Als u de hele tijd moet plassen, is het vrij normaal om de voortdurende onderbrekingen toe te schrijven aan het feit dat u een kleine blaas hebt. Maar is dat echt zo? We hebben wat onderzoek gedaan en ontdekten dat blazen *wel* variëren in grootte van 16 tot 24 ons, maar zelfs als je blaas aan de kleine kant is, is dat geen verklaring voor aandrang of frequentie.

Zoals de meeste blaas- en bekkenaandoeningen, is er geen eenduidige verklaring voor frequent toiletbezoek, maar als je regelmatig op de “kleine blaas”-regel vertrouwt, heb je waarschijnlijk te maken met het overactieve blaassyndroom (OAB), een vorm van aandrangincontinentie. We spraken met Lindsey Vestal, bekkengezondheidsexpert en eigenaar van The Functional Pelvis, over veelvoorkomende symptomen en behandelingen.

OAB-symptomen

OAB wordt vaak afgewezen vanwege het wijdverbreide idee dat sommige blazen gewoon minder vasthouden dan andere, maar als de drang om te plassen je dagelijks leven begint te verstoren, is het tijd om te evalueren wat er echt aan de hand is. Lindsey zegt dat een duidelijke diagnose niet al te moeilijk is om te stellen, omdat de symptomen van OAB gemakkelijk te identificeren zijn:

• Rekerende, dringende aandrang om te plassen
• Vaak naar het toilet gaan, uitgelokt door specifieke, alledaagse handelingen (d.w.z. de deur openen om je appartement te verlaten, of vlak voor een wekelijkse werkvergadering)
• Regelmatig midden in de nacht wakker worden om te plassen
• Pieken op weg naar de badkamer

Oorzaken van overactief blaassyndroom

Lindsey zegt dat je normaal gesproken zes tot acht keer per dag moet plassen, met een tussenpoos van drie tot vier uur. Als u vaker plast, is de oorzaak waarschijnlijk spierspecifiek (d.w.z. dat uw bekkenbodemspieren niet in balans zijn of zwak zijn) of gedragsmatig (d.w.z. dat u uw blaas per ongeluk hebt getraind om uw hersenen het signaal te geven dat u te vroeg moet plassen).

Leeftijd en lichaamsgewicht kunnen de kans op OAB iets vergroten, maar Lindsey zegt dat gedragsmatige en erfelijke oorzaken ook heel vaak voorkomen. Dat betekent niet dat een overactieve (of kleine) blaas in je genenpoel zit, maar als je iemand bent van wie je ouders altijd zeiden dat je moest plassen voor een lange autorit, of je hebt er een gewoonte van gemaakt om naar het toilet te rennen als je ’s ochtends op kantoor aankomt, is het waarschijnlijk dat je lichaam is geconditioneerd om de drang te voelen elke keer dat je op weg bent naar de deur of uit de lift stapt.

Natuurlijk *zouden* uw hersenen een signaal moeten afgeven dat uw blaas geleegd moet worden als hij halverwege is, meestal zo’n acht ons vloeistof. Maar als je OAB hebt, zorgen frequente toiletpauzes of aangeleerd gedrag in je familie er waarschijnlijk voor dat je hersenen signalen uitzenden als dat niet echt nodig is. Het goede nieuws is dat er een paar eenvoudige, werkbare manieren zijn om OAB-symptomen te bestrijden:

Blaas training

Omdat OAB is geworteld in associaties die uw hersenen hebben gemaakt met specifieke handelingen of momenten in uw dag, bestaat een groot deel van de behandeling uit het opnieuw trainen van uw geest om signalen te negeren dat uw blaas vol is terwijl dat eigenlijk niet zo is. U kunt met blaastraining beginnen met kleine stapjes, zoals het verlengen van de tijd tussen uw toiletbeurten. Dus als u elk uur naar het toilet gaat, begin dan met elk uur en een kwartier.

Bekkenbodemoefeningen

Het versterken en hertrainen van uw bekkenbodemspieren via goed uitgevoerde Kegel-oefeningen is een belangrijke stap in het herstel van het blaasvermogen die nooit moet worden onderschat. Als uw aandrang wordt versterkt door zwakke bekkenbodemspieren, kan het in overeenstemming brengen met de functie van uw bekkenbodem helpen uw controle te herstellen over wanneer en waar u moet plassen.

Drink meer

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, zal minder water drinken urineverlies of aandrangincontinentie niet stoppen. In feite kan uitdroging uw plas zuurder maken, waardoor het irritant wordt voor uw blaas om het op te houden (wat, u raadt het al, betekent dat uw blaas begint te spasmen en u signalen stuurt om de vloeistof eerder dan nodig te laten uitlopen).

Drink beter

Vermijd het drinken van blaasirriterende stoffen zoals alcohol, cafeïne of koolzuurhoudende dranken. Deze kunnen het proces versnellen waarbij signalen naar uw hersenen worden gestuurd dat het tijd is om te legen, zelfs als u nog niet veel vloeistof vasthoudt.

Als u eenmaal de symptomen van OAB herkent, kunt u beginnen de controle over uw toiletpauzes terug te krijgen.