De tijd dat zwangere vrouwen thuis tv keken, is voorbij. Met toestemming van je arts en onder voortdurend toezicht is hardlopen een aanvaardbare manier om actief te blijven, hoewel er risico’s aan verbonden kunnen zijn.
Als je voor je zwangerschap een 10-mijlsloper was, kun je blijven hardlopen — alleen niet zo ver en in een langzamer tempo.
Bedenk dat je lichaam verandert; je gewrichtsbanden ontspannen zich, je draagt meer gewicht en je botten verliezen calcium aan de foetus. Voor de zwangere hardloper kan dit je gevoeliger maken voor pijn in je scheenbenen.
Voordelen van hardlopen
Lopen en actief blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk voor je gezondheid en die van je baby. Als u hardliep voordat u zwanger werd, moet u misschien uw tempo verlagen nu u voor twee loopt. Het American College of Obstetricians and Gynecologists raadt aan om elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Dit kan je vooruitzicht verbeteren, een opgeblazen gevoel en winderigheid verminderen, rugpijn verminderen, je helpen beter te slapen en je spierspanning en uithoudingsvermogen vergroten – wat van pas kan komen tijdens de bevalling. Maar als je enig ongemak in je benen krijgt tijdens het hardlopen, is het tijd om te stoppen en je arts te raadplegen.
Oorzaken van scheenbeenpijn
Pilates & Zwangerschap in het eerste trimester
Learn More
Wanneer u zwanger wordt, produceert uw lichaam hormonen die uw lichaam helpen om uw baby te voldragen. Sommige van deze hormonen zorgen ervoor dat uw gewrichtsbanden worden uitgerekt om plaats te bieden aan de groeiende foetus.
Als hardloper kan het toenemende gewicht van de baby en deze toegenomen beweeglijkheid van uw gewrichten, uw pas uit balans brengen.
Dit kan pijn in de onderrug, benen en scheenbenen veroorzaken.
Runners kunnen ook shin splints ontwikkelen, veroorzaakt door gezwollen en overbelaste beenspieren, stressfracturen of haarlijnbreuken in de scheenbenen, of platvoeten.
Dit kan ook pijn in de benen veroorzaken. Om uw veiligheid en die van uw baby te garanderen, moet u stoppen met hardlopen en uw arts raadplegen.
Voorzorgsmaatregelen
Om de kans op pijn in uw scheenbenen tijdens de zwangerschap te verkleinen, moet u een langzamer tempo aanhouden en korter gaan hardlopen. Rust vaak uit tijdens lange duurlopen en blijf gehydrateerd. Draag kleding die comfortabel en koel is. Denk eraan dat u tijdens de zwangerschap niet tot het uiterste wilt gaan, maar dat u zich goed wilt blijven voelen.
Warm voor elke run goed op en draag goed ondersteunende en gevoerde schoenen. Zoek een plek om te rennen die geen harde ondergrond is en rek u uit na elke run.
What to watch for
Kan ik de Stepper gebruiken als ik zwanger ben?
Learn More
Het American College of Obstetricians and Gynecologist waarschuwt dat er enkele risico’s zijn van hardlopen als u zwanger bent, vooral als u te veel doet en niet naar uw lichaam luistert. Als je merkt dat je benen zwak aanvoelen of dat je spieren pijnlijk, pijnlijk of opgezwollen zijn, ga dan meteen naar je verloskundige. Andere tekenen waar je op moet letten zijn vaginaal bloedverlies of lekkage, plotselinge kortademigheid, pijn op de borst, duizeligheid, hoofdpijn en weeën.