Of u nu voor het eerst gaat sporten of een oude fitnessroutine wilt opfrissen, u hebt zich waarschijnlijk wel eens afgevraagd wat de invloed van uw maaltijden is op uw workout. Als u niet zeker weet of het het beste is om de sportschool op een lege maag te raken of uw lichaam van brandstof te voorzien met het juiste voedsel, zijn er een paar belangrijke factoren om te overwegen.

20 voedingsmiddelen die u voor uw training moet vermijden

Hoe u uw maaltijden en training moet plannen, is vooral gebaseerd op persoonlijke voorkeur. Er is niet één beste manier om uw maaltijden te plannen – het hangt echt af van uw eigen fitnessdoelen, evenals uw lichaam en gezondheid. Er zijn echter enkele richtlijnen die nuttig kunnen zijn om te volgen.

Sommige fitnessprofessionals, zoals Gold’s Gym geregistreerde diëtist Kritikaa Agnani, zijn onvermurwbaar over naar de sportschool gaan met iets in je maag – zolang je je lichaam genoeg tijd hebt gegeven om te verteren.

“Het is het beste om één tot drie uur voor een training te eten,” vertelde ze The Active Times via e-mail. “Onderzoek toont aan dat tanken voor het sporten de prestaties verbetert en helpt bij de spieropbouw.”

Studies hebben aangetoond dat eten voor het sporten je lichaam helpt langere aerobe trainingen te verdragen, zoals fietsen, traplopen en elliptische oefeningen, en Agnani gelooft dat vasten voor elke training je prestaties meer kan doen dan belemmeren. Ze zegt dat trainen zonder eerst te eten je hele training kan saboteren.

“Het is mogelijk dat intense oefening of gewichtheffen op een lege maag je in gevaar kan brengen voor het gebruik van je opgeslagen eiwitten voor energie,” schreef ze. “Ik wil graag het zekere voor het onzekere nemen en zeggen dat het het beste is om iets te eten om de meeste spiermassa te behouden.”

Hoewel het eten van een volledige maaltijd enkele uren voor je training enkele voordelen kan hebben, hebben degenen die ’s ochtends sporten misschien niet zo’n soort tijd.

“Het is beter om enkele uren voor de training te eten, zodat je lichaam niet de hele tijd bezig is met verteren; maar de meeste mensen zijn niet bereid om enkele uren eerder op te staan om te eten voor het sporten,” vertelde Jeanette DePatie, een gecertificeerde fitnesstrainer en de oprichter van Every BODY Can Exercise, ons in een e-mail.

In deze gevallen stelt DePatie een snack voor die “veel eiwitten en complexe koolhydraten bevat”. Enkele van de opties die ze noemde zijn een gekookt ei, toast en pindakaas, een kleine portie havermout of een eiwitreep.

Sommigen geloven dat vasten trainingen effectiever zijn in het verbranden van vet, en zouden adviseren dat je niets eet voor een training. Onderzoek heeft echter geen duidelijk genoeg verband aangetoond tussen trainen op een lege maag en gewichtsverlies.

Het kan zijn dat u gewoon een maaltijd vóór de training wilt overslaan om misselijkheid of ongemak te voorkomen, maar dit is meer een persoonlijke keuze dan iets anders.

Wat betreft uw eten na uw training, er is echt geen tijdsbeperking – maar u moet zeker eten wanneer u honger hebt. Volgens Agnani is het idee dat er een smal “anabool venster” is waarin u eiwitten moet consumeren voor maximale spiertoename, een van de vele gezondheidsmythes die zijn ontkracht. Een 2013 review van onderzoek over deze kwestie vond onvoldoende bewijs om te concluderen dat de timing van een post-workout maaltijd van belang is.

Of je nu besluit om 30 minuten of twee uur na je training te eten, Agnani benadrukte dat deze maaltijd net zo belangrijk is als de maaltijd die je had voordat je naar de sportschool ging.

“Eten na je training is belangrijk, omdat het spierherstel doorgaat,” schreef ze. “We weten dat eiwitten belangrijk zijn voor spierherstel, maar koolhydraten na de training zijn net zo belangrijk om eiwitten te helpen hun werk te doen.” Het kiezen van de juiste post-workout voeding zou een belangrijk onderdeel van uw fitnessroutine moeten zijn.

Hoewel het timen van je dieet en het eten van de juiste voeding een belangrijk onderdeel is van je workout routine, heb je autonomie over deze keuzes. Maar wat je ook kiest om te eten, je moet ervoor zorgen dat je gehydrateerd bent en aandacht besteden aan de tekenen dat je niet genoeg water drinkt.