Het eenvoudige antwoord op uw vraag is nee, die is niet te hoog. U klinkt als een zeer fitte vrouw. Een mijl van 6 mph (of 10 minuten) is een mooi tempo. Ik neem aan dat u zich comfortabel voelt in dit tempo omdat u het 20 minuten kunt volhouden.
De meeste “normalen” in de geneeskunde worden gedefinieerd door gemiddelden van gezonde mensen. Er is meestal een klokvormige curve waarbij de meeste in het midden liggen, maar hoger of lager kan ook normaal zijn. Voor de hartslag in rust wordt normaal gedefinieerd als 60 tot 100 slagen per minuut, maar getrainde atleten kunnen een hartslag in rust hebben die zo laag is als 35 tot 40, wat voor hen normaal is.
De eenvoudige berekening voor de maximale piekhartslag is 220 – leeftijd voor mannen, en 226 – leeftijd voor vrouwen. Dat zou uw piekhartslag op 176 zetten. Voor de meeste mensen van uw leeftijd zou uw hartslag bij inspanning in een anaerobe zone (90-100% van het maximum) liggen, die niet lang kan worden volgehouden vanwege de ophoping van melkzuur in de spieren. Voor u is dit echter duidelijk geen anaërobe snelheid. Op basis van de typische hartslagformule gedraagt uw hart zich jonger dan uw 50 jaar.
Krachtiger trainen, uw tempo opvoeren tot in de anaerobe zone, zal resulteren in een verbeterd zuurstofgebruik, een verbeterd cardio-ademhalingssysteem, een groter vermogen om de opbouw van melkzuur te tolereren, en een verbeterd uithoudingsvermogen. Wedstrijdsporters moeten dit doen om beter te worden. Er zijn ook aanwijzingen dat intervaltraining – een paar minuten snel en dan een paar minuten langzamer – effectiever calorieën verbrandt dan een gelijkmatig, gematigd tempo. Alleen mensen met een coronaire of structurele hartziekte moeten zich zorgen maken over het onder een bepaald niveau houden van hun hartslag.
Keep it up!