- Zwembad therapie
- Zwemmen
- Elliptical/crosstrainer
- Power Yoga
- Cycling, hometrainer
- Nordic track
- Loopband
- Buiten wandelen (power walking)
- Zoomba
- Wandelen
- Noords skiën
- Joggen
- Stair stepper
- Dansen
- Roeiapparaat
- Downhill skiën (ervaren skiër)
Volledige gewrichtsmobilisatie
Een fundamenteel principe van gewrichtsgezondheid is volledige gewrichtsmobilisatie. Door het gewricht over een volledig bewegingsbereik te bewegen, wordt het kraakbeen goed belast en volledig gevoed. Ontsteking en pijn zullen minder snel optreden. Doe elke dag of twee keer per dag zachte flexibiliteits-/strekoefeningen op een yoga-achtige manier. Tai Chi is ook de moeite waard. Vergeet de heupmobiliteit, de mobilisatie van uw kleine handgewrichten en de rotatie van de wervelkolom niet.
Geleidelijke verbetering van uw BMI
Vermindering met twee of meer niveaus op de BMI-grafiek wordt doorgaans geassocieerd met minder pijn, minder invaliditeit en een langere levensduur.
Specifiek
Maak u zo mogelijk minder afhankelijk van geneesmiddelen op recept die bijwerkingen kunnen hebben zoals geheugenverlies, energieverlies, vasthouden van vocht, brandend maagzuur, enz. Totdat uw artrose verbetert, is het goed om af en toe NSAID’s te gebruiken. Ibuprofen, Aleve en Diclofenac zijn opties.
Be Patient
Echte verbetering kost tijd. Vergeet niet om al uw kaarten goed uit te spelen. Er zijn geen magische kogels.
Botgezondheid
Gezonde botten zijn uw volgende verdedigingslinie. Artritispatiënten met goede botkwaliteit ervaren minder pijn; sommigen melden helemaal geen pijn.
Calcium
Voedingsmiddelen met veel calcium (3-5 maal daags):
- Schuimmelk
- Hüttenkäse zonder vet
- Yoghurt
- Kefir
Vitamine K
Vitamine K groenten dagelijks (3-4 maal daags):
- Broccoli
- Kool
- Spinach
Supplementen
Gebalanceerde multi-nutriënten met botsupplementen zoals:
-
- Nutriex Sport of Health
- of gelijkwaardig.
*Het handhaven van een alkalisch dieet is essentieel voor de gezondheid van de botten. Terwijl een zuur dieet de gezondheid van de botten ondermijnt, ondersteunt een alkalische voeding de botten.
Osteoartritis van de knie bij een 60-jarige vrouwelijke patiënte met een gezonde botrespons (goede voedingskeuzes op lange termijn). Patiënte rapporteert geen pijn.
juiste houding en flexibiliteit
Een typische squatting houding
Beperkte beweging kan leiden tot gewrichtsdisfunctie en osteoartritis. Verminderde bewegingsvrijheid in één gewricht heeft vaak gevolgen voor de gewrichten erboven en eronder. In de onderste ledematen kan het tegenoverliggende lidmaat nadelig worden beïnvloed. De 25 ruggenwervels zijn afhankelijk van een gezonde houding ten opzichte van de aangrenzende wervels erboven en eronder.
Posturale oefeningen zoals Pilates, power walking en zwemmen verminderen het risico op artritis en pijn en moeten dagelijks worden uitgevoerd.
- Wandel vaak in een volledige, rechte houding
- Vermijd te veel zitten
- Doe regelmatig squats (als u kunt)
Stressreductie
Verhoogde stress draagt bij aan gewichtstoename, minder energie, een gecompromitteerd slaappatroon en een lagere pijntolerantie, die alle artrose verergeren.
Tips om stress te verminderen zijn onder meer:
- Diepe ademhaling
- Yoga
- Tai Chi
- Aromatherapie
- Warme Baden
- Bidden
- Relaxatiebanden
- Meditatie
- Kalmerende Muziek