Nurse stress is een zeer reële zaak, we zijn er zeker van dat je kunt relateren. Hoeveel je ook van je werk houdt, stress kan een grote invloed hebben op je gezondheid en welzijn.

We weten allemaal dat een dag uit het leven van een verpleegkundige superstressvol kan zijn.

De meest impactvolle en emotionele ervaringen van het leven horen bij het werk, maar dat betekent niet dat ze je niet beïnvloeden. Bovendien zijn klinieken, ziekenhuizen en andere gezondheidsinstellingen in het hele land (periodiek) overbezet en onderbemand, wat kan leiden tot verpleegkundige stress en burn-out.

Volgens het rapport 2013-2014 “Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal,” 82 procent van de ondervraagde verpleegkundigen was het erover eens dat ze een aanzienlijk risiconiveau hadden voor stress op de werkplek.

Veel van deze verpleegstress was te wijten aan – vaak tijdelijke – zware werkdruk waardoor ze langer dan normaal moesten werken.

Verpleegkundige werkstress is niet altijd van de “slechte” soort. Soms kunnen positieve situaties overweldigend zijn. Gebeurtenissen zoals hieronder kunnen in feite “stress” veroorzaken, ook al zijn de situaties gunstig.

Bijvoorbeeld:

• wanneer een patiënt het tegen alle verwachtingen in haalt,
• bij het leren gebruiken van nieuwe software of apparatuur,
• of zelfs bij het krijgen van een promotie.

Daarom is het belangrijk om gezonde gewoonten en coping-strategieën te ontwikkelen om de negatieve stress in verband met verpleegkundige taken te minimaliseren en uw veerkracht te vergroten.

Houd de volgende stress- en burnout-bustingtips voor verpleegkundigen in gedachten:

Leer om “Nee” te zeggen.”

Voor professionals in de gezondheidszorg is het vaak onze natuurlijke neiging om meteen in te springen als iemand om onze hulp vraagt.

Als je echter al een overvolle agenda hebt, moet je in de eerste plaats zorgen dat je gezond blijft – anders kun je niet goed voor je patiënten zorgen.

Dus in plaats van altijd een helpende hand uit te steken, moet je even nadenken of je echt de tijd en energie hebt om dat te doen zonder een hoop nieuwe stressveroorzakers aan je dag toe te voegen.

En als je niet kunt helpen, zeg dat dan streng doch beleefd.

Practice compartimentalization.

Volgens een onderzoek uit 2014, uitgevoerd door de American Sociological Association, ervoeren verpleegkundigen die hun werk als een roeping beschouwden – voornamelijk omdat ze anderen wilden helpen – meer verpleegkundige werkstress en burn-out dan degenen die hun werk als een carrière beschouwden.

Dit komt omdat wanneer je een hoge mate van empathie voelt voor de mensen in je zorg, dit belastend kan zijn en kan bijdragen aan je stressniveaus.

Gelukkig, als je weet hoe je kunt compartimenteren, kun je je werkgerelateerde zorgen op het werk laten wanneer het tijd is om naar huis te gaan na je dienst.

Lees dit Psychology Today-artikel van Maria Baratta getiteld “Compartmentalizing: A tool for achieving balance between work and home” om meer te leren over deze tactiek voor verpleegkundige stressmanagement.

ZIE OOK: Why A Personal Philosophy of Nursing Can Help Your Career

Ontwikkel nood coping strategieën voor verpleegkundige stress.

Wanneer je overweldigd raakt, heb je een aantal effectieve nood coping strategieën nodig. Deze helpen u te hergroeperen, te kalmeren en uit te zoeken hoe u uit verpleegkundige stresssituaties kunt komen.

Een aantal voorbeelden zijn:

• een snelle pauze inlassen op een rustige plaats
• een paar keer diep ademhalen
• tot 10 tellen voordat u reageert.

Als u niet de gelegenheid hebt om een van deze dingen te doen, dan kan het helpen om eerlijk te zijn, en kalm te zeggen: “Ik voel me nogal overweldigd op dit moment. Ik wil even op adem komen en dan kom ik zo bij je.”

Creëer een persoonlijke veilige plaats in je huis.

