Ik kreeg een paar weken geleden een e-mail van een luisteraar genaamd Trish die alles te maken had met het belang van kracht in de onderarmen. Trish zei: “Ik heb ergens gelezen dat zwakke onderarmen je vermogen om andere spieren op te bouwen kunnen beperken. Dat lijkt extreem. Is het waar? En behalve dat we geen grotere biceps kunnen bouwen, waarom zouden we ons zorgen moeten maken over onze onderarmsterkte? Bedankt. “

Goede vragen. Ik zal ze behandelen in de volgorde waarin ze werden gesteld en je dan wat oefeningen geven die je kunt doen om die nietige polsen te versterken.

Zwakke onderarmen

Laten we hier beginnen. Je onderarmen worden inderdaad gebruikt bij veel oefeningen die je in de sportschool doet. Oefeningen zoals pull-ups, rows, farmer carries, kettlebell swings, deadlifts en bicep curls vereisen allemaal een zekere kracht van de onderarmen. Als je onderarmkracht mist, komt je vermogen om kracht op te bouwen in andere delen van je lichaam inderdaad in het gedrang.

Dit is in wezen te wijten aan het feit dat sterkere onderarmen leiden tot een sterkere grip met meer spieren die meer knijpkracht genereren tijdens je trainingen en het dagelijks leven.

Als je zwakke of onderontwikkelde onderarmen of polsen hebt, kunnen die spieren de eerste groep zijn die vermoeid raakt wanneer je iets doet zoals pull-ups of rows. Dat betekent dat je de eigenlijke trekspieren tijdens de training nooit serieus belast, omdat je onderarmen het te snel opgeven.

Dat noemen we de zwakste schakel in de kinetische keten.

“Ga door met lezen van “Het belang van onderarmsterkte en hoe je die opbouwt” op QuickAndDirtyTips.com