Gelijk waar je bent, er is waarschijnlijk een Starbucks in de buurt (godzijdank). Dat is geweldig, want ze hebben een overvloed aan drankjes opties en direct beschikbare voedingswaarde feiten voor alles op het menu. Dit maakt het leven van een type 1 diabeet ongelooflijk gemakkelijker wanneer we proberen onze bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Omdat het zo gemakkelijk voor mij is om koolhydraten uit het oog te verliezen wanneer ik ze drink, gemengd met het feit dat ik een benedengemiddelde koolhydratenteller ben, eindig ik natuurlijk nippend aan iets dat geen enorme piek in mijn cijfers zal veroorzaken.

Als een fervent diabetische Starbucks-drinker voor vele jaren, heb ik een lijst verkleind voor mijn go-to iced drinks die je bloedsuiker niet (volledig) zullen ruïneren.

Een paar opmerkingen – Alle onderstaande opties worden besteld als een Venti (maar gebruik je persoonlijke voorkeur op stevia’s en pompen, enz. Ik ben duidelijk een stevia dame, maar als je liever ongezoet, ga zonder). Alle voedingswaarden komen rechtstreeks van de Starbucks website. (Voor een Venti, Starbucks zegt hun amandelmelk is 2g van koolhydraten, en hun kokosmelk is 3g. Daarnaast heb ik matcha en chai grammen berekend door terug te werken van het totale aantal koolhydraten, de melk grammen af te trekken, en te delen door de 6 pompen / shots voor een Vente, en te vermenigvuldigen met 2) (Ik realiseer me ook dat er een makkelijkere manier is om deze berekening uit te voeren, maar geef me een pauze ok diabetisch zijn is al moeilijk genoeg)

Mijn gratis optie: Iced Tea

Ik hou van een goede ijsthee. Er gaat niets boven een subtiele oppepper op een warme dag als een ongezoete ijsthee. Weet je wat zo geweldig is aan ongezoete ijsthee? Er zitten geen koolhydraten in!

• Iced Unsweetened Green Tea
• Light Water (Starbucks voegt water toe aan hun ijsthee om het te verdunnen. Licht water vragen maakt de thee sterker)
• 2 Stevia’s (optioneel)
• Een scheutje passiethee – letterlijk maar een scheutje
• Totaal: 0 gram koolhydraten

Mijn gebruikelijke: ijskoffie

Iedereen heeft een basisdrankje nodig. Een go-to. Een drankje dat je vriendin kan onthouden voor als ze voor het werk koffie met je wil drinken. Dit is de mijne:

• Iced Coffee (Of cold brew – ik ben gewoon goedkoop en betaal liever minder)
• Amandelmelk
• 2 Stevia’s (optioneel)
• Totaal: 2 gram koolhydraten

Mijn zuinige keuze: Matcha

Mijn vriendin liet me kennismaken met dit drankje en ik was op slag verliefd. Het is een bijgewerkte versie van de populaire matcha latte, maar een beetje minder zwaar, zodat je nooit hoeft te twijfelen of melk een slechte keuze was.

• Ongezoete witte thee
• 2 schepjes matcha (normaal zou een vente er 6 hebben, maar waarom heeft iemand in werkelijkheid zoveel matcha nodig? Ook koolhydraten.)
• Een scheutje kokosmelk
• 2 Stevias
• Totaal: 12 gram koolhydraten

Mijn uitspatting: Dirty Chai

Als ik me lekker voel, de hele dag perfecte bloedsuikers, links en rechts gewonnen, mijn beloning voor gratis drinken bij Starbucks verdiend zodat ik geen $6 hoef te betalen voor een drankje….. Ik neem een dirty chai. Neem gewoon je insuline 15 minuten voor je gaat drinken en dan komt het wel goed.

• Chai Latte
• 2 pompjes Chai (normaal is 6 pompjes)
• Amandelmelk
• 2 scheutjes espresso (of laat de espresso weg voor een gewone chai)
• Kaneel bovenop (reguleert de bloedsuikerspiegel – heyyy)
• Totaal: 20g koolhydraten

Al mijn opties zijn volledig aanpasbaar en slechts een paar van mijn persoonlijke favorieten. Als jij een koolhydraatarm Starbucks go-to drankje hebt, laat het me dan weten! Ik ben altijd groeiende mijn lijst van ‘geen-insuline nodig’ opties en zou graag horen over hoe je het systeem hacken bij uw lokale coffeeshop.

– Ariana