Eén van de beste dingen die je kunt doen om de gevolgen van verpleegstersstress tegen te gaan, is je huis tot je veilige plaats maken.

Een paar ideeën zijn:

• kies meubels en accessoires in uw favoriete kleuren
• speel muziek die u helpt te ontspannen
• heb een paar planten in elke kamer

Natuurlijk, als u een huis deelt met uw echtgenoot/echtgenote of partner en kinderen, dan moet u rekening houden met hun ruimte.

Als dit het geval is, kijk dan of er een kamer of zelfs een deel van een kamer is die je voor jezelf kunt claimen.

Je zou bijvoorbeeld een overstuffed fauteuil in een rustige hoek kunnen zetten, een mooi zacht vloerkleed kunnen toevoegen, evenals een bijzettafel met een plant en een geurkaars.

Gebruik het als uw toevluchtsoord waar u kunt lezen, naar muziek luisteren, uw favoriete programma’s op uw tablet bekijken – of gewoon ontspannen met een lekkere kop warme chocolademelk.

SEE ALSO: 4 Tips voor nachtdienstverpleegkundigen om alert en gelukkig te blijven

Doe elke dag iets waar JIJ gelukkig van wordt.

Als je dagen eruit zien als “wakker worden, pendelen, werken, pendelen, slapen, herhalen”, dan moet je een beetje geluk toevoegen om je stemming te verbeteren en wat positiviteit aan je leven toe te voegen.

Reserveer 20 tot 30 minuten per dag om iets te doen dat je gelukkig maakt.

Vermijd verpleegstersstress door na het werk een lang ontspannend bad te nemen. Of begin met kruiswoordraadsels of Sudoku’s in plaats van ’s avonds tv te kijken. Misschien, neem tekenen of knutselen op.

Zorg ervoor dat wat het ook is, het is geen “verplichting” of iets dat je doet om een andere reden dan dat het je vreugde brengt.

SEEE ALSO: 7 inspirerende manieren waarop je de Week van de Verpleegkundige graag zult vieren

Maak vrienden buiten het werk.

De meesten van ons brengen 40 of meer uren per week op het werk door, en daarnaast nog een uur of meer in het woon-werkverkeer.

Dus is het niet meer dan logisch dat je vrienden wordt met je collega’s – en dat is maar goed ook, want op het werk heb je een ondersteunend systeem nodig. In feite kan bevriend zijn met je collega’s je helpen om te gaan met stressvolle werkgebeurtenissen.

Hoewel, wanneer al je vrienden ook je collega’s zijn, dan ben je kwetsbaarder voor voortdurende verpleegkundige werkstressoren, omdat je ook meer geneigd bent om professionele zaken te bespreken, zelfs als je niet op het werk bent.

Daarom is het goed om vrienden te maken die niets met je dagtaak te maken hebben.

Probeer dit te doen door:

• lid te worden van de plaatselijke sportschool of sportteam
• vrijwilligerswerk te doen
• naar plaatselijke meetups te gaan met mensen die soortgelijke interesses hebben

Dit wil niet zeggen dat je helemaal geen tijd moet doorbrengen met je “collega-vrienden”. Maar als je merkt dat je gestrest raakt omdat het onderwerp werk voortdurend ter sprake komt, dan is het raadzaam om je vrienden te vragen de “winkelpraat” voor zich te houden als jullie allemaal aan het werk zijn.

Spendeer tijd in de natuur.

Heb je je ooit afgevraagd hoe het komt dat wanneer je een wandeling maakt in het park of langs het strand, je meer ontspannen en soms zelfs verjongd terugkomt?

Volgens het Center for Spirituality & Healing van de Universiteit van Minnesota, vermindert tijd doorbrengen in de natuur of zelfs alleen maar het bekijken van natuurbeelden angst, boosheid en stress.

Het heeft meetbare fysiologische voordelen voor verpleegkundige stress management, waaronder:

• lagere bloeddruk en hartslag
• verminderde spierspanning
• vermindering van de productie van stresshormonen

Probeer elke week ten minste een uur in de natuur door te brengen – of dat nu is door uw hond uit te laten in een nabijgelegen nationaal park, een rondje golf te spelen, of zelfs een sport te beoefenen zoals zeilen of paddleboarden, zodat u tijd op het water kunt doorbrengen.

