeningen en richten zich op het opvoeren van de hartslag tijdens de les. De lessen beginnen over het algemeen met een lichte aerobe warming-up, wat rekoefeningen en vervolgens oefeningen van gemiddelde of hoge intensiteit voor het grootste deel van de les. Deze categorie omvat oude favorieten zoals step en hi-lo floor aerobics, en een aantal meer recente favorieten zoals kickboksen en indoor cycling.
- Hi-lo aerobics: Dit type aerobic oefening bestaat al vele jaren en wordt beschouwd als de oorspronkelijke groepsoefening formaat. Het combineert zowel high-impact en low-impact bewegingen waarbij het doel is om je op te staan en je in beweging te houden. Instructeurs kunnen bewegingen uit de hip-hop, jazz, salsa en kickboksen combineren met klassieke vloer-aerobicsbewegingen. Deze vorm is gechoreografeerd, maar routines kunnen worden afgebroken en vereenvoudigd tot waar de meest beginnende deelnemer zich comfortabel voelt.
- Step aerobics: Step aerobics is uniek door het gebruik van een platform (de step) en risers die kunnen worden aangepast aan de intensiteitsvoorkeur van een deelnemer. De hoogte van de steps kan variëren van 4 tot 10 inch. Deze lessen hebben een gechoreografeerde routine die zowel de step als de vloer gebruikt voor een matige tot krachtige workout.
- Kickboksen: Dit formaat is een fusie van boksbewegingen, een verscheidenheid van vechtsporten, en aerobics die combineren voor een hoge intensiteit cardiorespiratoire ervaring. Sommige lessen omvatten contact met bokszakken, met inbegrip van trappen en stoten.
- Indoor fietsen: Dit formaat omvat het gebruik van speciaal ontworpen fietsen die de deelnemer door een hoge intensiteit workout die gebruik maakt van gesimuleerde klimmen, sprints, vlakke wegen en intervaltraining. Het calorieverbruik kan hoog zijn zolang er weerstand op de fiets is. Het is belangrijk dat u vroeg aanwezig bent voor de eerste les om u op de fiets te laten zetten om het comfort en het energieverbruik te maximaliseren en de kans op blessures te verminderen.
Kracht: Het belangrijkste doel van dit formaat is om lichte halters, barbells, weerstand bands, kettle bells of lichaamsgewicht te gebruiken om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze lessen omvatten meestal alle belangrijke spiergroepen, maar kunnen worden opgesplitst in formaten die zich alleen richten op buik-, boven- of onderlichaamsoefeningen. Deze klassen worden beschouwd als niet-aërobe, maar zijn een geweldige manier om weerstand training op te nemen in een wekelijkse routine zonder uit te komen op de vloer van de gewicht kamer.
Mind / body: De meest herkenbare geest / lichaam klassen zijn yoga en Pilates, maar deze kunnen ook stretching of core strength klassen. Deze vormen richten zich op flexibiliteit, kernkracht en balans met de nadruk op het verbinden van de geest met het fysieke werk van het lichaam. Deze lessen zijn meer gebruikelijk geworden bij mainstream fitness faciliteiten, maar kan nog steeds worden gevonden op gespecialiseerde studio’s die geen andere formats.
Specialiteit: De klassen in deze categorie hebben de neiging om niet-traditioneel te zijn en vereisen een speciale opleiding van de instructeur. Voorbeelden van specialiteit klassen zijn verschillende vormen van dans (hip hop, salsa, buikdansen), zelfverdediging, aerobic striptease, of groep persoonlijke training. Hoewel deze klassen steeds gebruikelijker worden, vereisen zij een gespecialiseerde instructeur en kunnen vaak een extra vergoeding per klasse of reeks van klassen vereisen.
Groepsoefeningen klassen zijn uitgegroeid tot een nietje in de fitness-industrie. Hoewel er vier categorieën zijn, kunnen veel klassen in meer dan één categorie vallen, omdat ze meerdere elementen van groepslessen kunnen omvatten. Het is belangrijk om altijd te informeren naar een indeling die onbekend is om de moeilijkheidsgraad te peilen, of speciale apparatuur van de deelnemer wordt vereist, of als er een vergoeding bij betrokken is. Wees niet bang om iets nieuws te proberen, want een van de meest effectieve fitnessstrategieën is om aan een verscheidenheid van activiteiten deel te nemen. Om te zorgen voor een goed afgeronde fitnessroutine, als je je regelmatig kunt verbinden aan verschillende soorten groepsfitnesslessen, zul je alle essentiële elementen van fitness behandelen en een enorme dosis plezier hebben!