Heeft u genoeg van uw gebruikelijke loopband- en gewichtenroutine? Misschien is het tijd om kickboksen eens te proberen. Deze vorm van lichaamsbeweging biedt geweldige stressverlagende en versterkende voordelen en biedt ook onbeperkte mogelijkheden voor variatie. Bovenop deze voordelen, kan kickboksen minstens 500 calorieën per uur wegschaven, schrijft Fitness. Als je eenmaal een paar basisbewegingen onder de knie hebt, werk je je in een mum van tijd in het zweet.

Geef deze zeven kickbokstrainingen thuis uit – geen handschoenen en bokszakken nodig – voor een krachtige combinatie van versterking en zelfverdediging.

Kickboksen basis

Alle aspirant-kickboksers moeten eerst de basis onder de knie krijgen, en Fitness Magazine heeft precies het antwoord. Probeer deze kont-schoppende beginners kickboks workout van Fitness Magazine. De routine leidt u door zeven van de meest elementaire kickboksbewegingen die u moet kennen, gevolgd door een 10 minuten durende workout waarin u alles wat u geleerd hebt verwerkt. Je voelt de stress – en de kilo’s – in een mum van tijd wegsmelten.

Ab-shaping routine

Guillermo Gomez, een vierdegraads zwarte band, deelde zijn ab-defining circuit met Shape. De routine omvat alles van een bob en weave tot een halve maan trap, waarbij het hele lichaam aan bod komt met de nadruk op zowel kracht als zelfverdedigingstactieken. Je doet ongeveer één tot drie sets van Gomez’ zes core-blastende bewegingen, met weinig tot geen rust tussendoor. Voltooi twee tot drie circuits voor een complete lichaamstraining.

400-calorieverbrander

Deze 400-calorieverbrandende workout heeft een focus op de kern en zal je hartslag binnen enkele seconden omhoog hebben. Fitness Blender schat dat deze routine 10 tot 15 calorieën per minuut verbrandt gedurende de 27 minuten die het duurt. Om blessures te voorkomen, moet u op de bal van uw voeten blijven staan en voortdurend uw gewicht van been naar been verplaatsen. Fitness Blender adviseert dat je “nooit stoot of schopt tot een volledige extensie” – houd liever je gewrichten “zacht.”

Maria Menounos’s Krav Maga workout

Krav Maga is het officiële gevechtssysteem van de Israël Defense Forces; in de afgelopen jaren is de gevechtsstijl internationaal aangepast voor gebruik in fitness en zelfverdediging, meldt The Huffington Post. TV-correspondent Maria Menounos blijft fit voor haar optredens op het scherm met behulp van deze intensieve, op Krav Maga geïnspireerde conditieroutine. Deze vier bewegingen zijn niet te missen manieren om je boven- en onderlichaam te trainen.

Cardio-intense

Ontspannen van je dagelijkse loopbandroutine? Kickboks instructeur en fitness expert Jessica Smith’s cardio routine kan het antwoord voor u zijn. Smith deelde haar acht oefeningen met Shape en merkte op dat de workout definitie geeft aan zowel het boven- als onderlichaam. Maximaliseer uw fitnessproductiviteit door al deze probleemgebieden tegelijk aan te spreken en te verstevigen, terwijl u tegelijkertijd een serieuze cardio-boost inwerkt!

Kettle bell kickboxing

Verlies calorieën en vorm uw hele lichaam met een fusion kettlebell en martial arts-workout van Dasha Libin, mede-eigenaar van Anderson Martial Arts in New York City. Alles wat je nodig hebt voor deze workout is een 10- tot 15-pond kettlebell. In negen bewegingen – drie rondes van drie – doe je squats, plank kick-outs, en zo’n beetje alles daartussenin. Self raadt aan om elke beweging één minuut uit te voeren, met een pauze van één minuut tussen elk van de drie rondes. Voor het beste resultaat voltooi je de workout ongeveer drie keer per week op niet opeenvolgende dagen.

10 minuten boost voor het hele lichaam

Hier is een snelle maar intense cardio-uitbarsting voor kickboksers die op zoek zijn naar een gestroomlijnde en zeer effectieve routine. Trainer Nicole Nichols deelde deze methode met SparkPeople als een snelle, rigoureuze methode om vet en calorieën te verbranden. De workout omvat een korte warming-up en een hardcore cardiofase gevolgd door een cooling-down – en omdat er geen complexe bewegingen zijn, is het de ideale cardiotraining voor sporters van elk fitnessniveau (zelfs als ze slechts 10 minuten over hebben).

Meer van Life Cheat Sheet:

• Trainerstips van beroemdheden: 6 manieren om babygewicht te verbannen
• Pick This, Not That: 12 eenvoudige voedselveranderingen die uw leven zullen veranderen
• Hoe voedingssupplementen uw gezondheid kunnen schaden