Als je al minstens een paar maanden aan het hardlopen bent, is het mogelijk dat je in een sleur bent geraakt en je begint te vervelen met je gebruikelijke route, vooral als je veel aan weglopen doet. Maar heb je er ooit aan gedacht om te kiezen voor trail running? Of weet je niet hoe je moet beginnen met trail running? Nou, het is tijd om de routine op te schudden, overweeg het toevoegen van een trail run aan uw wekelijkse hardloopschema.

Trail running zit vol variatie en verrassing. Het maakt niet uit waar je bent of waar je heen gaat, je vindt bijna gegarandeerd een heuvel die je moet beklimmen of afdalen. Als je die niet tegenkomt, moet je in ieder geval om rotsen, boomstronken, een beek of zelfs wilde dieren heen.

Pro tip: Ga naar je plaatselijke hardloopwinkel en kies een paar trailrunningschoenen uit. Ze zijn een beetje omvangrijker dan weg loopschoenen, die helpt ondersteunen uw voeten en gewrichten wanneer u off-road loopt.

Lees verder voor onze top tips voor hoe te beginnen met trail running!

Hoe te beginnen met trail running: Vind de hardlooppaden

Eerste dingen eerst als je begint met trail running…je moet weten waar de trails zijn! Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunt gebruiken om het trailnetwerk om je heen te ontdekken. Een goede plek om te beginnen is je lokale hardloop- of outdoor adventure winkel. De kans is groot dat ze je kunnen inlichten over de populaire lokale trails, en ze organiseren misschien zelfs wekelijkse of maandelijkse hardloopevenementen met een hardloopclub die een trailrunninggroep heeft waar je van kunt profiteren om andere trailrunners te ontmoeten en met een groep te beginnen.

Jouw volgende beste optie is om het internet te raken! Er zijn een aantal geweldige websites en apps die een hele catalogus van trails hebben waar je woont, zoals AllTrails en Trail Run Project. Beide sites laten de gebruiker van de trail toe om hun beoordelingen en foto’s van de trails te uploaden, wat je kan helpen beslissen welke je als eerste moet aanpakken. Als u in de buurt van een nationaal park woont, bezoek dan hun website om meer te weten te komen over de hardlooproutes.

Hoe te beginnen met trail running: Krijg de versnelling

Zodra je een trail vindt om te verkennen, kun je overwegen om je uitrusting aan te vullen met trail-specifieke uitrusting. Is trailuitrusting verplicht? Niet echt, maar het zal waarschijnlijk helpen om uw tijd daar aangenamer te maken, vooral wanneer u net de overstap naar de trails maakt. Onze lijst om net te beginnen:

Schoenen:

Trail schoenen hebben meer grip ingebouwd in de zolen van de schoen die u helpen aan te pakken wat de trail biedt, of dat nu modder, grind, wortels, of gladde rotsen zijn. Ze kunnen ook stabieler zijn dan wegschoenen op oneffen terrein, en bieden enige bescherming tegen stenen en het stoten van je tenen op obstakels.

Licht:

Als u voor zonsopgang of tegen zonsondergang op pad gaat, doet u er verstandig aan een lichtbron bij u te hebben. Er zijn vele opties, van hoofdlampen tot zaklampen tot heuplichten; het is gewoon een kwestie van het vinden van degene die voor u werkt.

horloge:

Als je een regelmatige hardloper bent, heb je misschien al een horloge of een andere manier om je afstand bij te houden. Zo niet, een GPS-apparaat kan een geweldige manier om uw kilometers bij te houden, het record hoeveel hoogte je op en neer die heuvels, en sommige kunnen zelfs wijzen u terug naar de trailhead als je omgedraaid halverwege de run.

Pak of handheld:

Aangezien u niet zult stoppen bij waterfonteinen op de stoep, is het hebben van een methode om wat water en een gel of reep bij je te houden belangrijk. Of u nu de lente voor een hydratatie pack of krijgen door met slechts een handheld fles, zorg ervoor dat je een manier om het water dat u nodig hebt voor uw afstand te dragen.

Gaiters:

Als uw pad veel zand, dennennaalden of ander gruis bevat dat in uw schoen terecht kan komen, zijn beenkappen een goede investering voor wat extra bescherming. Je hoeft niet te stoppen om je schoen leeg te maken als je eenmaal een paar goed om je enkels hebt zitten!

Pro-tip: Overweeg een mobiele telefoon bij je te dragen, voor het geval je toevallig verdwaalt of gewond raakt op het pad.

Hoe te beginnen met trailrunning: Controleer je tempo en inspanning

De overstap van de weg naar de trail kan niet alleen je uitrustinglijst veranderen, maar ook je hardloopvorm en -techniek. Terwijl de weg of stoep een recht pad kan zijn met goed zicht, kan de trail losse rotsen, boomwortels en algemene variaties van op- en neergangen van het pad verbergen.

