Voor een bredere, vollere, meer driedimensionale borst moet je afstand nemen van de compoundbewegingen die je kent (en te veel gebruikt), en een stapje verder gaan met geavanceerde isolatietraining – oefeningen die gericht zijn op je diepe borstspieren.

Deze workout voldoet aan alle eisen, zonder de toeters en bellen van andere onconventionele borstspieroefeningen. Doe het werk, en het zal de laatste hand leggen aan uw bovenlichaam.

Hoe het werkt

Jouw typische programma bestaat uit een grote, samengestelde oefening of oefeningen gevolgd door isolatie oefening of oefeningen. Voor deze specifieke aanpak, hoewel, ga je af te koelen op de grote liften en dubbel naar beneden op de kleinere. Isolatieoefeningen zijn een geweldige manier om je te concentreren op één bepaalde spier, en om kleinere, meer discrete spiervezels aan te spreken.

Hoe deze workout toe te voegen aan uw routine

Voer 2-3 weken, koppel een grote spiergroep (benen, rug, borst) met een kleinere spiergroep (schouders, armen, buikspieren) of een push en een pull. Zorg voor 1 dag rust tussen de trainingen. Ga na de 2-3 weken terug naar uw normale programmering. Rust 30 seconden of minder tussen sets.

Bekijk de video voor gedetailleerde instructies over hoe de bewegingen uit te voeren, zoals gedemonstreerd door Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), een in LA gevestigde gecertificeerde personal trainer.

Bekijk alle Muscle Detailing-workouts op mensfitness.com/details