(CNN) -.- Sujit Bhattacharya wist dat hij zich futloos voelde en moeite had om zijn sokken en schoenen aan te trekken. Toen hij op een dag een korte broek maat 30 aantrok, wees zijn vrouw hem erop dat die alleen onder zijn buik paste.

Sujit Bhattacharya zegt dat afvallen zijn gemoedstoestand heeft verbeterd. Hij is te zien in 2006, links, en 2007.

Toch besteedde Bhattacharya, uit Coppell, Texas, nooit aandacht aan zijn gewichtsprobleem totdat zijn arts hem in de zomer van 2006 vertelde dat hij een hoog cholesterolgehalte had. Zijn vrienden vertelden hem ook dat hij zwaar was geworden en dat hij er iets aan moest doen.

De feedback was verontrustend, erkende hij, maar de combinatie van het aandringen van zijn vrienden en de cholesterolcijfers motiveerde hem om te beginnen met het afslanken van zijn 193-pond frame.

“Ik had wat harde liefde nodig: dingen die ik niet wilde horen, maar die ik nodig had om te horen,” zei Bhattacharya.

Hij onderzocht uitgebreid hoe hij gewicht kon verliezen op internet, inclusief de gezondheidssectie van CNN.com. Hij leerde dat 3.500 calorieën optellen tot een pond gewicht en probeerde uit te vinden hoe hij moest eten om zijn dagelijkse calorie-inname te verminderen.

In plaats van elke dag een paar grote maaltijden te eten, at hij zes kleine maaltijden, waarbij hij bijhield hoeveel calorieën hij verbruikte. Hij had meer dan 2.500 calorieën per dag gegeten, misschien 3.000, dus hij verminderde dit tot 1.500 calorieën per dag. Dat betekende dat hij elke twee of drie dagen een pond verloor.

“Zolang je weet hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën je eet, is het gewoon wiskunde,” zei hij.

Hij nam ook meer fruit en groenten op in zijn dieet en at minder vette vleessoorten. Voor lichaamsbeweging veranderde hij zijn routine van drie dagen per week met beperkte cardio en zware gewichten naar zes dagen per week met dezelfde zware gewichten maar meer cardio.

In zes maanden verloor hij 40 pond. Sindsdien is hij ongeveer 5 pond aan “goed” of spiergewicht aangekomen, maar verder heeft hij zijn nieuwe lichaamsbouw behouden door dieet en lichaamsbeweging.
Vandaag, op 39-jarige leeftijd, zegt hij dat hij er meer begint uit te zien zoals toen hij op de middelbare school zat.

Het verliezen van gewicht heeft Bhattacharya’s algehele gemoedstoestand verbeterd, zegt hij. Hij heeft ook gemerkt dat hij niet meer verkouden wordt of griep krijgt en infecties sneller bestrijdt dan voorheen. iReport.com: Deel uw succesverhalen

Soms vraagt Bhattacharya zich af waarom hij niet eerder is begonnen met afvallen en kan hij alleen maar zeggen dat hij zich “dik, dom en gelukkig voelde.”

“Ik begreep niet dat wat ik deed me pijn deed,” zei hij.

Hij moedigt vrienden actief aan om zijn afslankmethode te proberen. Een vriend verloor 20 pond door zijn advies op te volgen. Bekijk meer foto’s van succesverhalen over gewichtsverlies van iReport.com “

“Wat ik vrienden vertel is: Je moet een brandend platform hebben, iets om je te laten beginnen, een doel of verlangen,” zei hij. “Voor mij was het de slechte cholesteroltest en vrienden. Iemand anders wil misschien in de zomer in een bikini passen.”

Diëtisten zeggen dat ze anderen zouden aanmoedigen om Bhattacharya’s voorbeeld te volgen van het verminderen van calorieën en ze meer over de dag te spreiden in plaats van grote maaltijden te eten.

Als je het probeert, zorg er dan voor dat je genoeg energie hebt, je goed voelt terwijl je het doet en voedsel eet dat je lekker vindt, zodat je je er op de lange termijn aan kunt houden, zei Dawn Jackson Blatner, een geregistreerde diëtiste en woordvoerster voor de American Dietetic Association.

In feite deed Bhattacharya het twee keer zo goed als de gemiddelde persoon in een gewichtsverliesprogramma, zei Blatner. Hij verloor 20 procent van zijn lichaamsgewicht in zes maanden, waarmee hij het nationale gemiddelde van 10 procent versloeg.

Tara Gidus, ADA-woordvoerster en teamdiëtiste voor de Orlando Magic van de NBA, beveelt aan dat vrouwen nooit minder dan 1.200 calorieën eten en mannen niet minder dan 1.500 calorieën per dag.

Ze raadt meestal niet aan om 1000 calorieën per keer te schrappen, “maar als iemand echt gemotiveerd is om af te vallen en ze eten tussendoortjes die vullen, dan kunnen ze een aanzienlijk aantal calorieën schrappen, gewicht verliezen en geen overmatig hongergevoel hebben,” zei ze.

Blatner zei dat ze ook iedereen die een drastische dieetverandering wil, zou aanmoedigen om een arts te raadplegen.

Bhattacharya benadrukt dat iedereen ongewenste kilo’s kan kwijtraken, zolang hij of zij het aantal calorieën dat nodig is om op gewicht te blijven vergelijkt met het aantal calorieën dat hij of zij eet.

“Ik ben er vast van overtuigd dat het niet moeilijk is om af te vallen,” zei hij.