Het is ook nuttig om jezelf te omringen met beelden van de natuur.

Als u veel tijd besteedt aan het kijken naar computer- en apparaatschermen, zet dan mooie foto’s op.

Enige ideeën zijn:

• de oceaan of meren
• bossen of een rustig bos
• bergen

Het gebruik van deze natuurlijke elementen als uw bureaubladafbeeldingen en screensavers kan uw ogen en geest gedurende de dag enkele punten van rust geven.

Keep een dagboek bij.

Wilt u al uw frustraties en zorgen kwijt, maar wilt u er niemand anders mee belasten?

Dan is het bijhouden van een dagboek een goede manier om negatieve verpleegstress te uiten en moeilijke situaties te verwerken.

Sommigen vinden het prettig om een papieren dagboek aan te schaffen om in te schrijven, terwijl anderen liever een app gebruiken en een dagboek bijhouden op hun computer, tablet of telefoon.

Enige woorden van waarschuwing: als u ervoor kiest om een digitaal dagboek bij te houden, bewaar het dan niet op een apparaat dat eigendom is van de werkgever.

Daarnaast, zelfs als u uw eigen apparaat gebruikt, beveilig uw dagboek met een goed wachtwoord.

Het hele punt van journaling is dat je jezelf kunt uiten zonder je zorgen te maken over hoe anderen op je gedachten kunnen reageren.

Exercise regularly.

Reguliere lichaamsbeweging is een van de beste manieren om verpleegkundige stress en burn-out op de lange termijn te beheersen.

Zoals de Mayo Clinic aangeeft, verhoogt lichaamsbeweging de afgifte van endorfines en als gevolg daarvan verbetert uw stemming, vermindert het symptomen van angst en depressie.

Plus, het kan u ook helpen beter te slapen!

Uitoefening kan van alles zijn, zoals:

• yoga
• ballroomdansen
• tennis
• aerobics
• rotsklimmen
• waterpolo

Om lichaamsbeweging tot een gewoonte te maken waarvan u geniet in plaats van een karwei dat u liever vergeet, kiest u een activiteit die u leuk vindt en bent u flexibel in hoe en wanneer u beweegt.

SEE ALSO: 5 geweldige tips om de fysieke eisen van de verpleegkunde te verslaan

Seek professional help.

Als je je nog steeds niet goed voelt, ondanks dat je alles hebt gedaan wat je kunt om met verpleegkundige stress om te gaan en deze te verminderen, dan is het raadzaam om professionele hulp te zoeken bij een counselor of therapeut.

Vaak biedt uw werkgever counseling als onderdeel van het welzijnspakket, maar u kunt ook hulp zoeken buiten uw professionele omgeving.

Counselors en therapeuten zijn opgeleid om u te helpen begrijpen waar uw stress vandaan komt. Ze zullen met u samenwerken om effectieve copingtechnieken te ontwikkelen, evenals eventuele veranderingen aan te brengen die u nodig hebt om uw stress op de lange termijn te beheren.

Conclusie

Voel je je overweldigd door de dagelijkse verpleegkundige stress die verband houdt met je werk?

Stress is zonder twijfel een deel van ieders leven. Maar als u deze 10 tips in gedachten houdt, hoeft het geen invloed te hebben op uw gezondheid en welzijn op de lange termijn.

1. Leer “Nee” te zeggen
2. Practice compartmentalization
3. Ontwikkel coping-strategieën voor noodsituaties
4. Creëer je persoonlijke veilige plek in je huis
5. Doe elke dag iets waar JIJ blij van wordt
6. gelukkig maakt
7. Maak vrienden buiten het werk
8. Spendeer tijd in de natuur
9. Houd een dagboek bij
10. Geef regelmatig lichaamsbeweging
11. Zoek professionele hulp

En vergeet niet dit artikel te bookmarken! Want zelfs als je nu geen last hebt van stress, kun je in de toekomst wel wat stressverlagend advies gebruiken!

Op welke manieren verminder jij je stresssituaties voor verpleegkundigen?