Osteoporose is een botaandoening waardoor botten na verloop van tijd dunner en zwakker worden, waardoor ze gemakkelijker kunnen breken. Het treft zowel mannen als vrouwen. Eén op de twee vrouwen boven de 50 en één op de vier mannen zal in haar leven een breuk door osteoporose oplopen. Ook 2 miljoen mannen hebben osteoporose.

Geschat wordt dat 80 procent van de 10 miljoen Amerikanen met osteoporose vrouw is. Vrouwen hebben de neiging kleinere, lichtere botten te hebben dan mannen. Dit maakt vrouwen vatbaarder voor osteoporose omdat er minder massa is, en de menopauze heeft een groter effect op hun botten. Bovendien produceert het lichaam na de menopauze minder oestrogeen en progesteron – twee veel voorkomende vrouwelijke hormonen die helpen de botten sterk te houden. Een gebrek aan oestrogeen kan ook bij jongere vrouwen botverlies veroorzaken. Door deze verschillen hebben vrouwen de neiging sneller bot te verliezen dan mannen. Een vroege menopauze kan leiden tot botverlies en ziekte ruim voor de leeftijd van 65 jaar. Vrouwen verliezen meer dan 30% van hun botmassa binnen vijf jaar na de menopauze.

Dus wat kunnen vrouwen doen om osteoporose tegen te gaan? Het begint met het begrijpen van de menselijke botten.

Botten en hoe ze werken

Botten worden in het lichaam voortdurend opgebouwd, afgebroken en weer opgebouwd. Wanneer het lichaam voedingsstoffen als calcium, vitamine D en kalium verteert, creëert het botmassa. Oefeningen zoals wandelen of joggen helpen ook om de botten te versterken.

Versterking van de botten gaat meestal door tot mensen halverwege de dertig zijn. Dan beginnen de botten hun dichtheid te verliezen. De harde mineralen in botten worden vervangen door leeg honingraatachtig weefsel. Ze zijn lichter en breekbaarder en breken gemakkelijker bij een val of een ongeluk.

Risicofactoren

Naast het geslacht zijn de risicofactoren voor osteoporose onder meer:

• Vroege menopauze
• Race white, Aziatisch
• roker
• dun postuur
• steroïdengebruik
• blootstelling aan borstkankermedicijnen
• leeftijd
• eerdere fractuur als volwassene
• ouderlijke geschiedenis van heupfractuur
• Vitamine D-tekort

In Amerikanen boven de 50 jaar, komt osteoporose het meest voor bij vrouwen van Europese of Aziatische afkomst. Bijna de helft heeft een lage botdichtheid, ook wel osteopenie genoemd. Aziatische vrouwen hebben de laagste botdichtheid, maar hebben minder kans op botbreuken dan blanke of Latijns-Amerikaanse vrouwen.

Bij jonge vrouwen kunnen anorexia, boulimia en het uitblijven van de menstruatie de kans op de aandoening na verloop van tijd verhogen. Dit komt vaak voor bij atleten die eetstoornissen of een te laag lichaamsgewicht hebben vanwege een hoog activiteitenniveau.

Verder verhogen onvoldoende lichamelijke activiteit (gewichtdragende lichaamsbeweging), roken en te veel alcohol drinken uw risico.

Hoe kan ik osteoporose voorkomen?

Alle volwassenen moeten stappen ondernemen om hun botten te versterken. Begin daar nu mee, ongeacht uw leeftijd. Begin met uw leefgewoonten.

• Stop met roken.
• Beperk alcoholgebruik.
• Eet een gezonde voeding rijk aan calcium en vitamine D. Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium. U vindt het in gekookte zalm; zuivelproducten en greens waaronder broccoli, bok choy en boerenkool.
• Geef ten minste 30 minuten per dag aan gewichtdragende lichaamsbeweging. Joggen, wandelen en wandelen zijn geweldige activiteiten om uw botten te versterken. Dansen, yoga en tai chi kunnen ook uw dichtheidsniveau opbouwen en tegelijkertijd uw evenwicht verbeteren.
• Ga naar buiten in de zon. Zonneschijn helpt uw lichaam vitamine D te verwerken, wat essentieel is voor de opname van calcium. Doe buiten oefeningen en profiteer dubbel!
• Laat uw vitamine D- en calciumspiegels controleren door uw zorgverlener als u ouder bent dan 50 of in de menopauze bent.

The Takeaways

Waar gaat u nu verder? Wacht niet tot u een pols of been breekt om erachter te komen dat u osteoporose heeft.

Vraag tijdens regelmatige controles bij uw zorgverlener of u risico loopt. Uw arts kan samen met u al uw risicofactoren evalueren.

De beste manier om de dichtheid van uw botten te controleren is een röntgenonderzoek met botmineralen. Over het algemeen zal uw arts u een eerste onderzoek naar de botmineraaldichtheid aanraden als u:

• 65 jaar of ouder bent, ook tijdens de vervroegde menopauze zonder oestrogeenvervanging.
• Na uw vijftigste een bot hebt gebroken.
• andere risicofactoren hebt, zoals familiegeschiedenis, geschiedenis van roken, zwaar alcoholgebruik, momenteel steroïden gebruikt, behandeld wordt met Arimidex voor borstkanker, dun gestalte hebt.

Bespreek met uw zorgverlener over de juiste screeningsintervallen na uw eerste botdichtheidsonderzoek.