Gearchiveerde inhoud: Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde content. Let op de datum waarop elk artikel werd gepost of voor het laatst werd herzien. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.

Volg mij op @srinipillay

Zelfacceptatie wordt gedefinieerd als “de acceptatie door een individu van al zijn/haar eigenschappen, positief of negatief.” Het omvat lichaamsacceptatie, zelfbescherming tegen negatieve kritiek, en geloven in iemands capaciteiten.

Veel mensen hebben een lage zelfacceptatie. Daar kunnen vele redenen voor zijn, maar een algemeen aanvaarde theorie is dat, omdat we ons gevoel van eigenwaarde voor een deel ontwikkelen door de waardering die anderen voor ons hebben, mensen met een lage zelfacceptatie ouders kunnen hebben gehad die in hun jeugd een gebrek aan empathie hadden. Als gevolg daarvan kunnen zij in hun volwassen leven een veel sterkere bevestiging van anderen nodig hebben dan de meeste mensen doen. Met andere woorden, gewone niveaus van goedkeuring “bewegen niet de naald” op hun gevoel van eigenwaarde.

Sommige mensen met een lage zelf-acceptatie proberen om het te versterken door het bereiken van grote dingen. Maar dit helpt je eigenwaarde alleen voor een tijdje. Dat komt omdat prestatie een slechte vervanger is voor intimiteit. Bovendien hebben deze mensen vaak de indruk dat “het ervan nemen” als ze lijden de belangrijkste weerspiegeling is van hun waarde. Het is moeilijk voor hen om te geloven in oprechte zorgzaamheid, en wanneer het wel op hun pad komt, zijn ze er wantrouwig tegenover.

Natuurlijk bestaat zelfacceptatie (of het gebrek daaraan) niet in een vacuüm – het heeft in feite diepgaande effecten op je fysieke en psychologische gezondheid. Daarom is het de moeite waard om te begrijpen wat deze effecten zijn, en wat u eraan kunt doen.

De emotionele en fysieke gevolgen van lage zelfacceptatie

Zonder zelfacceptatie kan uw psychologisch welzijn lijden, en vaak zijn heilzame interventies minder nuttig voor u dan voor anderen met een hogere zelfacceptatie.

Het beoefenen van mindfulness kan bijvoorbeeld veel mensen helpen de impact van stress te verminderen. Maar als je jezelf niet kunt accepteren, wordt het minder effectief. Ook als je een lichamelijke ziekte hebt, zoals reumatoïde artritis, kan het niet accepteren van jezelf ervoor zorgen dat je angstiger wordt voor je lichaam. In deze context nemen je automatische negatieve gedachten toe.

Daarnaast, als je je negatief voelt over jezelf, hebben de hersengebieden die je helpen emoties en stress te beheersen minder grijze materie dan iemand met een grotere mate van zelfacceptatie – dat wil zeggen, deze gebieden hebben in feite minder weefsel om mee te “werken”. Dit gebrek aan grijze massa kan ook verschijnen in regio’s van de hersenstam die stress en angst verwerken. Stresssignalen uit deze laatste regio’s verstoren op hun beurt de emotionele controle regio’s. Dus, slechte zelfacceptatie kan emotionele controle op twee manieren verstoren: direct, door het verstoren van de hersengebieden die het controleren, en ook indirect, door het verhogen van stresssignalen in je hersenen die vervolgens deze gebieden verstoren.

Hoe kunt u uw zelfacceptatie versterken

Er zijn drie manieren om zelfacceptatie te vergroten:

1. zelfregulering
2. zelfbewustzijn
3. zelftranscendentie.

Zelfregulatie omvat het onderdrukken van negatieve emoties zoals zelfhaat, het heroriënteren op de positieve aspecten van jezelf, en het herkaderen van negatieve situaties zodat je er de kansen in ziet. Bijvoorbeeld, zoeken naar manieren waarop negatieve kritiek je kan helpen groeien vormt reframing.

Hoewel, zelfbeheersing kan minder krachtig zijn dan we denken. Het gebrek aan zelfacceptatie kan diep onbewust zijn – dat wil zeggen, het kan bestaan op een niveau buiten onze bewuste controle. Ook, wanneer je jezelf niet accepteert of vergeeft, ben “je” nog steeds gesplitst van “jezelf” – je voelt je niet “samen”. Beide delen – degene die moet vergeven, en degene die vergeven moet worden – staan op gespannen voet met elkaar. In deze situatie kan zelftranscendentie behulpzaam zijn.

Wanneer je “zelftranscendent” bent, vertrouw je minder op dingen buiten jezelf om je te definiëren. In plaats daarvan wend je je tot een ongedwongen gevoel van verbondenheid met de wereld. Je kunt dit bereiken door bij te dragen aan je werk, familie of de gemeenschap in het algemeen. Het doel is om eenheid te zoeken met een of ander systeem op een manier die oprecht en authentiek is. Elk van de methoden die ik in dit bericht heb beschreven, kan ook bijdragen aan zelftranscendentie.

Gelukkig genoeg brengt zelftranscendentie, net als zelfacceptatie, ook fysieke veranderingen in de hersenen teweeg. Het is in verband gebracht met een verhoogde beschikbaarheid van serotonine transporter in de hersenstam. Zoals eerder gezegd, heeft ditzelfde gebied invloed op zelfacceptatie. Transcendentale meditatie is een ander potentieel hulpmiddel om te overwegen voor zelf-transcendentie. Het verlaagt cortisol en vermindert uw stressrespons.

Meditatie als een pad naar zelfacceptatie

Zelfacceptatie kan ook worden bereikt door twee andere soorten meditatie: mindfulness-meditatie en liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie.

Mindful aandacht voor emoties houdt in dat u uw emoties niet “beoordeelt”, maar ze observeert wanneer ze opkomen. Dit kan de emotionele reactie van je hersenen op angst en onrust verlagen. Het “kalmeert” effectief je amygdala.

Het hebben van meer mededogen met jezelf blijkt behulpzaam te zijn bij het vergroten van zelfacceptatie. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie kan u helpen deze staat te bereiken door het veranderen van de activiteit in de regio’s van de hersenen die emoties waarnemen en verwerken. Bijvoorbeeld, mensen die voorheen ongevoelig waren voor lof kunnen in staat zijn om deze meer te accepteren. Het wordt ook geassocieerd met een grotere connectiviteit in de hersenen. Dit is logisch, omdat gebrek aan zelfacceptatie in verband wordt gebracht met overmatige activiteit in de rechter hersenhelft. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie biedt een mogelijke manier om deze onbalans te corrigeren.

Vind de manieren om zelfacceptatie die voor u werken

Niet al deze methoden werken voor iedereen. En terwijl dubbelblinde placebogecontroleerde proeven de wetenschappelijke gouden standaard blijven om te beoordelen of elke interventie “werkt”, zijn ze ook beperkt. Ze vertellen ons weinig over wat zal werken voor een individu – een individu is, per definitie, uniek verschillend van iedereen, inclusief studiedeelnemers. Het is dus het belangrijkst om te doen wat voor jou werkt. Zelfacceptatie is de sleutel tot een gezond emotioneel en psychologisch leven. Begin vandaag nog te onderzoeken wat voor jou werkt.