Het krijgen van een six pack buik is niet een onbereikbaar doel — vooral voor tienermeisjes. De meeste gezonde tienermeisjes zijn zeer actief, waardoor het gemakkelijker is om op de top van een regelmatige workout regime te houden. Het is belangrijk dat je vastberaden blijft omdat het enige tijd kan duren om een sixpack te ontwikkelen. Geef niet op wanneer je je harde werk niet onmiddellijk ziet. Buikspieren definiëren kost tijd en doorzettingsvermogen.

Dieet

Verminder uw inname van wit brood, pasta en rijst. Deze voedingsmiddelen hebben weinig tot geen voedingswaarde. Wanneer u dit soort voedsel eet, kies dan voor volle granen.

Vul u met vezels. Vezel is essentieel voor het verkrijgen van een six-pack maag – omdat het opgeblazen gevoel rond de buikspieren vermindert en u langer een vol gevoel geeft. Vezelrijke producten zijn bonen, fruit en groenten. Tieners hebben 30 tot 35 mg per dag nodig, dit is zeer haalbaar als je natuurlijk voedsel eet.

Nack op noten, yoghurt en mager vlees. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, die helpen bij de opbouw en het herstel van spieren. Aangezien u uw spieren zult trainen, is dit essentieel.

Snack geen frisdrank en suikerhoudende sportdranken. Zelfs light frisdrank kan een opgeblazen buik veroorzaken en hunkeren naar zoetigheid. Suikerhoudende sportdrankjes zijn verspilde calorieën.

Beperk de hoeveelheid zoetigheid die je eet. Het is geen goed idee om zoetigheid drastisch te schrappen, vooral niet als u ervan geniet. Deze ontbering kan leiden tot het eten van een buitensporige hoeveelheid, waardoor u achterblijft op uw vooruitgang. Elke dag genieten van een stukje pure chocolade zal uw dieet niet om zeep helpen.

Uitoefenen

Schema cardio workouts. Het omhoog krijgen van uw hartslag zal helpen verbranden dat extra vet rond de buikspier. Goede vormen van cardio-workouts zijn hardlopen, fietsen en roeien. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om vijf keer per week 30 minuten matig intensieve cardio-oefeningen te doen.

Neem deel aan een Bikram yoga-les. Yoga is zeer effectief bij het opbouwen van je spieren – het is ook geweldig om u te helpen ontspannen. Bikram yoga wordt gedaan in een ruimte met een temperatuur van 105 graden. Deze temperatuur helpt je om onzuiverheden en gifstoffen uit te zweten, dit kan helpen bij het afbranden van de extra vetlaag rondom en het verminderen van watergewicht.

Werk aan je bovenste buikspieren. Gewone sit-ups bieden een beperkt bewegingsbereik, voor de beste resultaten doe je sit-ups op een stabiliteitsbal. Zodra u zich hiermee op uw gemak voelt, houdt u een handgewicht op uw borst terwijl u de sit-up doet voor extra weerstand.

Focus op de onderste spieren. Vrouwen, zelfs tienermeisjes, hebben de neiging om het grootste deel van hun vet op te slaan rond de onderste buikspieren. Werk deze uitstulping weg door omgekeerde buikspier crunches te doen. Ga op je rug liggen met je armen langs je zij en je dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer. Gebruik alleen uw onderste buikspieren en breng uw knieën naar uw borst.

Tips

Als u uw doel hebt bereikt, zorg er dan voor dat u volhoudt. Als u stopt met uw trainingsregime, kunnen uw buikspieren hun vorm verliezen en weer slap worden. Wanneer u traint, zorg er dan voor dat u uw buikspieren samentrekt. Zelfs het doen van deze eenvoudige beweging tijdens het doen van uw cardio-oefening kan uw buikspieren sterk verbeteren.