Een inleiding tot opgeblazen gevoel en PMS

Opgeblazen gevoel, gewichtstoename en een algemeen gevoel van meer ‘opgezwollen’ zijn veel voorkomende symptomen van PMS.

Sommige vrouwen merken dat ze in de aanloop naar hun menstruatie geen ringen om hun vingers kunnen krijgen; voor anderen kan het zijn dat hun kleren minder goed passen. Deze symptomen verschijnen meestal een paar dagen voordat de menstruatie begint en verdwijnen zodra de menstruatie begint te bloeden.

Als u zich echter elke maand meer dan twee weken opgeblazen of gezwollen voelt, of de hele maand door, is het de moeite waard om uw symptomen met uw arts te bespreken. Bovendien, als een opgeblazen gevoel gepaard gaat met buikpijn die verschilt van uw normale menstruatiepijn, moet u medisch advies inwinnen omdat deze symptomen mogelijk moeten worden onderzocht.

Waarom veroorzaakt PMS een opgeblazen gevoel?

Er zijn twee hoofdredenen waarom vrouwen zich opgeblazen kunnen voelen tijdens deze periode van de maand:

• Opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door wat gewoonlijk wordt aangeduid als ‘vasthouden van water’. De vrouwelijke hormonen hebben invloed op de hoeveelheid vocht die in je weefsels aanwezig is en omdat die schommelen in de 2 weken voor elke menstruatiebloeding, heeft het lichaam de neiging om water op te slaan. Naast het gevoel van zwelling of een opgeblazen gevoel, kan een lichte gewichtstoename worden waargenomen
• Bovendien kunnen vrouwen in deze periode van de maand veranderingen in eetlust ervaren, met een neiging tot het hunkeren naar voedingsmiddelen zoals chocolade en af en toe een eetbui van suikerhoudende voedingsmiddelen. Deze veranderingen in eetgewoonten kunnen leiden tot verstoringen in de darmfunctie, waardoor de darmgewoonten veranderen. Sommige vrouwen krijgen last van constipatie, terwijl anderen last krijgen van losse bewegingen of diarree. Beide kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel in het spijsverteringskanaal doordat zich een teveel aan wind of gas opbouwt.

Wat kan ik doen om mezelf te helpen?

Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen die kunnen helpen:

• Houd uw spijsverteringsstelsel gezond. Let op wat je eet en drinkt, dat zal de grootste invloed hebben op je symptomen. Je moet kunnen bepalen welke voedingsmiddelen je symptomen verergeren en hoe lekker ze ook zijn, beperk ze in deze tijd van de maand.
• Kalium en magnesium zijn belangrijke mineralen voor het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met het vasthouden van water. Ze helpen een tegenwicht te bieden aan het natriumgehalte in het lichaam. Natrium leidt tot het vasthouden van water en hoe meer natrium je eet (te vinden in al die zoute snacks), hoe meer kalium en magnesium je lichaam nodig heeft om het effect tegen te gaan. Magnesium en kalium komen van nature voor in voeding zoals donkere bladgroenten of bananen. Als een opgeblazen gevoel een regelmatig terugkerend en lastig symptoom is, kan het de moeite waard zijn om een magnesiumsupplement te proberen (en ook je zoutinname te verminderen)
• Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suiker. Suikerconsumptie veroorzaakt het vrijkomen van insuline in de bloedbaan. Dit zorgt er weer voor dat het lichaam natrium vasthoudt, wat leidt tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel
• Hydrateer. Hoewel het contra-intuïtief lijkt om veel water te drinken als je last hebt van vochtretentie, is het eigenlijk heel belangrijk om gehydrateerd te blijven. Als u niet genoeg drinkt, denkt uw lichaam dat er droogte op komst is en slaat het het water dat het heeft op in plaats van het door te laten. Het is belangrijk om de hele maand gehydrateerd te blijven, niet alleen wanneer je symptomen duidelijk worden.

Zijn er kruidenremedies om me te helpen?

Als PMS aan de basis ligt van je symptoom van een opgeblazen gevoel, zou de behandeling hiervan de eerste aanpak moeten zijn. Het kruid Agnus castus wordt al tientallen jaren gebruikt om de vrouwelijke hormonen in balans te brengen. Het staat ook bekend als de kuisboom of kuisbes en kan helpen om de emotionele symptomen van PMS (bv. stemmingswisselingen, angst) te verminderen, evenals de fysieke symptomen zoals menstruatiekrampen, borstpijn en een opgeblazen gevoel.

TIP: Lees waarom zoveel vrouwen Agnus castus aanbevelen om de symptomen van PMS te verlichten

Als je echter al HRT, hormonale medicatie of hormonale voorbehoedsmiddelen gebruikt, is Agnus castus misschien niet geschikt voor je.

Als je spijsverteringskanaal je een opgeblazen gevoel geeft, kun je baat hebben bij het gebruik van gefermenteerde wei die rijk is aan L+ melkzuur. Deze stof ondersteunt goede darmbacteriën en helpt de werking van uw spijsverteringsstelsel te verbeteren.

Hoe zit het met medicijnen van mijn arts?

Als u medicijnen zonder recept niet effectief hebt gevonden, kan het de moeite waard zijn om met uw arts te overleggen om te zien of er een andere oorzaak voor uw opgeblazen gevoel is.

Als de symptomen behandeling vereisen, kan uw arts diuretica voorschrijven voor het vasthouden van water; deze kunnen echter het lichaam ontdoen van essentiële mineralen zoals kalium en magnesium, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u een passend dieet aanhoudt terwijl u deze medicijnen gebruikt.

Als PMS aan de basis van uw probleem ligt, kan uw arts u een hormonale behandeling voorschrijven, zoals de anticonceptiepil.

Mijn PMS-dagboek

Houd uw symptomen bij met ons PMS-dagboek om patronen te identificeren & en manieren te ontdekken om ze tot een minimum te beperken.