Loopvorm:

Je beste kans om rechtop te blijven en soepel te bewegen is om de grond 10-15 voet voor je af te speuren, zodat je een pad kunt uitkiezen voordat je er zelfs maar bent. Het kan verleidelijk zijn om recht naar je voeten te kijken, vooral op rotsachtige of met wortels bezaaide delen van het pad, maar dat kan leiden tot een slechte loophouding en een gebrek aan bewustzijn van je omgeving. Bergop lopen of rennen kan je vorm ook enigszins veranderen, waardoor je jezelf met je armen omhoog moet stuwen of de heuvel af moet glijden door je voeten vlak onder je lichaam te houden.

Inspanning en tempo:

Als je voor het eerst een trailafstand gaat lopen, kun je het beste beginnen met de afstand die je al kent, en misschien zelfs een kilometer of twee minder lopen dan dat. Uw typische run gaat langer duren op de paden als je vertragen om heuvels of oneffen terrein te navigeren of te pauzeren om een foto van het uitzicht te nemen.

In plaats van je te concentreren op tijd en tempo, concentreer je je op je inspanning. Het zal een veel nauwkeuriger maatstaf van uw run zijn dan voortdurend uw GPS of horloge in de gaten te houden. Je tempo zal vaak veranderen om overeen te komen met het deel van het pad dat je loopt, dus gebruik je eigen gevoel van energie-output als je gids. Probeer de heuvels te lopen, zodat je klaar bent om het weer op te pakken bij de afdalingen en vlakke stukken.

Recover Wisely

Zelfs als je niet de kilometerstand of inspanning opdrijft, is het waarschijnlijk dat je na afloop een beetje pijnlijk zult zijn, alleen al op basis van het terrein en de inspanning van de paden. Een goede manier om je run af te sluiten is wat tijd doorbrengen met je foam roller. Om te beginnen raden we (minstens) 10 minuten mobiliteit na het hardlopen aan, vooral om al die spieren te trainen die je net op de trails hebt ondersteund: quads, kuiten, enkels en voeten. Volg dat op met een paar kwaliteitsstretches en je zult klaar zijn om je volgende run of workout met een goed gevoel te beginnen.

Hoe te beginnen met trail running: Brandstof en hydrateren

Gezien het feit dat uw runs op de trail meer tijd en moeite kunnen kosten dan op de weg, is het een goed idee om wat brandstof en hydratatie mee te nemen, zodat je niet leeg raakt terwijl je daar bent. Sommige mensen nemen liever water en gels of echt voedsel mee, terwijl anderen de voorkeur geven aan “vloeibare voeding,” wat meestal een poeder is dat je in je handheld waterfles mengt.

Uitvinden wat het beste voor je werkt kan wat vallen en opstaan kosten, maar er is een optie voor elke loper en elke run. Of het nu water en een banaan, vloeibare voeding, of een combinatie van de twee, vindt u wat uw lichaam de voorkeur geeft om u te houden opladen op de heuvels.

Hoe te beginnen Trail Running: Wees hoffelijk

Wanneer u daarbuiten bent, houd dan een paar algemene etiquetteregels in gedachten:

“Pack it in, pack it out.” Laat geen gel wikkels of TP achter op het pad. Door de paden in goede staat te houden, kunnen meer mensen ze gebruiken zonder om te hoeven lopen of andermans troep op te rapen. Zwerfvuil is stom!

Geef voorrang aan degene die sneller gaat dan jij. Als er een hardloper komt achter je, schuif op zodat ze je kunnen passeren. Als er een mountainbike voor je of van achteren nadert, geef ze dan genoeg ruimte om veilig te passeren.

Houd u aan de leibandwetten van het pad als u met uw hond wilt rennen.

Hoe te beginnen met trailrunning: Train voor een trail race

Als je eenmaal de smaak van de trails te pakken hebt, zou je zomaar een bekeerling kunnen worden! Hoewel het zeker geen vereiste is, kan het lopen van een trailwedstrijd een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven in de training, nieuwe mensen te ontmoeten, en nieuwe trails te bekijken.

Ultrasignup is een uitgebreide site om wedstrijden te vinden op basis van locatie, afstand, datum, en nog veel meer. Het maakt niet uit wat voor soort race je zoekt, je zult in staat zijn om het hier te vinden.

Dit is ook een goede gelegenheid om met je plaatselijke hardloopwinkel te praten om te zien of ze wedstrijden organiseren, of dat het personeel vrijwilliger is bij wedstrijden in de buurt.

Veel plezier daarbuiten!

We hebben nog veel meer trainingstips en programma’s voor je! Van blessure preventie tot volledige race afstand plannen, check out de hardlooptrainingsplannen, onze abonnementsdienst op een volledige bibliotheek van tools en plannen om u te helpen de loper te worden die u wilt zijn.