Risicovolgen staat al lang bekend als een weg naar een betere gezondheid. Maar hoe snel is snel genoeg? Ongeveer 100 stappen per minuut, zegt een nieuwe studie over wandelsnelheid en gezondheid.

Een stevig tempo in plaats van een ontspannen wandeling is altijd aanbevolen, maar er is geen algemeen aanvaarde definitie van wat dat betekent. Eén richtlijn adviseerde om te streven naar 70 procent van uw streefhartslag. Een ander stelde een tempo voor waarbij praten mogelijk is, maar niet zingen.

Eindelijk is er enige duidelijkheid. Om tot hun bevindingen te komen, analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Massachusetts en elders studies die het wandeltempo van de deelnemers bijhielden, evenals andere belangrijke metingen zoals hart- en ademhalingsfrequenties. In totaal bekeken ze 38 studies die honderden mannen en vrouwen omvatten, variërend in leeftijd van hun late tienerjaren tot hun oudere jaren met veel verschillende body-mass indexes.

Hoewel de deelnemers varieerden, waren de gegevens over wat een stevige wandeling definieerde – beschouwd als matige activiteit – opmerkelijk vergelijkbaar. En dat maakt het veel eenvoudiger voor de gemiddelde wandelaar: Streef naar 100 stappen per minuut – dat is een tempo van ongeveer 2,7 mijl per uur. Het is zo simpel als het tellen van het aantal stappen in zes seconden, en vermenigvuldigen met 10.

Honderd stappen per minuut is een goede vuistregel voor mensen jonger dan 60 jaar en het is een tempo dat voor de meeste gezonde mensen niet vermoeiend zou moeten aanvoelen, merkten de onderzoekers op. Sommige oudere mensen hadden meer dan 100 stappen per minuut nodig om stevig te lopen, en de onderzoekers zijn van plan om verdere studie te doen om een ideaal tempo voor die groep vast te stellen.

Dus de volgende keer dat u de weg of het pad op gaat voor een stevige wandeling, onthoud deze eenvoudige manier om te weten of u op de juiste weg bent.