Heeft u last van pijn in uw onderarmen? Doen uw onderarmen pijn telkens wanneer u bicep curl, bankdrukken, stoten, of gewoon uw arm beweegt?

We zullen de mogelijke redenen onderzoeken die uw onderarmpijn kunnen veroorzaken of eraan bijdragen, evenals enkele nuttige tips geven om de pijn te helpen verminderen, of zelfs genezen.

Het is natuurlijk altijd het beste om hulp van een professional in te roepen, maar deze 4 punten kunnen u een idee geven waarom uw onderarm pijn doet.

1. Musculaire restrictie

Wanneer de spieren in onze onderarmen strak, gespannen of beperkt zijn, kan dit pijn, ongemak of restrictie veroorzaken. Sommige spieren in de onderarm hechten aan bij de elleboog en als u daar pijn ervaart, kan dat komen doordat de spieren zo gespannen zijn dat de pezen op het aanhechtingspunt gaan trekken. Deze beperking kan bijdragen aan een gevoel van beperking, ongemak en pijn.

1. Slechte techniek

We hebben allemaal wel eens iemand in de sportschool een oefening zien uitvoeren en bij onszelf gedacht: “Wat zijn ze in hemelsnaam aan het doen”. Als u die persoon nog niet hebt gezien, zou u die persoon wel eens kunnen zijn! Een slechte techniek kan onze spieren, gewrichten en pezen in posities brengen waar ze niet horen te zijn. Dit kan de oorzaak zijn van uw pijn. Als je pijn krijgt terwijl je bepaalde oefeningen doet, controleer dan samen met een professional of je ze wel goed doet. Techniek is erg belangrijk.

1. Repetitieve impact

Voer je dagelijks repetitieve taken uit? Voert u repetitieve handelingen uit in uw sport? Als u voortdurend stootbewegingen maakt of de arm of zelfs de polsen of vingers herhaaldelijk buigt en buigt, kunnen deze repetitieve bewegingen allemaal bijdragen aan uw pijn in de onderarm. Boksers kunnen pijn in de onderarm krijgen door de herhaling van het stoten op de bokszak. Tennissers kunnen pijn hebben door de herhaling van het slaan van tennisballen; cricketbowlers kunnen pijn hebben door de herhaling van het bowlen. Al deze herhalende bewegingen kunnen de arm, elleboog, pols en onderarm beschadigen, als ze voortdurend worden uitgevoerd. Is er een specifieke repetitieve beweging die u uitvoert en die uw pijn kan veroorzaken?

1. Overtraining

Als u te vaak traint, oefent u misschien te veel druk uit op de spieren in uw onderarm. Overtraining kan leiden tot voortdurende pijn, pijnlijke gewrichten, ziekte en zelfs slaapstoornissen. Als je veel traint en je merkt een van deze symptomen, moet je misschien overwegen om een paar dagen vrij te nemen.

In de eerste plaats is het altijd het beste om het advies van een gezondheidsdeskundige in te winnen als je pijn hebt. Hieronder vindt u echter enkele nuttige tips die u kunnen helpen.

Wat u kunt doen om te helpen!

1. Rest

We beginnen met de meest elementaire aanbeveling. Degene die we allemaal kennen maar vaak negeren. Ja, u raadt het al. Rust! Als uw onderarm pijn doet, vooral bij bepaalde bewegingen, moet u hem rust gunnen. Het is moeilijk voor een beschadigd gebied om te genezen als het voortdurend onder druk wordt gezet. Er zijn misschien oefeningen die de pijn kunnen verzachten, maar u kunt het beste eerst een specialist raadplegen voordat u weer gaat oefenen.

1. IJs

De volgende vorm van herstel die uw onderarm kan helpen, is ijs. IJs is fantastisch om zwellingen te verminderen en pijn te verzachten, althans tijdelijk. IJs helpt de ontstekingsreactie op een blessure te vertragen, zodat een beschadigde plek niet vol zwelling komt te zitten.

1. 1. Beperking verminderen

Als uw pijn voortkomt uit spierbeperking, dan is er maar één oplossing om dit te verhelpen. Verminder de beperking! Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dit kan worden gedaan door middel van stretching, sport- of corrigerende massage

U kunt ook helpen de beperking te verminderen met een triggerpoint bal. Bekijk onze video hierboven

Aanbevolen triggerpointballen

1. Geef professionele hulp en advies!

Er is geen betere persoon om het te vragen dan iemand die regelmatig mensen met pijn in de onderarm behandelt of ziet. Het is altijd het beste om hulp te zoeken bij een professional om jezelf weer op de rails te krijgen. Ga naar onze fysiotherapie, we helpen u graag!

HULP MET UW ONDERARMPIJN MET EEN PHYNISCHE THERAPIE SESSIE